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当前，公众对常见心理问题和心理障碍的认知程度还比较低，缺乏对心理健康服务专业性、有效性的足够认识，制约了人们对心理健康服务的主动需求和利用。为此，在2019年7月开始实施的“健康中国行动”中，国家专门设立了“心理健康行动”专项行动，目标之一就是提升居民心理健康素养，促进全民身心健康水平。
早在2018年的“世界精神卫生日”，国家卫生健康委就发布了《心理健康素养十条》，涉及从儿童到老年全生命周期的心理健康素养建议，阐述了焦虑、抑郁等常见心理问题的干预方法，规律用药的理念，缓解压力的方法等内容。在实际生活中，很多人对心理健康仍存在一些认识误区，需要及时纠正。
专家简介
庞宇北京回龙观医院（北京心理危机研究与干预中心）副院长，世界卫生组织心理危机预防研究与培训l合作中心执行主任，硕士生导师，北京健康科普专家，北京医学会医学科普分会副主任委员，中国医师协会医学科普分会精神心理学组组长，中国心理卫生协会科普专家。
心理问题与心理障碍不能“混为一谈”
“心病还需心药医”“解铃还须系铃人”，这些大家耳熟能详的俗语，指的是对于心理方面的困惑或问题，需要用心理方面的方法或技术来解决。但实际情况真是这样吗？
一天中午，一位妈妈带着一个小男孩找到我们，急切地说：“医生，我的孩子才5周岁，可睡觉总是不好。我们在别的医院看过，说是有心理障碍，您给开导开导吧！”然而，当我们看过孩子的病历以后却发现，孩子患有额叶癫痫，患有这种疾病的孩子确实会出现一些心理行为方面的变化，如不自主的运动，出现幻觉、错觉等。但这些属于继发性的精神症状，即先有神经系统的器质性改变，再出现外在的心理行为异常表现。对此，治疗方案应是治疗引起心理症状的基础疾病，而不是求助于精神或心理方面的医生“开导开导”。因此，我们建议这位母亲尽快带孩子去神经内科就诊，将癫痫控制好。
类似的病例，我们在心理门诊时常能遇到。随着精神心理卫生知识的不断普及，大众对心理健康日益重视。在上述案例中，家长能够注意到孩子心理行为的异常，主动带其就医，确实是一个很大的进步。但对患儿而言，虽然他有心理行为方面的变化，但不是心理问题，而是心理障碍。
心理问题和心理障碍是两个不同层面、不同等级的概念。心理问题往往是指那些由现实因素引发的情绪、认知等方面的具体问题，如人际冲突、情感困惑、适应不良等。这些问题的出现，一般不会影响当事人正常的社会功能，对其生活、学习、工作、社交等正常的心理功能不会构成明显损害。有心理问题，进行心理咨询通常会奏效。
但如果是心理障碍，则不可同日而语。心理障碍指的是心理功能的严重受损，其原因可以是躯体疾病，也可能是纯粹的功能性疾病（找不到发病原因，但确实符合某一心理疾病的诊断，比如抑郁症、强迫症等）。虽然此时进行心理咨询和治疗能起到一些辅助作用，但更重要的是需要药物治疗。
心理问题和心理障碍虽然有时看起来似乎有一些交集，但却有着质的区别，就像感冒和肺炎，可能都会有咳嗽，但治疗方案却不相同。
管理时间就是管理焦虑
相对于心理障碍，焦虑等心理问题往往更常见。有人说，焦虑是现代人的一种时代病。很多职场人士感觉焦虑的表现之一，是总觉得时间不够用，因此经常加班，甚至熬夜。实际上，只要管理好时间，更有效地运用时间，决定该做哪些事情，不做哪些事情，就能提高工作效率，减少焦虑情绪。
在时间管理中，最常用的是帕累托原则，又称“重要的少数、微不足道的多数”。其核心内容是，生活中80%的结果几乎源于20%的活动。因此，要把注意力放在20%的关键事情上，对要做的事情分清轻重缓急，可进行如下排序：一是重要且紧急的事情，必须立刻着手，可谓“第一要务”;二是紧急但不重要的事情，在优先考虑第一要务后再做，可谓“第二要务”;三是一些重要但不紧急的事情，如果没有前面两类事情的压力，可以去做，不要拖延，做到有备无患;四是既不紧急也不重要的事情，可将这些心理需求记录下来，在有空的时候再决定是否要做。
放松身体，也可放松心情
要缓解焦虑、放松心情，可以从放松身体开始，因为身心往往是交互的。出现焦虑的时候，人在心理上会体验到紧张、急迫，身体也会出现一些变化，如血压升高、心率加快等。对于焦虑情绪，越是去关注，就越敏感，越难以摆脱。相反，如果通过行为的控制，让自己的身体放松下來，则焦虑情绪也会有所减轻。让身体放松的方法很多，如进行深长的呼吸、冥想、练习太极拳等。总之，让身体达到一个松弛的状态就可以。
此外，让身体运动起来也会起到缓解焦虑的作用。研究发现，慢跑、打球、骑车、游泳等均可以缓解焦虑情绪。这些活动大多是有氧运动，通过肢体的舒展、放松，可以疏解焦虑情绪。心身一体，人的身体承载着情绪。如果身体能够张弛有度，情绪垃圾也能相应被释放。
学点心理健康知识
《心理健康素养十条（2018年版）》明确指出：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响;适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑和抑郁;出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现;睡不好，别忽视，可能是心身健康问题;抑郁、焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗;服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停;儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导;预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会;要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥;用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。
