【摘 要】
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１ 首先，让我们先热热身， 来做跳跃障碍。 从球的一侧跳到 另一侧， 来回蹦跳１～２ 分钟后， 看能不能坚持 １０分钟？２ 下面进行大腿肌肉训练。迈出右腿，同时屈左膝，直到几乎触地，然后双脚蹬地起跳，
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１ 首先，让我们先热热身， 来做跳跃障碍。 从球的一侧跳到 另一侧， 来回蹦跳１～２ 分钟后， 看能不能坚持 １０分钟？２ 下面进行大腿肌肉训练。迈出右腿，同时屈左膝，直到几乎触地，然后双脚蹬地起跳，在空中迅速换腿，重复１０次。 ３ 不要忘了加强腹斜肌。 仰卧于地，?
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