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新春伊始,我们需要对健康有一个全面规划。动脉粥样硬化是伴随一生的危险。投资你的动脉健康就像投资养老保险。而投资动脉,需要从年轻时做起。美国对朝鲜战争的300例士兵尸体解剖发现:77.3%有冠脉粥样硬化斑块,39%有导致血管狭窄的斑块,而这些士兵的平均年龄22.1岁。因此,别认为年轻就不把健康当回事。如果饮食不健康、大量吸烟,特别是过度疲劳,到中年以后,就把心血管病的“火山”弄爆发了。
血管中“垃圾”越堆越多,就像包饺子,饺子馅儿越来越多,皮越来越薄,破裂的危险越来越大。如果熬夜、吸烟、不控制血压,就会出现斑块破裂。
如果您还没有一个完善的保健计划,那么不妨从“心”开始。心脏是人体的“发动机”,它像一个水泵,是血液循环的中心,负责输送血液到全身各个地方。
运动维持心脏动力
保持心中阳气:护心的根本原则在于维护心脏的阳气,也就是它的动力。中医认为,可补肺养心。有氧运动可以增强心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
快步走每天步行约3公里,时间在30分钟以上。每周运动5次左右,可以提高心肌收缩力,消退冠状动脉粥样硬化,控制血压,调节血脂、血糖。
打太极拳每天都打一套太极拳,对心血管系统大有益处。
维护血脉通道保持血流通畅:冠心病的元凶是动脉硬化,当血管内斑块形成时,高血压、高血脂等导致血栓脱落,可诱发急性心梗。保持血流通畅,养“心”非常重要。
按压太冲穴降压法太冲穴在第一和第二足趾之间,用大拇指按压此穴位,以有疼痛感为宜,每次3—5分钟,每天2~3次。中医认为,血压急剧升高时,采用按压或针刺双侧太冲穴的方法,常可在短时间内收到较好的降压效果。
把血压“吃”下来芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。另外,常吃黑芝麻、黑豆、桑椹等食物,有补肝肾、益精血的功效,尤其对肾虚型高血压患者有利。
让血管“做体操”先用温热水(以38~43℃为宜)洗澡,再用稍凉的水(以25℃左右为宜)冲洗。
情志以德养心
养生始于养德,那些人际关系处理得好。随时随地都乐于做好事,助人为乐者,比那些固执、性格孤僻、斤斤计较的人,死亡率大大降低。良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益物质,这些物质可使心脏和血管保持良好的功能。
道德养心八珍汤慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求。
静坐吐纳调心神神乱则血脉乱,神和则血脉安,所以控制情绪,保持平和的心态对于养“心”也很重要。可端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸缓慢而深沉,右手顺时针轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法可稳定情绪、运行气血、调养心神。
培养兴趣爱好诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等,都是非常健康的养生方式,都可以让浮躁的心情平静下来,对养“心”非常有帮助。
血管中“垃圾”越堆越多,就像包饺子,饺子馅儿越来越多,皮越来越薄,破裂的危险越来越大。如果熬夜、吸烟、不控制血压,就会出现斑块破裂。
如果您还没有一个完善的保健计划,那么不妨从“心”开始。心脏是人体的“发动机”,它像一个水泵,是血液循环的中心,负责输送血液到全身各个地方。
运动维持心脏动力
保持心中阳气:护心的根本原则在于维护心脏的阳气,也就是它的动力。中医认为,可补肺养心。有氧运动可以增强心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
快步走每天步行约3公里,时间在30分钟以上。每周运动5次左右,可以提高心肌收缩力,消退冠状动脉粥样硬化,控制血压,调节血脂、血糖。
打太极拳每天都打一套太极拳,对心血管系统大有益处。
维护血脉通道保持血流通畅:冠心病的元凶是动脉硬化,当血管内斑块形成时,高血压、高血脂等导致血栓脱落,可诱发急性心梗。保持血流通畅,养“心”非常重要。
按压太冲穴降压法太冲穴在第一和第二足趾之间,用大拇指按压此穴位,以有疼痛感为宜,每次3—5分钟,每天2~3次。中医认为,血压急剧升高时,采用按压或针刺双侧太冲穴的方法,常可在短时间内收到较好的降压效果。
把血压“吃”下来芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。另外,常吃黑芝麻、黑豆、桑椹等食物,有补肝肾、益精血的功效,尤其对肾虚型高血压患者有利。
让血管“做体操”先用温热水(以38~43℃为宜)洗澡,再用稍凉的水(以25℃左右为宜)冲洗。
情志以德养心
养生始于养德,那些人际关系处理得好。随时随地都乐于做好事,助人为乐者,比那些固执、性格孤僻、斤斤计较的人,死亡率大大降低。良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益物质,这些物质可使心脏和血管保持良好的功能。
道德养心八珍汤慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求。
静坐吐纳调心神神乱则血脉乱,神和则血脉安,所以控制情绪,保持平和的心态对于养“心”也很重要。可端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸缓慢而深沉,右手顺时针轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法可稳定情绪、运行气血、调养心神。
培养兴趣爱好诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等,都是非常健康的养生方式,都可以让浮躁的心情平静下来,对养“心”非常有帮助。