早在2018年的“世界精神卫生日”，国家卫生健康委就发布了《心理健康素养十条》，涉及从儿童到老年全生命周期的心理健康素养建议，阐述了焦虑、抑郁等常见心理问题的干预方法，规律用药的理念，缓解压力的方法等内容。在实际生活中，很多人对心理健康仍存在一些认识误区，需要及时纠正。
专家简介
庞宇北京回龙观医院（北京心理危机研究与干预中心）副院长，世界卫生组织心理危机预防研究与培训l合作中心执行主任，硕士生导师，北京健康科普专家，北京医学会医学科普分会副主任委员，中国医师协会医学科普分会精神心理学组组长，中国心理卫生协会科普专家。
心理问题与心理障碍不能“混为一谈”
“心病还需心药医”“解铃还须系铃人”，这些大家耳熟能详的俗语，指的是对于心理方面的困惑或问题，需要用心理方面的方法或技术来解决。但实际情况真是这样吗？
一天中午，一位妈妈带着一个小男孩找到我们，急切地说：“医生，我的孩子才5周岁，可睡觉总是不好。我们在别的医院看过，说是有心理障碍，您给开导开导吧！”然而，当我们看过孩子的病历以后却发现，孩子患有额叶癫痫，患有这种疾病的孩子确实会出现一些心理行为方面的变化，如不自主的运动，出现幻觉、错觉等。但这些属于继发性的精神症状，即先有神经系统的器质性改变，再出现外在的心理行为异常表现。对此，治疗方案应是治疗引起心理症状的基础疾病，而不是求助于精神或心理方面的医生“开导开导”。因此，我们建议这位母亲尽快带孩子去神经内科就诊，将癫痫控制好。
类似的病例，我们在心理门诊时常能遇到。随着精神心理卫生知识的不断普及，大众对心理健康日益重视。在上述案例中，家长能够注意到孩子心理行为的异常，主动带其就医，确实是一个很大的进步。但对患儿而言，虽然他有心理行为方面的变化，但不是心理问题，而是心理障碍。
心理问题和心理障碍是两个不同层面、不同等级的概念。心理问题往往是指那些由现实因素引发的情绪、认知等方面的具体问题，如人际冲突、情感困惑、适应不良等。这些问题的出现，一般不会影响当事人正常的社会功能，对其生活、学习、工作、社交等正常的心理功能不会构成明显损害。有心理问题，进行心理咨询通常会奏效。
但如果是心理障碍，则不可同日而语。心理障碍指的是心理功能的严重受损，其原因可以是躯体疾病，也可能是纯粹的功能性疾病（找不到发病原因，但确实符合某一心理疾病的诊断，比如抑郁症、强迫症等）。虽然此时进行心理咨询和治疗能起到一些辅助作用，但更重要的是需要药物治疗。
心理问题和心理障碍虽然有时看起来似乎有一些交集，但却有着质的区别，就像感冒和肺炎，可能都会有咳嗽，但治疗方案却不相同。
管理时间就是管理焦虑
相对于心理障碍，焦虑等心理问题往往更常见。有人说，焦虑是现代人的一种时代病。很多职场人士感觉焦虑的表现之一，是总觉得时间不够用，因此经常加班，甚至熬夜。实际上，只要管理好时间，更有效地运用时间，决定该做哪些事情，不做哪些事情，就能提高工作效率，减少焦虑情绪。
在时间管理中，最常用的是帕累托原则，又称“重要的少数、微不足道的多数”。其核心内容是，生活中80%的结果几乎源于20%的活动。因此，要把注意力放在20%的关键事情上，对要做的事情分清轻重缓急，可进行如下排序：一是重要且紧急的事情，必须立刻着手，可谓“第一要务”;二是紧急但不重要的事情，在优先考虑第一要务后再做，可谓“第二要务”;三是一些重要但不紧急的事情，如果没有前面两类事情的压力，可以去做，不要拖延，做到有备无患;四是既不紧急也不重要的事情，可将这些心理需求记录下来，在有空的时候再决定是否要做。
放松身体，也可放松心情
要缓解焦虑、放松心情，可以从放松身体开始，因为身心往往是交互的。出现焦虑的时候，人在心理上会体验到紧张、急迫，身体也会出现一些变化，如血压升高、心率加快等。对于焦虑情绪，越是去关注，就越敏感，越难以摆脱。相反，如果通过行为的控制，让自己的身体放松下來，则焦虑情绪也会有所减轻。让身体放松的方法很多，如进行深长的呼吸、冥想、练习太极拳等。总之，让身体达到一个松弛的状态就可以。
此外，让身体运动起来也会起到缓解焦虑的作用。研究发现，慢跑、打球、骑车、游泳等均可以缓解焦虑情绪。这些活动大多是有氧运动，通过肢体的舒展、放松，可以疏解焦虑情绪。心身一体，人的身体承载着情绪。如果身体能够张弛有度，情绪垃圾也能相应被释放。
学点心理健康知识
《心理健康素养十条（2018年版）》明确指出：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响;适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑和抑郁;出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现;睡不好，别忽视，可能是心身健康问题;抑郁、焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗;服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停;儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导;预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会;要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥;用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。