没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房，而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日，美国家居类杂志《美好家园》介绍了几种非常实用的方法：
　　沙发抬腿练腹肌
　　看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈９０度角，保持这一姿势，坚持数到１０。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。
　　举购物袋锻炼肩部
　　从杂货店满载日用品回家后，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂、放下，然后耸耸肩膀。
　　快速做家务强心肺
　　在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。
　　踮脚洗菜练小腿
　　在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓着地，不断重复，直到小腿发酸。
　　端筐下蹲练习
　　把洗衣筐内的脏衣服倒入洗衣机前，不妨先做１０个下蹲动作。注意两脚分开与肩同宽，筐离自己不要太远，动作要慢。
　　
　　据《家庭医生报》
　　编辑／王翠萍