站姿，双脚分开，如同肩宽a；
　　挺胸收腹，双手合掌放在身后，吸气；左脚向后伸展，保持该姿势5秒钟，收腿，还原。换腿进行。
　　功效：按摩整个背部，舒缓疲劳，是清晨放松的好姿势。
　　站姿，双脚分开，如同肩宽；左腿向上提起，与地面保持平行，将身体重心放在右腿上；双手缓慢向上伸展，与地面保持平行状态，保持该姿势5秒钟。换腿重复。
　　功效：伸拉双腿和肩部肌肉，增加大腿和肩臂的柔韧性。
　　站姿，收腹翘臀，将双手放在头部两侧，对头部进行按摩；轻微转动头、颈、背部，保持该姿势几秒钟。重复多次。
　　功效：伸展背部、肩部、头部，提神醒脑。
　　平躺，吸气，双腿屈起，双手扶住大腿外侧，上身缓慢向上抬起，舒展胸腔、脊背，均匀呼吸，保持该姿势5秒钟；吸气，还原。
　　功效：放松双肩、背部、骨盆等，增强背部力量，振奋精神。
　　平躺，双手十指交叉枕在脑后，吸气；左腿缓慢地向上抬起，直到与地面成45度；右腿弯曲，放在左腿膝关节上，保持几秒钟；呼气，回落原始状态。换腿进行。
　　功效：消除腿部浮肿，丰满臀部，减少腹部多余的脂肪。
　　向左侧卧，双腿弯曲并重叠一起，双手重叠呈一条直线；吸气，身体缓慢向右转动，头、颈放松，右手尽力向上伸展，与地面保持垂直，保持几秒钟；呼气，返回原始状态。换侧进行。
　　功效：开阔心胸，平静身心，放松肩、臂、胸背等多处部位，调动积极的情绪。