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随着社会经济水平发展,健身房在城市中已非常普遍,人们健身的需求也越来越大。近几年健身房小团体课程越来越受消费者欢迎,与自我锻炼相比,小团体课程有教练指导,锻炼气氛更活跃,有运动伙伴的激励;与一对一的私教课程相比,价格更实惠。但小团体课程对体质改善效果如何,罕见相关的研究报道。研究目的:了解健身房小团体课程对城市白领人群的体质改善效果及分析影响改善结果的相关因素。研究方法:受试者自愿参加为期一个月的健身房小团体课程,每节课程参与人数不超过12人,时长50-70分钟,课程内容包括有氧课程、小器械课程、间歇循环训练和力量器械课程,分别由四个教练组在中午和晚上授课。使用Inbody230体质检测仪采集实验前后的体质数据,包括:体重、骨骼肌量、体脂肪量和体脂率(BFR)等。在实验期间,每周五都使用该设备采集体质数据,进行数据监控。研究结果:2016年8月30日至9月30日期间,上海某公司50(男23名、女27名)名员工进入了研究,年龄19-51岁,月锻炼次数3-39次。男性平均年龄、身高和体重分别为32.57±6.16(岁),176.80±6.16(cm),75.23±9.14(kg);女性平均年龄、身高和体重分别为32.11±8.21(岁),161.04±4.83(cm),56.89±7.14(kg)。实验前后总人群、男性和女性,总体重的减少依次为60.00kg、31.80kg和28.20kg,占实验前总量的百分比均为1.84%;总骨骼肌量的增加依次为6.40kg、5.60kg和0.80kg,分别占实验前总量的百分比为0.47%、0.73%和0.13%;总脂肪量的减少依次为59.00kg、39.80kg和28.20kg,分别占实验前总量的百分比为7.35%、10.61%和6.60%。总人群、男性和女性实验前后配对T检验结果显示:体重、BMI、BFR和脂肪量均有显著减少(P<0.01),骨骼肌量的变化均无统计学意义(P>0.05)。性别组间的独立样本T检验结果显示:锻炼次数及所有体质指标的变化男性与女性之间无统计学差异(P>0.05)。总人群按年龄分为三组,19-29岁组(20人)、30-39岁组(23人)和40+岁组(7人),三组实验前后,总体重的减少依次为14.80kg、34.60 kg和10.60kg,分别占实验前总量的百分比为1.26%、2.13%和2.29%;总骨骼肌量的增加依次为8.60kg、1.20kg和-3.40kg,分别占实验前总量的百分比为1.79%、0.17%和-1.77%;总脂肪量减少依次为27.20kg、10.60 kg和4.50kg,分别占实验前总量的百分比为9.08%、9.37%和3.89%。三个年龄组人群实验前后配对T检验结果显示:19-29岁组,骨骼肌量的增加、BFR和脂肪量的减少均有显著性差异(P<0.01),体重和BMI的变化无统计学意义(P>0.05);30-39岁组,体重、BMI、BFR和脂肪量均有显著减少(P<0.01),骨骼肌量的变化无统计学意义(P>0.05);40+岁组,体重、BMI和骨骼肌量的减少均有统计学意义(P<0.05),BFR和脂肪量的减少无统计学意义(P>0.05)。年龄组间方差分析结果显示:三组间锻炼次数无统计学差异(P>0.05),三组间骨骼肌量的变化具有显著性差异(P<0.01),其它体质指标的变化组间差异均无统计学意义(P>0.05)。按锻炼次数分为三组,≤8次组(14人)、9-20次组(21人)、≥21次组(15人),三组实验前后,总体重减少依次为3.00kg、32.80kg和24.20kg,分别占实验前总量的百分比为0.54%、1.64%和3.43%;总骨骼肌量增加依次为-0.40kg、5.60kg和1.20kg,分别占实验前总量的百分比为-0.17%、0.67%和0.41%;总脂肪量减少依次为1.90kg、41.10kg和25.00kg,分别占实验前总量的百分比为1.47%、8.34%和13.84%。三个次数组人群实验前后配对T检验结果显示:≤8次组,体重、BMI、BFR、骨骼肌量和脂肪量的变化均无统计学意义(P>0.05);9-20次组和≥21次组,体重、BMI、BFR和脂肪量均有显著减少(P<0.01),骨骼肌量的变化均无统计学意义(P>0.05)。次数组间方差分析结果显示:三组间年龄无统计学差异,各项体质指标变化组间差异均无统计学意义(P>0.05)。各项体质指标实验前后差值与年龄及锻炼次数的相关性分析显示:骨骼肌量的增加与年龄呈负相关(r=-0.454,P<0.01),体重、BMI、BFR和脂肪量的减少与年龄无相关性(r=0.187,r=0.161,r=-0.263,r=-0.152,P>0.05);体重、BMI、BFR和脂肪量的减少与锻炼次数显著正相关(r=0.432,r=0.433,r=0.475,r=0.478,P<0.01);骨骼肌量的增加与锻炼次数无相关性(r=0.047,P>0.05)。研究结论:为期一个月的健身房小团体课程对不同年龄的人群有不同的效果。19-29岁的人群在一个月内就有明显的增肌减脂效果,但体重和BMI变化不明显;30-39岁的人群减脂量最高,增肌效果不明显,体重和BMI显著降低;40+岁的人群出现脂肪和肌肉都减少的现象,体重和BMI显著降低。因此仅从体重和BMI的变化评估运动效果会非常不准确。且针对40+岁人群的健身计划可能需要调整才能取得理想的改善体质效果,另40+岁的人群数据较少,也可能会影响研究结果。本研究发现随着锻炼次数增加,降低体重和减少脂肪的效果越好,但锻炼次数与肌肉量增加无明显的相关性。提示以增肌为目的健身人群不应盲目地增加锻炼次数,另肌肉的显著增加可能需要更长的时间才能看到;而脂肪的减少短期就能见效,且锻炼越勤奋,效果越好。