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摘要：短跑作为一项强度大、神经负担重并且耗能多的运动项目，运动员在每次训练完成 以后，身体是否得到了快速有效的恢复，会直接影响到运动员的训练效率和运动成绩的提高。疲劳是指在训练过程中由于生理和心理变化，导致人体的运用能力出现暂时下降，一般只需要经过适当的休息和调整，就可以让人体的运动能力得到明显恢复，甚至超过原有的运动水平。所以短跑运动员采取多种手段来进行体能恢复性训练，将这种恢复训练纳入整体训练计划当中，实现运动成绩和训练效率的双重提高。基于此，通过对短跑运动员体能恢复性训练方法的分析，提出一定的实施建议，希望给相关人员提供一定借鉴。
关键词：短跑运动员;体能恢复;训练方法;分析
短跑是田径运动中影响最大的项目之一，是一种短时间内并且高强度的有氧运动。在短跑训练上，运动员经常会采用一些大负荷的训练方法，在造成剧烈体能消耗的同时，也加重了运动员在训练后的身心疲惫程度，所以运动员的体能恢复水平需要得到提高。提高运动员体能恢复的效率，可以促进短跑运动员整体训练科学化进程的实施。
一、短跑运动员体能恢复训练的积极意义
（一）增强反应能力
首先在短跑运动员训练后实施体能恢复性训练，可以增强短跑运动员的反应能力。比如在正常训练之余安排一些没有较大负荷、趣味性强或者是轻松愉快的简易训练活动，就可以让短跑运动员对紧张的训练情绪进行缓解，松弛短跑运动员的局部肌肉，让短跑运动员神经系统兴奋性得到提高，就可以让枯燥无味的训练变得寓教于乐，能够激发短跑运动员的训练兴趣[1]。
（二）提高身体协调性
身体协调性作为短跑运动员提高自身训练成绩的重要因素，通过体能恢复训练方法能够显著提高身体的协调性，主要包括各个运动器官的协调配合能力和身体功能群的协同工作能力。对于短跑运动员来说，身体协调性的提高可以养成一种良好的动力定型，在平常运动过程中就会减少一些无谓的能量支出，更有利于提高训练质量。并且身体协调性的提高，某种程度上也是对短跑运动员身体的有效保护，因为身体协调性可以避免短跑运动员在训练过程中产生一些错误动作，避免一些训练损伤。总之短跑运动员在短跑竞技训练过程中，一些身体内在的协调性会因为整体的训练过程中的疲劳而变差，所以必须要借助相应的体能恢复训练方法来实现协调功能的恢复、提高。
（三）预防疲劳性损伤
很多短跑运动员为了快速提高自身的短跑成绩，往往会采用大量的练习。然而人體适应的负荷是有着一定范围的，如果训练强度超出了身体适应负荷范围，短跑运动员的素质就有可能发生劣变，不仅短跑成绩不会有提升，甚至会产生一种疲劳性运动损伤，此时短跑运动员的机体就无法形成一种有效刺激，也就不能实现更高水平的机体适应，让训练效果受到了较大的限制。针对这种情况，通过一些体能恢复性训练，可以让短跑运动员的身心疲劳有效消除，让机体的各项运动器官工作能力能够恢复甚至超出原有水平。这样短跑运动员在具体训练过程中，就会有一种良好的自我感觉信息，包括疲劳的出现时间、疲劳的程度等，从而可以采取有效的方法来消除疲劳，避免一些运动损伤的出现[2]。
二、短跑运动员体能恢复训练方法
在短跑运动员的体能恢复训练上，在训练方法上需要注重安排轻松愉快并且富有趣味性的训练手段。并且在具体的训练过程中，还需要根据训练强度不同以及短跑运动员的实际情况来安排时间和性质都不相同的间歇，在各种训练手段搭配使用过程中，还需要对短跑运动员的身体恢复情况进行全面考虑。比如一些高强度训练后采用轻松愉快并且富有节奏的体能恢复手段，从而帮助身体快速恢复。而在一些小周期的短跑训练过程中，则要更加注重短跑运动员的生活制度恢复，让短跑运动员尽可能的节省神经能量，实现机体的快速恢复。在具体方法上，主要需要做好以下几点。
（一）物理学方法
