啦啦操属技能主导类表现难美性项目，良好的柔韧素质是完成啦啦操舞蹈动作及技巧中特有难度的基础条件。PNF拉伸法通过一系列的主动和被动的动力、静力拉伸，对肌肉感觉神经的刺激，促进相应肌肉的抑制、兴奋、收缩和放松等，以达到提高肌肉功能活动。近年来PNF拉伸法作为一种柔韧素质训练方法逐渐被体育运动领域重视和采用，但其研究较浅，且在啦啦操项目中研究的相关理论较匮乏。本文主要运用了文献资料法、录像分析法及逻辑分析法，对啦啦操项目所需柔韧素质进行分析，以PNF拉伸方法为工具，探寻适用于啦啦操项目的PNF拉伸相关理论和实际操作的具体方法，给啦啦操柔韧素质的实践训练提供理论参考和实践指导。主要研究结论如下：1通过对前人研究结果的总结分析，发现PNF拉伸法主要改善身体柔韧素质，提高中枢神经对肌肉的控制能力，增强身体协调性，促进运动性疲劳的恢复，其操作具有合理性、有效性。2啦啦操项目对啦啦操运动员腰部、髋部及下肢的柔韧素质要求较高；以PNF拉伸法为工具，对队员身体各部位肌群及进行不同体位拉伸的详细描述，提供适当的拉伸姿势、操作方法，给PNF拉伸法在啦啦操柔韧素质训练中的具体操作提供实践指导。3根据啦啦操特有难度的动作要领及要求，举例分析前软翻、侧搬腿、分腿跳、横叉前穿四个典型难度对运动员身体柔韧素质的要求，列出具体的肌群及其起止点，把PNF拉伸法具体操作方法运用到具体的难度训练中，为啦啦操特有难度动作的训练提供具体的实践指导。4通过对教练员和运动员的访谈记录，结果表明，本文给出的PNF拉伸法的具体操作方法适用于啦啦操柔韧素质训练当中；且与传统的拉伸方法相比，PNF拉伸法对柔韧素质的改善效果更显著，能有效减少被拉伸肌群的牵张反射现象，减轻运动员的心理负担；同时，结合难度动作的动作特点，PNF拉伸法对啦啦操难度动作的完成起到积极的作用。