中专学校女生的平均年龄为16岁，正值青春期，无论从形态、机能、性器官、第二性征等方面均发生一系列变化。随着生理上性别差异的渐趋明显，心理也出现一系列变化。因此，要想上好中专女生体育课，应从以下几方面入手。
　　
　　一、 重视女生肌肉力量的练习
　　
　　女生肌肉占身体的比重及肌肉力量均较同年龄男生差，前臂屈肌及伸肌群的力量仅及男子的55%。由于女生肌肉力量较弱，因而在进行支撑悬垂等的动作练习中，容易脱手受伤；在需要紧张动作用力和投掷练习中，也容易产生畏难和厌烦情绪。为此，在体育课中要注意发展女生的肌肉力量。发展力量并不是只靠单纯的练习就可以达到目的的，而是要掌握正确的练习方法与要领。主要方法归纳如下：
　　1. 发展绝对力量的练习
　　以最大的负重量，即本人所能负荷的最大重量的85%~100%进行锻炼，以较多的组数4~6组，较少的次数1~5次，完成最大重量或接近最大重量的练习。
　　2. 发展力量耐力的练习
　　可采用较小的负荷，即最大负重的40%~60%，少组数2~4组，多次数12次以上，不追求速度，但要求重复次数，持续的时间以练到极限为宜。
　　3. 增大肌肉体积的练习（健美）
　　以中、小重量，即最大负荷的60%以下或60%~70%，次数8~12次，使肌肉工作到最大限度（肌肉高度紧张）。通过这种方法进行锻炼，肌肉会充分发胀，产生适应性的变化，对发展小肌肉群的力量和增大肌肉的体积效果较好。
　　4. 发展力量素质，要注意全面发展身体的各个部位的力量
　　如上肢、躯干、下肢的力量，以及举、提、蹲、跳跃等能力。
　　5. 发展力量练习，要充分做好准备活动
　　练习的重量要由慢到快。在每组力量练习之后，结合速度练习和放松练习，有助于速度性力量的增强和肌肉的弹性的恢复。
　　6. 力量练习要持之以恒
　　由于停止练习后，力量消退得也快，所以发展力量练习要经常坚持。
　　7. 发展力量要符合规律
　　要注重重量和组数、次数递增和练习的顺序。一般地说，要先练技术动作，后练力量耐力；先练大肌肉群，后练小肌肉群。
　　以上这些发展力量的练习在教学中我们常会碰到。女生一练往往厌烦或畏难，因而可用竞赛形式来激励学生练习，也可以次数作记录，通过一段时间，让学生看到自己的进步，从而增强她们的信心，提高她们的兴趣。
　　另外，还应特别重视发展女生腹肌及骨盆底肌的力量。这两部分肌肉对女子终身健康有重要意义，锻炼腹肌可通过器械、体操等项目及课前、课后的辅助练习（如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂腿、体侧屈、体前后屈、体转及某些哑铃、沙袋等练习）。骨盆底肌是封闭小骨出口处的肌肉，承受腹腔器的重量及压力，具有提肛的作用，锻炼骨盆底肌可用摆腿、踢腿、跳绳、原地纵跳及某些增大压力的练习等，这些练习可安排在素质练习中进行。
　　
　　二、 加强女生的美育教育
　　
　　作为体育教师，要有意识地挖掘体育中所蕴涵的美的因素，使学生不仅会欣赏美的旋律和动作，更重要的是学会正确的动作技能，使自身的各种动作正确而富有美感。教师在示范动作准确的前提下，力求把动作做得轻松优美一些，达到能吸引学生的兴趣、能激发学生跃跃欲试的目的，为学生掌握动作技术创造良好的条件。
　　
　　三、 注重女生意志品质的培养
　　
　　在课堂教学中，首先要使学生明确每一个练习的目的和作用，以提高其练习的积极性；其次在教育学生坚定信心，知难而进，自觉锻炼自己的意志。在启发自学的基础上，严格要求学生保质完成各项练习任务，不能姑息迁就。
　　在此基础上，教师应用热情、肯定的语言鼓励学生，要加强保护帮助，让学生有安全感，增强其克服困难的信心。即使一两次完成不了，也不要指责，而是要正确引导，分析原因， 提出具体的改进方法。
　　
　　（作者单位：赣州市卫生学校）
　　□责任编辑：曾维平