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摘 要：链球是投掷项目中少有的需要由左脚脚跟与脚前掌配合完成360°旋转的技术，由于技术的复杂性，青少年运动员在初学时会出现各种错误动作，若不及时纠正将会直接影响到成绩的提高，并将制约运动员向更高层次发展，该文根据基层带队训练经验总结出几点青少年初学链球技术时易犯错误及纠正方法，为青少年运动员更好地掌握链球技术提供参考。
关键词：青少年链球 初学 旋转 易犯错误 纠正方法
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）04（b）-0154-02
1 了解正确的链球技术
学习链球技术前运动员必须了解正确的技术要领，以便能更好地掌握技术。链球技术由预摆、旋转、最后用力组成[3]，预摆是为了进入旋转做准备，一般摆动2～3次后进入旋转，摆动时需合理分配链球高低点的位置以及链球球体充分向外拉紧；旋转由右脚脚前掌推动左脚脚跟脚前掌各转180°完成；最后用力环节在右脚落地后迅速向左后上方蹬转，同时左侧充分向上支撑将球由左后上方掷出。
2 技术中易犯错误及纠正方法
2.1 预摆结束进旋转时低点太过靠右或太过靠左
原因：身体躯干不会转动迎球，一味用胳膊抡着摆。纠正方法：运动员初学时先采用徒手模仿，两臂充分向外伸展呈等腰三角形，在身体躯干的带动下从右向左转动，熟练后持轻器械做两摆一转巩固技术，要求运动员在持球预摆2次后进入旋转，强制性向右转动躯干迎球，链球运行低点需控制在右前方，反复练习建立正确的链球运行轨迹。
2.2 旋转时手臂弯曲放不开
原因：青少年运动员出于自我保护意识，大多都不敢大幅度伸展手臂，导致下肢旋转力量不能完全作用于球体上。纠正方法：练习一：借助木棒或其他长条器械顶在前胸与两臂之间进行旋转，每次进入旋转后木棒顶端向外划拨；练习二：投掷壶铃或短链子轻器械，旋转中胳膊充分伸展向外拉紧，由于链子短旋转半径相对较小，因此，运动员在投掷时心理上较放松，对于改正技术能起到事半功倍的效果。
2.3 进旋转时左脚转不到180°
原因：脚下旋转反应意识不够，基础技术训练过少。纠正方法：扶肋木呈链球进旋转姿势，右脚脚前掌拧转推动左脚脚跟向左后方转动，可安排在准备活动结束后进行练习，主要体会右脚脚前掌的积极拧转与左脚脚跟的主动转动，要求每次转动时左脚必须转到180°后再收回（适用于初学者）；熟练后使用辅助器械进行巩固，练习一：在水泥地上放一个小杠铃片做左脚外侧拨片练习[1]，左脚脚跟和右脚脚前掌相互配合向外拨片，左脚每次拨片至180°后迅速收回；练习二：左脚脚前掌绑一根橡皮带，另一端固定在肋木上，手扶肋木拧转右脚脚前掌推动左脚跟转动至180°橡皮带拉紧后收回。
2.4 旋转至单支撑超越器械时甩右小腿
原因：右膝关节不会积极主动带动上腿，没有超越身体躯干和器械，加长了单支撑时间，影响了旋转的整体速度。纠正方法：双手扶肋木，重心压在左脚前脚掌上同时右腿由膝关节带动连续做上腿动作，要求膝关节自然弯曲带动小腿和右脚快拿快落，注意上腿时右小腿不要上下甩动，此练习熟练后可加大难度，在运动员右膝关节处绑橡皮带一根，另一端固定在肋木上，上腿时每次要使橡皮带充分拉紧再落回原地，反复练习直至动作技术足够稳定速度也能加到最快后再持球旋转。
2.5 链球运行至高点时身体向后倒