首先短跑运动员的体能恢复训练，可以采用物理学方法，利用一些光、电、温度以及压力等外界刺激，让短跑运动员身体内的微循环得到加速，在加速机体新陈代谢的同时，起到一种活血和散瘀的作用。物理学方法在使用过程中，所使用到的机械和设备有着很多种，比如一些水疗就包括淋浴、涡流浴、桑拿浴以及蒸气浴等。对于水疗来说，温水浴是一种较为方便快捷的消除疲劳方法，温水浴疗法在使用过程中，通过一些温度效果、水压效果以及溶解效果，对运动员的机体进行调节，让机体始终处于一种兴奋状态，这样有利于机体内部营养物质的运输和疲劳物质的排除。总之理疗体能恢复方法可以让运动员的疲劳程度得到明显的减轻，同时提高运动员的肌肉力量。
（二）医学生物学方法
除了物理学方法以外，短跑运动员的体能恢复训练方法还可以采用医学生物学方法[3]。这种方法的实际应用主要是根据具体运动员的训练特点，在运动后对运动员进行一种有机体消耗的补充。由于短跑项目整体上是一种速度和力量要求都比较大的高强度项目，所以在利用医学生物学方法进行体能恢复的时候，需要注意补充一些糖、碱性盐、维生素、蛋白质等。比如在短跑训练过后，运动员摄入不同的糖，对于训练过后的身体有着不同的作用。果糖可以帮助运动员加大肝糖原的恢复力度，葡萄糖和淀粉则对肌糖原的恢复更加有利。另外也可以在运动员训练过后采用一种按摩恢复，并且在按摩过程中需要注意由于身体不同部位接受按摩产生的反应不尽相同，所以在按摩过程中需要遵循一定的人体生理规律，可以在具体方法上采用一种先轻后重和由重到轻的方法，并且适当的调整强度。一般来讲需要对运动员负担最大的部位进行重点按摩，也是帮助运动员进行快速体能恢复的重要方法。
（三）心理疗法
此外，对于短跑运动员训练来说，短跑训练不仅仅会让运动员产生一种生理上的疲劳，同时也会产生一种心理上的疲劳。往往短跑运动员在训练过程中产生的最疲劳部位位于中枢神经系统，这些神经能消耗还大于体能消耗，所以需要在体能恢复训练方法上采用一种心理手段，来对疲劳进行预防并且促进身体恢复。首先需要短跑运动员对自身的疲劳产生动机进行深层次了解，来判断其是否为正确训练所导致的，然后再采取针对性的缓解方法。其次短跑运动员还需要有一种能够正确处理挫折和紧张的能力，通过一些契合各种紧张状况的模拟训练来对自身的心理压力进行缓解[4]。并且在整个运动队中，为了对一些心理疲劳进行很好的预防，还需要在心理疗法上让整个队伍内部形成一种良好的队风，教练员可以在体能恢复训练上通过语言提示、暗示以及诱导等心理训练方法来对短跑运动员的大脑皮层功能进行调节，加速疲劳的消除。
（四）不同时期恢复方案
最后短跑运动员的体能恢复训练方法还可以根据具体时期不同，来选择不同的恢复方案。比如在赛前期的体能恢复上，需要应用各种训练学恢复手段，正确超量恢复。比如不摄入过多的脂肪，增强蛋白质的供应等等。而在比赛期，需要在体能恢复训练方法上注重提高单次训练的强度，并且注意降低整体的训练量。同时还需要针对性进行心理学恢复训练，并且为了缓冲比赛期间所产生的大量酸类物质，需要在体能恢复方法上多摄取入一些蔬菜和水果类食物。最后在赛后期的体能恢复训练上，需要注意适当的减轻一些运动负荷，对运动员生理和心理上的疲劳进行消除[5]。
三、结语
综上所述，短跑作为一项短时间内的高强度运动，如果在训练过后没有进行高效的体能恢复训练，就会让训练效果大打折扣。所以在短跑运动员实际训练过程中，需要注意科学合理的安排运动量，并且采用一些运动后身体恢复的方法，让训练更加科学和有效。
参考文献：
[1]曾远生.优秀短跑运动员赛前训练负荷及机能状态的生化监控[J].成都体育学院学报，2018（4）：86–91.
[2]白学英.青少年短跑运动员体能训练方法研究[J].三峡大学学报（人文社会科学版），2017（S1）：282–283.
