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摘要：力量训练是提高短跑运动员成绩和技术的基础，近来被越来越多的短跑教练员所重视。力量训练应在对现代短跑项目特征、技术本质认识和理解的前提下进行。在掌握现代短跑技术的基础上，系统地分析人体肌肉的用力特点。在训练方法上，还应该遵循力量训练的原则。本文对优秀男子短跑运动力量训练特点进行系统的探讨。
关键词：优秀男子；运动员；专项力量
【中图分类号】G633
1.前言
短跑运动是周期性的速度力量项目，肌肉收缩力量和速度与跑速直接相关。因此，科学合理地进行力量素质训练，是提高短跑运动成绩的关键。力量训练是短跑运动员训练的核心内容，因此，科学合理地进行专项力量素质训练，是提高短跑运动成绩的关键。
2.结果与分析
专项力量的定义有以下几种代表性观点：有助于提高专项运动成绩的力量是专项力量；专项力量指参与完成专项运动的肌群力量；这些观点都没有注意到专项力量项目特性。因此，笔者认为专项力量是指在时间和空间特征上严格符合专项比赛要求的力量。
2.1 正确理解优秀百米运动员专项技术的发力特点是专项力量训练的前提
优秀百米运动员专项力量练习的设计与选择取决于教练员对现代短跑项目特征和技术本质的认识和理解，这一点是训练成功的前提。专家认为，只有明确正确的技术，经过符合动作结构的专项力量训练之后，其肌肉发力特点逐渐形成正确的肌肉动力定型，才能将已具备身体素质，通过练习综合到跑的技术中，从而形成正确的技术。速度是短跑的核心，力量则是提高速度的保证，没有进行世界级的力量训练是不能在跑道上达到世界级水平，琼斯有很强的爆发力，约翰逊成功的基础是力量训练，他们的成功是把自己具有的速度优势和力量优势结合在一起。
2.2 优秀百米运动员正确的屈蹬式后蹬技术所应具备专项力量
在力的作用下，百米运动员从起点移动到终点。影响速度的因素很多，但是運动员蹬地力量和后蹬腿蹬伸的速度是诸影响因素中最为重要的。在琼斯等世界顶级选手屈蹬技术的影响下，人们对后蹬技术又有了新的认识。屈蹬技术并不是不强调运动员的蹬地力量，而是髋、踝关节已充分发挥其作用，膝关节虽未充分蹬直但其力量已基本体现。该种技术可缩短蹬地腿蹬伸时间，同时由于蹬伸速度加快反射性的引起摆动腿必然加快前摆速度。过分强调后蹬腿特别是膝关节的充分蹬直，一定程度上抑制了摆动腿前摆的速度。无论是髋、膝、踝充分蹬直还是屈蹬技术，运动员位移的动力仍然是后蹬力。所以在训练中，尽可能提高运动员的力量水平成为其主要训练手段。因此，加强下肢伸肌力量的专项训练对运动成绩的提高有很大的作用。
2.3 优秀百米运动员后蹬结束时正确折叠前摆技术及所需要的专项力量
当后蹬腿结束后蹬时大小腿就开始迅速折叠，而且折叠的角度越小越好，在折叠的过程中小腿必须顺着后蹬时的惯性向大腿折叠。当折叠到最大程度后以髋关节为轴的大腿高抬前摆，是髋腰肌和股直肌等髋部肌肉积极收缩，大腿加速向前上方摆动，小腿放松自然下垂，大腿摆动至水平后，股后肌群爆发式收缩，大腿快速制动，随后积极下压，直至前脚掌着地。正确的折叠腿跑技术不仅有助于提高摆动动作的放松性，而且有助于提高业余运动员的协调性，更助于提高向前前摆的速度和角度。自后蹬结束时一直摆到和身体重心重合为止为后摆阶段，在完成后摆动作时首先要求放松，做到使大小腿自然折迭，同时大腿积极向前摆动，这时由于缩短了摆动腿的半径，又由于前摆至最高点大腿积极下压，因而在腾空阶段形成积极的剪绞动作，这就缩短了腾空时间。摆动腿自与重心重合点开始继续向前摆动一直摆到前摆腿着地为止为前摆阶段。前摆的动作是由大腿积极前摆而带动同侧的髓充分前移，在髓充分前移的情况下还要把大腿充分向前上方高抬，此时一定用骼腰肌的力量提起大腿，当大腿抬到与地面平行时，又开始向前、向下积极下压，使小腿自然向前形成积极的扒地动作。因此百米运动员的下肢屈伸力量是我们要极为重视，这对运动员专项成绩的提高起着决定性的作用。
2.4 优秀百米运动员正确摆臂技术及所需要的专项力量