原因一：进旋转时左肩与胳膊上挑用力过大，破坏了链球正常运行轨迹，下肢旋转带动的力量卡在肩上无法传递到球体上，球体没有完全向外拉紧。纠正方法：在相当于链球运行高点的地方悬挂橡皮带，双手拉紧橡皮带呈高点姿势做上右腿动作，体会手臂在旋转中正三角形不变的技术要领；原因二：左腿压不住，身体重心倒在了右腿上，右脚不能充分地发挥效应向左后方拧转。纠正方法：青少年初学技术时多做徒手慢动作模仿，双脚与肩同宽或略宽于肩，两臂向前伸展，两腿弯曲下蹲，身体重心压在左脚脚跟上，右脚脚前掌向左后方拧转推动慢速进入旋转，体会每一个技术细节，徒手技术完善后可持杠铃片等辅助器材练习，进一步体会巩固技术，逐渐过渡到持链球旋转。
2.6 旋转中身体重心原地打转不向后位移
原因一：左脚脚跟脚前掌没有完成各自180°旋转，只用左脚脚跟或只用左脚脚前掌转了360°（不包括4圈旋转中第1圈脚前掌独立完成一周旋转）。纠正方法：持轻器械做多周转练习（青少年可采用袋球练习），不要求速度，在球慢速运行中体会左脚脚跟脚前掌转动，多周转一次转8圈以上，每周可多安排几次练习时间。原因二：进旋转时身体重心不在左腿上，且右脚脚前掌没有拧转推动身体向后位移，链球运行至后方时没有向后拉紧，胳膊向上挑，链球与地面角度过大。纠正方法：青少年运动员初学技术时习惯用胳膊抡着链球转，球运行至后方时胳膊不是向外伸展拉紧而是用力向上挑，导致链球没有向后拉紧的离心力[2]。教练员可手持木棒等物放置在运动员旋转到180°的上方，强制性规定运动员手臂角度不能超过木棒高度，运动员练习时可手持木棒、橡胶棒等物，在改进此技术时也可体会链球向外的拉紧能力。
2.7 匀速旋转没有加速或后半程减速
原因一：链球旋转技术要求一圈比一圈快，当速度达到最快时出手，青少年运动员初学技术时不会合理分配预摆和圈与圈之间的速度，往往会出现预摆太快后面加速不够或减速的情况。纠正方法：降慢预摆速度，多做两摆一转练习（预摆2次后进旋转）、两摆两转练习（预摆2次后进旋转，要求第2圈速度比第1圈速度要快）。原因二：专项力量差加速能力不够。纠正方法：加强专项力量训练，负重转体、持片环体、杠铃杆左右摆、持重器械多次预摆、投壶铃、原地或旋转一周投重器械，按照运动员年龄、身体素质、能力等安排器械重量，要求运动员全力以赴最大化完成练习。
2.8 最后用力时旋转力量不能完全作用于球体上
原因一：链球比人走得快，最后一圈旋转右膝关节没有带动身体明显超越器械，导致球低点滑到了左前下方来不及做完整最后用力动作。纠正方法：原地徒手模仿最后用力技术，两膝微屈、躯干右转、两臂置于右下前方低点处，蹬腿转髋，左侧向上支撑，右侧蹬转带动手臂向左后方转动，最后在最高点出手，技术熟练后可手持杠铃片加大难度。原因二：太想用力，旋转结束做最后用力时手臂向右回撤再做最后用力。纠正方法：投壶铃，原地侧投、旋转一圈投、旋转两圈投，体会在旋转结束后不破坏链球运行轨迹的前提下将球顺出。
3 结语与建议
3.1 结语
近年来在国家体育总局及各省市的重视和发展下，我国链球项目涌现出了一批突破70 m大关的优秀运动员，在世界大赛中取得了较好成绩。高水平的体现源于青少年时期建立的正确技术基础，上述的几点易犯错误及纠正方法能有效地预防及改正运动员技术错误细节，巩固专项技术，提高专项成绩。
3.2 建议
（1）从心理上消除运动员对链球旋转的畏惧心理，有利于在后期训练中挖掘运动员最快的旋转速度潜力，同时也能发挥最大的向外离心力。（2）青少年训练中可适当安排腰腹肌核心力量练习，建立良好的旋转轴，预防运动员在旋转中前趴或侧倒。
参考文献
[1] 鲁伟民.浅谈青少年链球训练应注意的几个方面[J].当代体育科技，2014（1）：17-18.
