很多食物都具有提高皮肤抗氧化能力、清除自由基的作用。女性在夏季常吃这类食物,可以有效地减轻阳光中紫外线对皮肤的侵害。女性可将食补防晒法作为使用化妆品防晒的辅助方法,通过外调内养,双管齐下地呵护皮肤。那么,哪些食物可以起到增强皮肤抗晒能力的作用呢?
　　
　　 富含维生素的食物
　　 维生素是对抗紫外线的有力武器。其中,维生素B可以提高皮肤对阳光的抵抗力,减少色素沉着。维生素C能中断黑色素生成的过程,阻止已生成的多巴胺进一步氧化。维生素E能减少和防止皮肤中褐脂质的产生与沉积,还能预防痘痘的生成。各类蔬菜和水果都含有丰富的维生素,女性可在夏季多食用这类食物。此外,各种坚果、小麦胚芽及鲫鱼、海虾、植物油等都含有丰富的维生素。值得注意的是,有些果蔬具有感光性,女性最好在晚餐时食用这类蔬菜,以免此类果蔬中的感光物质吸收紫外线,使皮肤变黑。
　　
　　 富含纤维素的食物
　　 富含纤维素的食物具有润肠的作用。女性若每天食用这类食物,可将体内积聚的毒素排出体外,从而降低日晒斑形成的几率。豆苗、芦笋、海带,各种菇类和杂粮都属于富含纤维素的食物。
　　
　　 豆制品
　　 大豆中的大豆异黄酮是一种植物性雌激素,它具有抗氧化的能力,能帮助女性打造光泽细嫩的皮肤。因此,女性在夏季可多吃一些豆制品,以延缓光老化的发生。在豆制品中,豆浆能很好地保留大豆中的营养,女性可多多食用,而豆干、豆皮等豆制品的热量比较高,女性不宜过多食用。
　　
　　 热可可
　　 巧克力等可可类食物所含的热量比较高,但其中含有丰富的抗氧化物质,如可可多酚、类黄酮等。女性在夏季适量地摄取可可类食物,能对抗紫外线对皮肤的侵害。目前市面上就可买到没有添加糖及奶精的纯黑可可粉,女性只要在可可粉中加点热牛奶,就能享受一杯美味香醇的热可可了。
　　 此外,研究发现,女性经常喝绿茶可以减少皮肤被晒伤或变得松弛、粗糙及发生癌变的几率。
　　
　　Tips
　　 头发也要防晒
　　 盛夏时分,大多数女性都能意识到皮肤防晒的重要性,但很多人却忽略了头发的防晒工作。而事实上,夏天头发中的汗腺和油脂腺分泌旺盛,会导致细菌和真菌迅速地滋生。此时若不注重头发的防晒,头发就会出现干燥、枯黄、没有弹性、容易折断等问题。因此,女性在呵护皮肤的同时,别忘了为头发进行防晒与保养。
　　 在夏季,女性可根据自己的发质选择合适的洗发水,勤清洗头发,同时,要经常使用护发素、发膜等为头发作深层补养。在出门时,要戴上遮阳帽,以免头发被阳光晒伤。对于干枯的已受到损伤的头发,最好在外出前擦上护发膏。
　　 除了以上几种防晒方法外,女性最好不要在阳光最强烈的6~8月烫、染头发。在烫、染头发后不要马上游泳,并要定期为头发做深层营养护理。此外,平时还要多吃些动物的肝脏、蛋类、奶制品等富含维生素B12的食物。