[3]刘宏超.回顾与审视：高水平短跑运动员体能训练方法研究[J].贵州体育科技，2017（03）：36–38+52.
[4]姜自立，李庆.我国高水平短跑运动员速度耐力训练现状[J].上海体育学院学报，2017，041（005）：75–81.
[5]周宏.运动员中长跑训练方法的研究[J].体育科技文献通报，2018，26（09）：57+98.
关键词：短跑运动员;体能恢复;训练方法;分析
短跑是田径运动中影响最大的项目之一，是一种短时间内并且高强度的有氧运动。在短跑训练上，运动员经常会采用一些大负荷的训练方法，在造成剧烈体能消耗的同时，也加重了运动员在训练后的身心疲惫程度，所以运动员的体能恢复水平需要得到提高。提高运动员体能恢复的效率，可以促进短跑运动员整体训练科学化进程的实施。
一、短跑运动员体能恢复训练的积极意义
（一）增强反应能力
首先在短跑运动员训练后实施体能恢复性训练，可以增强短跑运动员的反应能力。比如在正常训练之余安排一些没有较大负荷、趣味性强或者是轻松愉快的简易训练活动，就可以让短跑运动员对紧张的训练情绪进行缓解，松弛短跑运动员的局部肌肉，让短跑运动员神经系统兴奋性得到提高，就可以让枯燥无味的训练变得寓教于乐，能够激发短跑运动员的训练兴趣[1]。
（二）提高身体协调性
身体协调性作为短跑运动员提高自身训练成绩的重要因素，通过体能恢复训练方法能够显著提高身体的协调性，主要包括各个运动器官的协调配合能力和身体功能群的协同工作能力。对于短跑运动员来说，身体协调性的提高可以养成一种良好的动力定型，在平常运动过程中就会减少一些无谓的能量支出，更有利于提高训练质量。并且身体协调性的提高，某种程度上也是对短跑运动员身体的有效保护，因为身体协调性可以避免短跑运动员在训练过程中产生一些错误动作，避免一些训练损伤。总之短跑运动员在短跑竞技训练过程中，一些身体内在的协调性会因为整体的训练过程中的疲劳而变差，所以必须要借助相应的体能恢复训练方法来实现协调功能的恢复、提高。
（三）预防疲劳性损伤
很多短跑运动员为了快速提高自身的短跑成绩，往往会采用大量的练习。然而人體适应的负荷是有着一定范围的，如果训练强度超出了身体适应负荷范围，短跑运动员的素质就有可能发生劣变，不仅短跑成绩不会有提升，甚至会产生一种疲劳性运动损伤，此时短跑运动员的机体就无法形成一种有效刺激，也就不能实现更高水平的机体适应，让训练效果受到了较大的限制。针对这种情况，通过一些体能恢复性训练，可以让短跑运动员的身心疲劳有效消除，让机体的各项运动器官工作能力能够恢复甚至超出原有水平。这样短跑运动员在具体训练过程中，就会有一种良好的自我感觉信息，包括疲劳的出现时间、疲劳的程度等，从而可以采取有效的方法来消除疲劳，避免一些运动损伤的出现[2]。
二、短跑运动员体能恢复训练方法
在短跑运动员的体能恢复训练上，在训练方法上需要注重安排轻松愉快并且富有趣味性的训练手段。并且在具体的训练过程中，还需要根据训练强度不同以及短跑运动员的实际情况来安排时间和性质都不相同的间歇，在各种训练手段搭配使用过程中，还需要对短跑运动员的身体恢复情况进行全面考虑。比如一些高强度训练后采用轻松愉快并且富有节奏的体能恢复手段，从而帮助身体快速恢复。而在一些小周期的短跑训练过程中，则要更加注重短跑运动员的生活制度恢复，让短跑运动员尽可能的节省神经能量，实现机体的快速恢复。在具体方法上，主要需要做好以下几点。
（一）物理学方法
首先短跑运动员的体能恢复训练，可以采用物理学方法，利用一些光、电、温度以及压力等外界刺激，让短跑运动员身体内的微循环得到加速，在加速机体新陈代谢的同时，起到一种活血和散瘀的作用。物理学方法在使用过程中，所使用到的机械和设备有着很多种，比如一些水疗就包括淋浴、涡流浴、桑拿浴以及蒸气浴等。对于水疗来说，温水浴是一种较为方便快捷的消除疲劳方法，温水浴疗法在使用过程中，通过一些温度效果、水压效果以及溶解效果，对运动员的机体进行调节，让机体始终处于一种兴奋状态，这样有利于机体内部营养物质的运输和疲劳物质的排除。总之理疗体能恢复方法可以让运动员的疲劳程度得到明显的减轻，同时提高运动员的肌肉力量。