[2] 邰崇禧，刘昌亚，汪康乐，等.我国优秀女子链球运动员顾原旋转技术的运动学分析[J].成都体育学院学报，2005（5）：67-69.
[3] 欧喜元.青少年女子链球训练若干问题探讨[J].田径，2012（5）：8-10.
关键词：青少年链球 初学 旋转 易犯错误 纠正方法
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）04（b）-0154-02
1 了解正确的链球技术
学习链球技术前运动员必须了解正确的技术要领，以便能更好地掌握技术。链球技术由预摆、旋转、最后用力组成[3]，预摆是为了进入旋转做准备，一般摆动2～3次后进入旋转，摆动时需合理分配链球高低点的位置以及链球球体充分向外拉紧；旋转由右脚脚前掌推动左脚脚跟脚前掌各转180°完成；最后用力环节在右脚落地后迅速向左后上方蹬转，同时左侧充分向上支撑将球由左后上方掷出。
2 技术中易犯错误及纠正方法
2.1 预摆结束进旋转时低点太过靠右或太过靠左
原因：身体躯干不会转动迎球，一味用胳膊抡着摆。纠正方法：运动员初学时先采用徒手模仿，两臂充分向外伸展呈等腰三角形，在身体躯干的带动下从右向左转动，熟练后持轻器械做两摆一转巩固技术，要求运动员在持球预摆2次后进入旋转，强制性向右转动躯干迎球，链球运行低点需控制在右前方，反复练习建立正确的链球运行轨迹。
2.2 旋转时手臂弯曲放不开
原因：青少年运动员出于自我保护意识，大多都不敢大幅度伸展手臂，导致下肢旋转力量不能完全作用于球体上。纠正方法：练习一：借助木棒或其他长条器械顶在前胸与两臂之间进行旋转，每次进入旋转后木棒顶端向外划拨；练习二：投掷壶铃或短链子轻器械，旋转中胳膊充分伸展向外拉紧，由于链子短旋转半径相对较小，因此，运动员在投掷时心理上较放松，对于改正技术能起到事半功倍的效果。
2.3 进旋转时左脚转不到180°
原因：脚下旋转反应意识不够，基础技术训练过少。纠正方法：扶肋木呈链球进旋转姿势，右脚脚前掌拧转推动左脚脚跟向左后方转动，可安排在准备活动结束后进行练习，主要体会右脚脚前掌的积极拧转与左脚脚跟的主动转动，要求每次转动时左脚必须转到180°后再收回（适用于初学者）；熟练后使用辅助器械进行巩固，练习一：在水泥地上放一个小杠铃片做左脚外侧拨片练习[1]，左脚脚跟和右脚脚前掌相互配合向外拨片，左脚每次拨片至180°后迅速收回；练习二：左脚脚前掌绑一根橡皮带，另一端固定在肋木上，手扶肋木拧转右脚脚前掌推动左脚跟转动至180°橡皮带拉紧后收回。
2.4 旋转至单支撑超越器械时甩右小腿
原因：右膝关节不会积极主动带动上腿，没有超越身体躯干和器械，加长了单支撑时间，影响了旋转的整体速度。纠正方法：双手扶肋木，重心压在左脚前脚掌上同时右腿由膝关节带动连续做上腿动作，要求膝关节自然弯曲带动小腿和右脚快拿快落，注意上腿时右小腿不要上下甩动，此练习熟练后可加大难度，在运动员右膝关节处绑橡皮带一根，另一端固定在肋木上，上腿时每次要使橡皮带充分拉紧再落回原地，反复练习直至动作技术足够稳定速度也能加到最快后再持球旋转。
2.5 链球运行至高点时身体向后倒
原因一：进旋转时左肩与胳膊上挑用力过大，破坏了链球正常运行轨迹，下肢旋转带动的力量卡在肩上无法传递到球体上，球体没有完全向外拉紧。纠正方法：在相当于链球运行高点的地方悬挂橡皮带，双手拉紧橡皮带呈高点姿势做上右腿动作，体会手臂在旋转中正三角形不变的技术要领；原因二：左腿压不住，身体重心倒在了右腿上，右脚不能充分地发挥效应向左后方拧转。纠正方法：青少年初学技术时多做徒手慢动作模仿，双脚与肩同宽或略宽于肩，两臂向前伸展，两腿弯曲下蹲，身体重心压在左脚脚跟上，右脚脚前掌向左后方拧转推动慢速进入旋转，体会每一个技术细节，徒手技术完善后可持杠铃片等辅助器材练习，进一步体会巩固技术，逐渐过渡到持链球旋转。
