我是一位建筑师，十年前的一次体检中，我检查出患有高血压，从此开始了我与高血压的抗争之路。十年来，我遵从医生的嘱咐，坚持不断地每天服药、锻炼和注意饮食，血压基本能够降压达标，维持在一个正常的状态。我想，这可能缘于我对高血压有着一定的重视和了解。
　　提高对高血压病的认识，对于早期预防和及时治疗都有极其重要的意义。高血压是我国最常见的心血管病，也是全球范围内的重大公共卫生问题。据医生介绍，肥胖、吸烟、摄盐过多、缺乏运动、心理紧张、高血压家族史等是导致高血压发生的危险因素。预防高血压应采取健康的生活方式，即：戒烟限酒、合理饮食、适当运动、心理平衡。如果被确诊为高血压，经改善生活方式后仍不能使血压控制在理想范围时，就要在医生的指导下进行积极的药物治疗，同时更应注意保持健康的生活方式。
　　对于高血压患者来说，降压达标是控制高血压的有效方法。世界高血压联盟的专家提出提高降压达标率三步曲：第一，确保每个高血压患者知道自己的降压目标；第二，让患者了解高血压是导致心、脑血管病、痴呆、肾损害等的危险因素，降压达标可大大降低患这些病的风险；第三，通过改善生活方式和选择合理的药物治疗达到降压目标。就我的体会而言，高血压患者应该适当参加体育运动，通过锻炼血压会下降或保持相对稳定，但也不宜做过快过猛的运动锻炼。我经常选择诸如散步、慢跑、体操、太极拳、气功等较温和运动方式。需要注意的是，不论在进行何种体育锻炼时，都应记住避免长时间静止站立；避免过度低头、用力和闭气；也不要进行强度太大和快速激烈的运动。还有，进行锻炼时要循序渐进，锻炼前做好热身活动，锻炼结束时要缓慢停下来；如果运动后有头晕、胸闷、气短、疲乏等现象，要分析是不是运动量过大了，要注意调整强度，以免发生意外。
　　另外，还要注意饮食习惯和饮食调养。资料证明，许多营养因素，如钠、钾、镉、锌、脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素及食物中某些其他成分，同高血压病的发病有关，并对高血压病的防治具有积极意义。因此，在高血压病的防治中，合理营养是十分重要的，其效果有时不亚于降压药物。通过膳食调节控制血压，能显著降低脑血管意外和冠心病的死亡率。
　　我现在的饮食原则是：控制热能和体重，限制食盐的摄入量，每日用盐量以1～2克为宜。控制膳食脂肪，食用油多选用食植物油，其他食物也尽量选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物。多吃一些富含维生素C的食物，如蔬菜、水果，可以保护动脉血管免遭体内有害物质的损害。不要饮酒或者是限制饮酒量，白酒最好不沾，适量饮些低度的干红酒。饮食再也不要像孔夫子那样极其讲究“食不厌精，脍不厌细”了。我们吃的主食一定要作到粗细搭配才好，经常吃一些粗粮，如棒子面，老玉米，红薯等。吃芹菜的时候，不要把叶子丢掉，芹菜叶不仅含有许多维生素，更含有许多粗纤维。
　　心理因素，对身体健康更是起着举足轻重的作用。身体健康，心理健康，心灵健康，道德也要健康。古人提倡的“恬淡虚无”就是这个道理。有些人尽管很有钱，但是每天起来首先想到的是股票跌了没有，做生意的时候应该怎么忽悠，挣了钱就激动，赔了钱就着急，倒不如穷人生活得自在了。记得好像是在两年前，有人做过“中国居民生活质量报告”的调查，就发现农民的幸福感比城里人高得多，不同群体的幸福感差异非常显著。有钱不等于幸福，财富与幸福有时并不完全成正比关系，所以富有的人并不一定比贫穷的人更感到幸福。我们早上醒来，去公园遛一遛，回来买个馒头吃，再喝碗豆浆。躺在家中的阳台上晒晒太阳，看看花草、听听鸟鸣，心里舒坦，活得自在。对于我们来说，能有一个平静的心态就是幸福。