心理咨詢师手记

　　薛女士14岁的儿子最近性情骤变：有时思维特别活跃，不停地说话;有时一看书就几个小时，夜深了也不睡觉;父母说要趁着暑假带他外出旅游，他却勃然大怒，把家里的茶杯都摔了……
　　据了解，薛女士儿子体格较弱，因学习成绩一般，经常被老师和家长批评，很少受到他人的表扬和认可，情绪经常处于低落状态。放暑假后，他每天参加补习班，在户外行走时间较长，回家后还要面对父母的反复说教，精神压力很大，心烦意乱，无法排遣内心的痛苦。经综合分析，我们判断他发生了“情绪中暑”。
　　高温是不良情绪的重要诱因，很多人在夏季容易躁动不安。当温度超过35℃、日照时长超过12小时、湿度超过80%时，湿热环境对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增加。如果调节能力不佳，再加上平时心理健康状态较差，就可能引发“情绪中暑”，表现为容易发脾气或与他人发生冲突、性情改变等。
　　高温天气，一定要注意给情绪“降降火”。预防“情绪中暑”，可以从以下几方面加以注意：

1营造清凉的环境

　　在炎热的夏季，可充分利用空调和风扇等电器降温，避免长时间处于高温、高湿的环境中。尤其是平时身体较弱、心理状态较差或感觉压力较大的人，更要关注湿热环境对情绪的影响。外出前应准备好防晒工具，计划好出行线路，预防中暑，以免情绪“升温”。

2调整饮食和作息

　　夏季应注意均衡营养，食物以清淡、易消化的为主，不宜食用太多刺激性食物，以免影响情绪;日常可多饮绿茶、花果茶等，既可以补充因出汗而流失的水分，还可以起到防暑降温、稳定情绪的作用。夏季炎热，很多人睡眠质量下降，容易因身心疲劳而情绪失控，因此要调整好作息，保证良好睡眠。在温度适宜的环境下进行适当的体育锻炼，有助于调节情绪。

3提高“情绪急救”能力

　　发现不良情绪后，要懂得“情绪急救”，及时解除“情绪中暑”。“情绪急救”主要包括两个方面。一方面，平时要主动结交朋友，在遇到不良生活事件或处于不良情绪中时，可向信任的人敞开心扉，获得心理支持和情感接纳，这样既有助于减轻不良情绪体验，又可提高解决实际问题的能力。另一方面，要学会自我关怀，用积极的心态去解读生活事件，学会识别和恰当地表达个人的情绪。比如：对他人和自己要多一分包容和理解;把不良情绪看成是一种心理需要，不要否定、隔离和过分压制它;正视所遇到的困难和问题，积极寻求解决办法;等等。