2.6 旋转中身体重心原地打转不向后位移
原因一：左脚脚跟脚前掌没有完成各自180°旋转，只用左脚脚跟或只用左脚脚前掌转了360°（不包括4圈旋转中第1圈脚前掌独立完成一周旋转）。纠正方法：持轻器械做多周转练习（青少年可采用袋球练习），不要求速度，在球慢速运行中体会左脚脚跟脚前掌转动，多周转一次转8圈以上，每周可多安排几次练习时间。原因二：进旋转时身体重心不在左腿上，且右脚脚前掌没有拧转推动身体向后位移，链球运行至后方时没有向后拉紧，胳膊向上挑，链球与地面角度过大。纠正方法：青少年运动员初学技术时习惯用胳膊抡着链球转，球运行至后方时胳膊不是向外伸展拉紧而是用力向上挑，导致链球没有向后拉紧的离心力[2]。教练员可手持木棒等物放置在运动员旋转到180°的上方，强制性规定运动员手臂角度不能超过木棒高度，运动员练习时可手持木棒、橡胶棒等物，在改进此技术时也可体会链球向外的拉紧能力。
2.7 匀速旋转没有加速或后半程减速
原因一：链球旋转技术要求一圈比一圈快，当速度达到最快时出手，青少年运动员初学技术时不会合理分配预摆和圈与圈之间的速度，往往会出现预摆太快后面加速不够或减速的情况。纠正方法：降慢预摆速度，多做两摆一转练习（预摆2次后进旋转）、两摆两转练习（预摆2次后进旋转，要求第2圈速度比第1圈速度要快）。原因二：专项力量差加速能力不够。纠正方法：加强专项力量训练，负重转体、持片环体、杠铃杆左右摆、持重器械多次预摆、投壶铃、原地或旋转一周投重器械，按照运动员年龄、身体素质、能力等安排器械重量，要求运动员全力以赴最大化完成练习。
2.8 最后用力时旋转力量不能完全作用于球体上
原因一：链球比人走得快，最后一圈旋转右膝关节没有带动身体明显超越器械，导致球低点滑到了左前下方来不及做完整最后用力动作。纠正方法：原地徒手模仿最后用力技术，两膝微屈、躯干右转、两臂置于右下前方低点处，蹬腿转髋，左侧向上支撑，右侧蹬转带动手臂向左后方转动，最后在最高点出手，技术熟练后可手持杠铃片加大难度。原因二：太想用力，旋转结束做最后用力时手臂向右回撤再做最后用力。纠正方法：投壶铃，原地侧投、旋转一圈投、旋转两圈投，体会在旋转结束后不破坏链球运行轨迹的前提下将球顺出。
3 结语与建议
3.1 结语
近年来在国家体育总局及各省市的重视和发展下，我国链球项目涌现出了一批突破70 m大关的优秀运动员，在世界大赛中取得了较好成绩。高水平的体现源于青少年时期建立的正确技术基础，上述的几点易犯错误及纠正方法能有效地预防及改正运动员技术错误细节，巩固专项技术，提高专项成绩。
3.2 建议
（1）从心理上消除运动员对链球旋转的畏惧心理，有利于在后期训练中挖掘运动员最快的旋转速度潜力，同时也能发挥最大的向外离心力。（2）青少年训练中可适当安排腰腹肌核心力量练习，建立良好的旋转轴，预防运动员在旋转中前趴或侧倒。
参考文献
[1] 鲁伟民.浅谈青少年链球训练应注意的几个方面[J].当代体育科技，2014（1）：17-18.
[2] 邰崇禧，刘昌亚，汪康乐，等.我国优秀女子链球运动员顾原旋转技术的运动学分析[J].成都体育学院学报，2005（5）：67-69.
[3] 欧喜元.青少年女子链球训练若干问题探讨[J].田径，2012（5）：8-10.