正确的摆臂技术为两脚自然前后站立或成弓箭步站立，上体稍前倾，两臂作前后摆动。现代短跑运动发展表明，上肢力量在短跑运动中发挥相当大的作用，它不仅仅起协调作用，在现代短跑研究中发现，上肢力量的大小对下肢的送髋、提腿大小腿折叠、主动落地、蹬地后提拉腿等环节的连接、协调、速度都起直接或间接的促进作用，以肩为轴的摆动力量练习，以肩为轴的上肢摆动力量是短跑摆动——平动运动系统中十分重要的环节。正确的摆臂和摆臂的速度、幅度和方向将直接影响跑速和下肢摆动效果，因为在跑动中上肢除了对下肢动作频率有带动作用，还起了整体运动平衡的作用，上下肢的力量本来就相差很大，上肢发挥其平衡作用时主要靠强有力的摆动，上下肢力量不均衡的发展使上下肢无法完成强有力的摆动，造成上下肢动作的失调，而影响跑速，所以百米运动员上肢力量的训练方法就显得很重要。
2.5 优秀百米运动员专项力量训练应注意的问题
力量训练有先后顺序，不同的力量训练同时进行时，首先安排发展肌肉爆发力的练习，然后是最大力量的练习，最后是力量耐力练习；短跑力量素质是身体全面发展素质之一，因此还必须重视身体的全面发展，注意力量与其他素质的结合协调发展；力量训练后应及时进行放松和柔韧拉伸性练习，在力量训练后用力肌肉部位会产生僵硬和酸胀感，必须积极予以消除，具体操作中可采用按摩放松和做静力性拉伸练习等方法。
3.结语
运动实践证明，肌肉力量是决定短跑运动员成绩的体能因素之一，是掌握运动技术和提高运动成绩的关键。对于优秀百米运动员来说，正确理解优秀百米运动员专项技术的发力特点是专项力量训练的前提；下肢伸肌力量的提高对专项成绩的提高有很大的促进作用；下肢屈伸力量对运动员专项成绩的提高起着决定性的作用；运动员上下肢力量的不均衡发展严重制约着速度，因此，上肢力量的训练和提高就至关重要。
参考文献
[1]赵杰后；蹬式与屈蹬式短跑技术分析，武汉体育学院学报，1995；（1）
[2]张永虎；对短跑后蹬技术的再认识，沈阳体育学院报，2000；2，21
[3]马瑞；易建军；专项力量训练方法设计苏州大学体育学院内江科技，编辑部邮箱2010年02期
[4]齐素芳；短跑运动员专项力量训练的研究河南工业贸易职业学院今日科苑，编辑部邮箱2010年06期
关键词：优秀男子；运动员；专项力量
【中图分类号】G633
1.前言
短跑运动是周期性的速度力量项目，肌肉收缩力量和速度与跑速直接相关。因此，科学合理地进行力量素质训练，是提高短跑运动成绩的关键。力量训练是短跑运动员训练的核心内容，因此，科学合理地进行专项力量素质训练，是提高短跑运动成绩的关键。
2.结果与分析
专项力量的定义有以下几种代表性观点：有助于提高专项运动成绩的力量是专项力量；专项力量指参与完成专项运动的肌群力量；这些观点都没有注意到专项力量项目特性。因此，笔者认为专项力量是指在时间和空间特征上严格符合专项比赛要求的力量。
2.1 正确理解优秀百米运动员专项技术的发力特点是专项力量训练的前提
优秀百米运动员专项力量练习的设计与选择取决于教练员对现代短跑项目特征和技术本质的认识和理解，这一点是训练成功的前提。专家认为，只有明确正确的技术，经过符合动作结构的专项力量训练之后，其肌肉发力特点逐渐形成正确的肌肉动力定型，才能将已具备身体素质，通过练习综合到跑的技术中，从而形成正确的技术。速度是短跑的核心，力量则是提高速度的保证，没有进行世界级的力量训练是不能在跑道上达到世界级水平，琼斯有很强的爆发力，约翰逊成功的基础是力量训练，他们的成功是把自己具有的速度优势和力量优势结合在一起。
2.2 优秀百米运动员正确的屈蹬式后蹬技术所应具备专项力量