（二）医学生物学方法
除了物理学方法以外，短跑运动员的体能恢复训练方法还可以采用医学生物学方法[3]。这种方法的实际应用主要是根据具体运动员的训练特点，在运动后对运动员进行一种有机体消耗的补充。由于短跑项目整体上是一种速度和力量要求都比较大的高强度项目，所以在利用医学生物学方法进行体能恢复的时候，需要注意补充一些糖、碱性盐、维生素、蛋白质等。比如在短跑训练过后，运动员摄入不同的糖，对于训练过后的身体有着不同的作用。果糖可以帮助运动员加大肝糖原的恢复力度，葡萄糖和淀粉则对肌糖原的恢复更加有利。另外也可以在运动员训练过后采用一种按摩恢复，并且在按摩过程中需要注意由于身体不同部位接受按摩产生的反应不尽相同，所以在按摩过程中需要遵循一定的人体生理规律，可以在具体方法上采用一种先轻后重和由重到轻的方法，并且适当的调整强度。一般来讲需要对运动员负担最大的部位进行重点按摩，也是帮助运动员进行快速体能恢复的重要方法。
（三）心理疗法
此外，对于短跑运动员训练来说，短跑训练不仅仅会让运动员产生一种生理上的疲劳，同时也会产生一种心理上的疲劳。往往短跑运动员在训练过程中产生的最疲劳部位位于中枢神经系统，这些神经能消耗还大于体能消耗，所以需要在体能恢复训练方法上采用一种心理手段，来对疲劳进行预防并且促进身体恢复。首先需要短跑运动员对自身的疲劳产生动机进行深层次了解，来判断其是否为正确训练所导致的，然后再采取针对性的缓解方法。其次短跑运动员还需要有一种能够正确处理挫折和紧张的能力，通过一些契合各种紧张状况的模拟训练来对自身的心理压力进行缓解[4]。并且在整个运动队中，为了对一些心理疲劳进行很好的预防，还需要在心理疗法上让整个队伍内部形成一种良好的队风，教练员可以在体能恢复训练上通过语言提示、暗示以及诱导等心理训练方法来对短跑运动员的大脑皮层功能进行调节，加速疲劳的消除。
（四）不同时期恢复方案
最后短跑运动员的体能恢复训练方法还可以根据具体时期不同，来选择不同的恢复方案。比如在赛前期的体能恢复上，需要应用各种训练学恢复手段，正确超量恢复。比如不摄入过多的脂肪，增强蛋白质的供应等等。而在比赛期，需要在体能恢复训练方法上注重提高单次训练的强度，并且注意降低整体的训练量。同时还需要针对性进行心理学恢复训练，并且为了缓冲比赛期间所产生的大量酸类物质，需要在体能恢复方法上多摄取入一些蔬菜和水果类食物。最后在赛后期的体能恢复训练上，需要注意适当的减轻一些运动负荷，对运动员生理和心理上的疲劳进行消除[5]。
三、结语
综上所述，短跑作为一项短时间内的高强度运动，如果在训练过后没有进行高效的体能恢复训练，就会让训练效果大打折扣。所以在短跑运动员实际训练过程中，需要注意科学合理的安排运动量，并且采用一些运动后身体恢复的方法，让训练更加科学和有效。
参考文献：
[1]曾远生.优秀短跑运动员赛前训练负荷及机能状态的生化监控[J].成都体育学院学报，2018（4）：86–91.
[2]白学英.青少年短跑运动员体能训练方法研究[J].三峡大学学报（人文社会科学版），2017（S1）：282–283.
[3]刘宏超.回顾与审视：高水平短跑运动员体能训练方法研究[J].贵州体育科技，2017（03）：36–38+52.
[4]姜自立，李庆.我国高水平短跑运动员速度耐力训练现状[J].上海体育学院学报，2017，041（005）：75–81.
[5]周宏.运动员中长跑训练方法的研究[J].体育科技文献通报，2018，26（09）：57+98.