研究目的:本研究以提升跑步成绩为目标,探讨复合训练与传统力量训练对中年男性长跑爱好者跑步经济性的提升效果。研究方法:选择12名中年男性长跑爱好者作为受试者,随机分为2组,复合训练组6人,传统力量训练组6人。受试者在完成每周3小时中等强度的跑步训练之外,复合训练组每周进行两次复合训练,传统力量训练组每周进行两次传统力量训练。复合训练组训练内容包括:杠铃深蹲（3×5）、器械腿后伸展（3×5）、箱式跳深（3×12）、分腿蹲跳（3×12）。传统力量训练组训练内容包括:杠铃深蹲（3×5）、器械腿后伸展（3×5）、单腿直腿硬拉（每侧3×12）、分腿蹲（3×12）。训练前后分别测试所有受试者的最大摄氧量、纵跳、体成分、Wingate无氧功率、不同配速下的跑步经济性以及下肢主要肌肉的肌电、3km成绩。采用独立样本T检验进行组间对比,采用配对T检验进行同组前后对比。研究结果:六周训练干预后,复合训练组3km跑步成绩显著提升（P<0.05）,而传统力量训练组3km成绩并未出现显著性变化;两种配速下（10km/h,13km/h）复合训练组跑步经济性均显著提升（P<0.05,P<0.01）,而传统力量训练组并未出现显著性变化;复合训练组下肢肌肉弹性能利用率显著提升（P<0.01）,而传统力量训练组下肢肌肉弹性能利用率未出现显著性变化;复合训练组以及传统力量训练组臀大肌、股直肌、股二头肌、胫骨前肌在10km/h配速下以及13km/h配速下的均方根振幅（RMS）均未出现显著性变化,但数值大幅降低,复合训练组腓肠肌在10km/h配速下均方根振幅显著性降低（P<0.01）;复合训练组以及传统力量训练组最大摄氧量、瘦体重、体脂率、Wingate无氧功率均无明显变化。研究结论:复合训练可以显著提升中年男性长跑爱好者的跑步经济性,而传统力量训练对于提升中年男性长跑爱好者跑步经济性未见明显效果。复合训练可以通过以下两方面来提升中年男性长跑爱好者跑步经济系,一方面是提升跑步过程中下肢主要肌肉弹性能利用率,另一方面是降低跑步过程中下肢肌肉自身发力程度。对于中年男性长跑爱好者来说,在日常耐力训练之余,将复合训练加入到自身训练计划中,对于提升自身成绩会有较为积极的作用。