在力的作用下，百米运动员从起点移动到终点。影响速度的因素很多，但是運动员蹬地力量和后蹬腿蹬伸的速度是诸影响因素中最为重要的。在琼斯等世界顶级选手屈蹬技术的影响下，人们对后蹬技术又有了新的认识。屈蹬技术并不是不强调运动员的蹬地力量，而是髋、踝关节已充分发挥其作用，膝关节虽未充分蹬直但其力量已基本体现。该种技术可缩短蹬地腿蹬伸时间，同时由于蹬伸速度加快反射性的引起摆动腿必然加快前摆速度。过分强调后蹬腿特别是膝关节的充分蹬直，一定程度上抑制了摆动腿前摆的速度。无论是髋、膝、踝充分蹬直还是屈蹬技术，运动员位移的动力仍然是后蹬力。所以在训练中，尽可能提高运动员的力量水平成为其主要训练手段。因此，加强下肢伸肌力量的专项训练对运动成绩的提高有很大的作用。
2.3 优秀百米运动员后蹬结束时正确折叠前摆技术及所需要的专项力量
当后蹬腿结束后蹬时大小腿就开始迅速折叠，而且折叠的角度越小越好，在折叠的过程中小腿必须顺着后蹬时的惯性向大腿折叠。当折叠到最大程度后以髋关节为轴的大腿高抬前摆，是髋腰肌和股直肌等髋部肌肉积极收缩，大腿加速向前上方摆动，小腿放松自然下垂，大腿摆动至水平后，股后肌群爆发式收缩，大腿快速制动，随后积极下压，直至前脚掌着地。正确的折叠腿跑技术不仅有助于提高摆动动作的放松性，而且有助于提高业余运动员的协调性，更助于提高向前前摆的速度和角度。自后蹬结束时一直摆到和身体重心重合为止为后摆阶段，在完成后摆动作时首先要求放松，做到使大小腿自然折迭，同时大腿积极向前摆动，这时由于缩短了摆动腿的半径，又由于前摆至最高点大腿积极下压，因而在腾空阶段形成积极的剪绞动作，这就缩短了腾空时间。摆动腿自与重心重合点开始继续向前摆动一直摆到前摆腿着地为止为前摆阶段。前摆的动作是由大腿积极前摆而带动同侧的髓充分前移，在髓充分前移的情况下还要把大腿充分向前上方高抬，此时一定用骼腰肌的力量提起大腿，当大腿抬到与地面平行时，又开始向前、向下积极下压，使小腿自然向前形成积极的扒地动作。因此百米运动员的下肢屈伸力量是我们要极为重视，这对运动员专项成绩的提高起着决定性的作用。
2.4 优秀百米运动员正确摆臂技术及所需要的专项力量
正确的摆臂技术为两脚自然前后站立或成弓箭步站立，上体稍前倾，两臂作前后摆动。现代短跑运动发展表明，上肢力量在短跑运动中发挥相当大的作用，它不仅仅起协调作用，在现代短跑研究中发现，上肢力量的大小对下肢的送髋、提腿大小腿折叠、主动落地、蹬地后提拉腿等环节的连接、协调、速度都起直接或间接的促进作用，以肩为轴的摆动力量练习，以肩为轴的上肢摆动力量是短跑摆动——平动运动系统中十分重要的环节。正确的摆臂和摆臂的速度、幅度和方向将直接影响跑速和下肢摆动效果，因为在跑动中上肢除了对下肢动作频率有带动作用，还起了整体运动平衡的作用，上下肢的力量本来就相差很大，上肢发挥其平衡作用时主要靠强有力的摆动，上下肢力量不均衡的发展使上下肢无法完成强有力的摆动，造成上下肢动作的失调，而影响跑速，所以百米运动员上肢力量的训练方法就显得很重要。
2.5 优秀百米运动员专项力量训练应注意的问题
力量训练有先后顺序，不同的力量训练同时进行时，首先安排发展肌肉爆发力的练习，然后是最大力量的练习，最后是力量耐力练习；短跑力量素质是身体全面发展素质之一，因此还必须重视身体的全面发展，注意力量与其他素质的结合协调发展；力量训练后应及时进行放松和柔韧拉伸性练习，在力量训练后用力肌肉部位会产生僵硬和酸胀感，必须积极予以消除，具体操作中可采用按摩放松和做静力性拉伸练习等方法。
3.结语
运动实践证明，肌肉力量是决定短跑运动员成绩的体能因素之一，是掌握运动技术和提高运动成绩的关键。对于优秀百米运动员来说，正确理解优秀百米运动员专项技术的发力特点是专项力量训练的前提；下肢伸肌力量的提高对专项成绩的提高有很大的促进作用；下肢屈伸力量对运动员专项成绩的提高起着决定性的作用；运动员上下肢力量的不均衡发展严重制约着速度，因此，上肢力量的训练和提高就至关重要。
参考文献
[1]赵杰后；蹬式与屈蹬式短跑技术分析，武汉体育学院学报，1995；（1）
[2]张永虎；对短跑后蹬技术的再认识，沈阳体育学院报，2000；2，21
[3]马瑞；易建军；专项力量训练方法设计苏州大学体育学院内江科技，编辑部邮箱2010年02期
[4]齐素芳；短跑运动员专项力量训练的研究河南工业贸易职业学院今日科苑，编辑部邮箱2010年06期