胸式呼吸

　　胸式呼吸短促，使心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧气。
　　长此以往，肺和心脏就会快速地磨损，中年以后，內脏和整个身体可能就会提前显现出衰老的状态。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。如果采用腹式呼吸，情况就会大有改观。

腹式呼吸

　　所谓“腹式呼吸”，就是运用腹部进行的辅助呼吸动作。“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。采用腹式呼吸有以下几点好处：扩大肺活量，改善心肺功能。减少肺部感染，尤其是少患肺炎。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。
　　我们如何才能从胸式呼吸，改为像婴儿一样的腹式呼吸呢？这就要靠多练习了：
　　1.把手放在上腹部，用鼻呼吸而不用口，呼吸要深长而缓慢。
　　2.吸气时将腹部慢慢隆起，保持3～5秒后屏息1秒。
　　3.呼气时手随腹部下陷，保持3～5秒后屏息1秒。
　　腹式呼吸要诀：细、静、稳、长。呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好。吸气的时候，好像在闻花香；呼气的时候，好像是大雁平沙落地，不用力。
　　每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下，时间长了，便是日常的呼吸习惯。

完全呼吸法

　　完全呼吸法是填满胸腔再排空的三步骤呼吸法，最适合初级水平锻炼者，同样适用于压力大的时候。
　　练习完全呼吸法，可以采用坐式体式，不过，效果最好的话是闭上双目，做挺尸式，身体和颜面肌肉全部放松，集中于呼吸的自然节律。
　　用鼻子深吸一口气，吸入胸腔，你的腹部也在扩展。数到2，停顿一下。继续扩展腹部，再数到2，感觉你的第三个肺叶充满了气体。
　　继续扩展腹部，再数到2，你的最后一叶肺都充满气体，停顿，然后缓缓地呼气并数到6。在开始做瑜伽之前，这样重复5次。

圣光调息法

　　运用圣光调息法时，腹部肌肉收缩和扩张来帮助你控制呼吸。吸气是被动的，呼气是强烈和短促的，这能帮助你清除呼吸道的废物。
　　闭上双目和嘴巴，腹部放松。嘴巴闭合，只用鼻子呼吸，正常吸气，然后呼气。
　　吸气吸到一半，用鼻子急促地向外呼气同时收紧腹部。每一次呼气都这么做。想象着你的腹部向内向上就像一个泵。被动吸气，这样你才能专注在呼气上。
　　当你做完以上步骤，你就呼出所有的气。这时，正常吸气一次，然后呼气。接着再吸气一次，并尽最大可能舒服地屏住呼吸，最后呼出所有的气。
　　开始的时候可以做20次调息步骤，慢慢地随着你的练习可以增加次数。整个运动过程可以进行2～3次调息。
　　（摘自《彭城晚报》）（责编 珠珠）