老年人模拟生物形态和动作，进行不同体位的轻负荷仿生练习，可以改善机体的血流和代谢功能，延缓肌肉和多组织器官衰退和老化，并使中枢神经活动保持一定活力，达到强身健体、抵御疾病、延缓衰老、延年益寿的良好功效。以下介绍几种简易的抗衰老仿生健身方法。
　　
　　练习一　虎步踱行
　　体位：跪撑
　　方法：1.两掌撑地交替向前跪撑爬行15～20米，重复四五次。2.两掌撑地向左侧环形跪撑爬行三四圈。3.两掌撑地向右侧环形跪撑爬行三四圈。4.还原成跪撑，重复练习两三次。
　　功效：可以避免或减少机体直立诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损等负面效应。
　　提示：两掌贴地，呈支撑姿势。跪爬时，两眼平视，状似虎步踱行，爬速宜慢，爬幅宜小；两掌向左(右)环形跪爬时，两掌环爬动作宜缓慢，左(右)侧环爬重心应偏向左(右)掌，动作宜协调，呼吸宜均匀。
　　
　　练习二　刺猬蜷滚
　　
　　体位：并腿仰卧，两手位于体侧。
　　方法：1.两腿屈膝，双手抱膝，上体随即向前卧起呈团身状。2.头、颈部靠近膝部，并用大腿部挤压腹部，模拟刺猬蜷曲状。3.原地向后做弧形滚动1～1.5分钟。4，还原成仰卧位。重复练习五六次，共两三组，其间歇一两分钟。
　　功效：防止因体内皮下脂肪堆积所导致的血流负担加重、消化不良等症。
　　提示：腿部与胸腹位并靠呈团身状时，脊椎需要向前弯曲，协助胸腹部接近腿位，促进髋、臀、腰、背部在地面呈刺猬蜷曲状做滚动动作。
　　
　　练习三　龟鳖赏月
　　
　　体位：并腿俯卧，两手抱颈。
　　方法：1.上体抬起(离地30～40厘米)，昂头，吸气，模拟龟鳖昂首赏月。2.还原，呼气。共两组，重复8一10次。
　　功效：可以提高颈椎关节活动功能和调节神经支配功能，并能促进颈部血液流动和加强代谢，缓解肌肉痉挛，可牵伸粘连和挛缩的组织。
　　提示：1.昂首引颈时，保持静止三四秒，可增进肩带肌韧带伸张力，并有舒展感。2.上体抬起昂头时，两手抱颈抗压力度不宜过　大，以头颈部能自由摆动为度。
　　
　　练习四　猿人走跑
　　
　　体位：并腿站立，两手放松垂于体侧。模拟猿人直立姿势进行行走、慢跑或走跑交替的健身练习(走跑交替是一种慢走一段，再慢跑一段的健身方法，走走、跑跑交替进行)，
　　方法：1.步行450米一慢跑50米一步行900米一慢跑100米。2.步行450米一慢跑100米一步行800米一慢跑200米。
　　功效：走跑练习可有效加强神经和内分泌系统对代谢的调节，减少体内积聚的脂肪，增强心脏功能：
　　提示：步行时步履轻松、缓慢，呼吸均匀；慢跑时，动作放松、协调、有节奏。练习后心率110｀130次／分：练习时切忌空腹，以免引起低血糖反应。
　　
　　练习五　蜥蜴爬墙
　　
　　体位：并腿面向墙站立(离墙15～30厘米)，掌心贴向墙面。
　　方法：1.手指在墙j二缓慢地状似蜥蜴向上爬移至最高处(两膝伸直)，深吸气。2.手掌沿墙向下滑移，呼气。重复动作，以中速向上爬移至最高点，静止8-10秒。两种爬速交替重复七八次，共两组，间歇1～1.5分钟。
　　功效：缓解肌肉韧带硬化和避免肩关节周围软组织粘连引起的关节功能障碍。
　　提示：初练时动作幅度宜小，不求强度。手指移至最高处时，足跟不要离开地面。