随着时代的发展,人民生活水平不断提高,对“产后恢复”的观念发生了前所未有的变化。目前,产后恢复已成为女性最关注的热点之一。产后女性身体的正确恢复不仅对自身具有重要意义,而且对家庭幸福和事业成功起着很大的作用。本文将瑜伽融入到产后恢复中,这是一种创新的运动模式,它将成为产后女性的一项特色运动。旨在分析女性生产后身体形态改变的原因,明确其对女性生活造成的消极影响。根据瑜伽的原则、呼吸、体式等,制定一套适合女性产后恢复的瑜伽操,并有意识地做好引导训练,通过科学的瑜伽操训练,准确记录身体形态指标,科学的统计分析12周瑜伽操训练中的变化,为今后女性产后瑜伽恢复提供理论和实践依据。本研究随机选取20名正常分娩（哺乳期）产后女性为实验对象,分为两组,实验组进行12周瑜伽操干预,对照组进行12周传统训练,采用文献资料法、实验法、专家访谈法和数理统计法,从身体体格和身体姿势两方面更全面准确地反映身体形态的变化。具体分析结果显示:第一,身体体格的评估分析（1）实验组和对照组体重、胸围、腰围、下腹围、臀围、大腿围、大臂围、小腿围、小臂围指标,在实验前均符合正态分布,且经过独立样本T检验无显著性差异（P>0.05）,实验开始前实验组和对照组的产后女性身体体格没有较大差别,符合实验要求。（2）实验组在瑜伽操干预后,体重、腰围、下腹围、臀围、大腿围、大臂围、小腿围、小臂围这些指标在不同程度的减小;胸围指标增大;以上指标均具有显著性差异（P0.05）,其余指标:腰围、下腹围、臀围、大腿围、大臂围、小腿围、小臂围均有显著性差异（P<0.05）,分析可知,瑜伽操比传统训练能更有效地改善围度指标。第二,身体姿势的评估分析:（1）针对20名实验对象的身体姿势选取背面、侧面及正面三个维度评估分析,结果表明:20名产后女性均存在不正确的身体姿势,占总人数的100%。此外,研究发现不正确身体姿势的类型主要有以下四种:上交叉综合症、脊柱侧弯、下交叉综合症、骨盆腰椎错误姿势。这些不正确姿势的形成与女性怀孕时身体内部激素分泌情况、生理结构的改变、生产后照顾孩子形成的不正确习惯紧密相关。（2）测试人员通过体态评估表进行评估且记录数据,结果表明:实验组上交叉综合症矫正率为75%,下交叉综合症矫正率为57%,骨盆腰椎矫正率为63%,脊柱侧弯矫正率为75%,可知瑜伽操对改善身体姿势具有显著功效。（3）对照组结果显示:上交叉综合症矫正率为11%,下交叉综合症矫正率为13%,骨盆腰椎矫正率为0%,脊柱侧弯矫正率为0%。对照组产后女性通过传统训练,身体姿势的矫正效果不理想。综上所述得出以下结论:（1）瑜伽操对产后女性身体形态的改变具有显著影响,产后女性通过练习瑜伽,改善其生产所造成的身体形态。通过身体体格指标分析,可知体重、腰围、胸围、臀围、下腹围、大腿围、大臂围、小腿围、小臂围的积极变化;对照组通过传统训练,效果不太理想。（2）通过身体姿势指标的评估结果,分析得出,瑜伽操干预的大多数产后女性身体姿势得到改变,仅有少数需要长时间矫正训练,做好后续跟踪指导;对照组通过传统训练,恢复效果较差。（3）对正常分娩产后女性身体恢复的需求状况调查发现,80%调查对象迫切希望改变现状;错误的生活习惯和生理特点是造成其身体形态改变的重要原因。针对本研究的结论提出以下建议:（1）加强瑜伽及产后恢复知识的储备,且付诸实践,产后女性应适当对肩部、颈部、胸部及腰部等部位进行锻炼,或对这些部位的肌肉做适当的放松练习,缓解疲劳,塑造体形、改善身体姿势,达到心情愉悦,提高心理健康水平的目的。（2）产后女性需要掌握瑜伽的基本技术特征和练习要领,安全科学的练习,慢慢养成锻炼身体的习惯,从运动中汲取能量,以更好的状态融入到生活和工作中。产后瑜伽操训练有效改善正常分娩产妇的身体姿势、身体体格,增进健康,增强体质;改善其不正确情绪和产后抑郁,培养自信心,增强适应能力。通过身体体格与身体姿势的结合训练,不仅燃烧脂肪减轻体重、减小身体各部位的围度,还能改善身体姿势,为产后女性塑造一个正确且优美的身体形态。（3）提高家庭对产后女性恢复的重视度,增加产后女性在黄金期练习瑜伽操的次数。产后42天分泌物干净后才能进行运动恢复,产褥期后6个月是产后恢复的黄金阶段。有效的降低产后女性的体重、减小身体围度、改善诸多因素造成的身体姿势,进一步提高身体机能、改善不正确情绪和减轻产后抑郁的伤害,圆每位女性的产后恢复梦,保证家庭幸福和社会和谐。