【摘 要】
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陆上运动是现代人类进行身体锻炼的主要形式,可以取得良好的健身效果。而在水中展开的运动,游泳一直都是一个受到广大运动爱好者欢迎的热门项目,此外,目前国内外流行的还有水中康复、水中健身操等。但由于地区环境和教育资源的差异性,经济欠发达地区的大学生们接触其相关项目并不多。HIIT对人体健康的积极影响已经被很多研究者证实,但HIIT能否与水环境相结合进行?本论文旨在研究在浅水环境中进行无器械的自重HIIT
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陆上运动是现代人类进行身体锻炼的主要形式,可以取得良好的健身效果。而在水中展开的运动,游泳一直都是一个受到广大运动爱好者欢迎的热门项目,此外,目前国内外流行的还有水中康复、水中健身操等。但由于地区环境和教育资源的差异性,经济欠发达地区的大学生们接触其相关项目并不多。HIIT对人体健康的积极影响已经被很多研究者证实,但HIIT能否与水环境相结合进行?本论文旨在研究在浅水环境中进行无器械的自重HIIT训练和在陆地环境中进行无器械的自重HIIT训练对普通在校男性大学生的健康体适能有何影响,浅水环境是否也能和陆地环境一样起到相同的促进作用?同时根据实验测试的相关指标,对比其训练干预效果的差异性。因2020年受到疫情的影响,很多大学生延缓了开学时间,在家中缺乏体育锻炼,本研究希望在依据当地有限的条件,为提高我国在校大学生的身体健康进行一次有意义的尝试与探索。研究对象与方法:本文通过文献资料法对HIIT以及健康体适能进行文献研究;运用实验法,以安徽省安庆市地区在校的42名男性大学生为实验对象,进行为期6周,每周3次的HIIT训练干预;在选取训练动作以及评测指标方面采用专家访谈法,同时结合预实验的实际情况,确定了一套合理的训练方案;实验前测结束后,将所有受试者随机分成三组,无干预组14人、浅水组14人、陆上组14人,无干预组只保持日常正常的活动,浅水组和陆上组分别在125～130cm深的浅水环境和塑胶地面的陆地环境进行相同方案的自重HIIT训练,6周后,通过对三个组别组内、组间分别对比训练前后身体成分、心肺适能、肌肉适能、柔韧适能的数据变化,进行讨论与分析。实验过程中,根据训练中的即刻心率,训练后主观体力感觉等级的变化,以及观察每次训练后的晨脉值,适时调整运动强度与训练方案。研究结果:通过统计学相关检验得出:1.实验后浅水组和陆上组的BMI、腰臀比,体脂率的改善效果远优于无干预组（P＜0.05）,组间比较,浅水组减脂效果优于陆上组（P＜0.05）。2.浅水组和陆上组实验后最大摄氧量和肺活量相比无干预组均有显著性的提高（P＜0.05）,组间对比,浅水组安静心率、肺活量和最大摄氧量与陆上组数据对比有显著性差异（P＜0.05）。3.浅水组和陆上组实验后除握力和俯卧撑成绩外,其他肌肉适能各指标相比无干预组均显著提高变化（P＜0.05）,组间比较,陆上组的下肢力量提升效果优于浅水组（P＜0.05）,浅水组仰卧起坐测试成绩显著优于陆上组（P＜0.01）。4.仅有浅水组相比实验前坐位体前屈测试成绩有显著变化（P＜0.05）。研究结论:（1）在浅水环境中进行HIIT训练,对于改善男性大学生的身体成分、心肺适能以及柔韧适能效果更好。（2）在陆地环境中进行HIIT训练,对于男性大学生下肢爆发力的提高效果更佳,若需增强腰腹肌力量与耐力,选择浅水环境进行训练效果会更好。（3）选择在浅水环境中进行HIIT训练会具有一定挑战性,但对于男性大学生来说更具趣味性。
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