荔枝粳米粥
　　鲜荔枝150克（干品40克），粳米100克。荔枝去外壳，米淘净，同时入锅，加适量水共
　　
　　麦仁大枣粥
　　小麦仁100克，大枣10枚。麦仁与枣洗净，加适量水共煮粥，以麦仁煮烂为度。放温，加适量蜂蜜佐餐。能益心肾，补脾胃，止虚汗，益气血。适用于更年期综合征，老年人心气不足、神经衰弱、失眠健忘、心神不安等。
　　
　　莲子萸肉糯米粥
　　莲子肉20克，山茱萸肉20克，糯米60克。将3种原料洗净，共煮粥，煮成后加适量红糖搅匀即成。晚餐食用，能补肝益肾，补虚盗汗，养心安神。适用于妇女更年期肝肾虚亏、头晕乏力、腰膝酸痛、虚汗不止、月经不调等。
　　
　　清蒸杞甲鱼
　　甲鱼1只，枸杞子50克。甲鱼去内脏，洗净，枸杞子放入甲鱼腹内，加葱段、生姜、大蒜、料酒、盐、糖等适量，上笼清蒸，待熟即可。食甲鱼、枸杞子及汤，可滋阴凉血，补肾健脾。适用于阴虚内热、潮热虚汗、腰膝酸软、月经不调等更年期不适症状。
　　
　　桑葚首乌糯米粥
　　紫桑葚100克（干品30克），首乌粉15克，糯米60克，冰糖20克。鲜紫桑葚洗净，去柄，糯米洗净，与桑葚、冰糖一同入沙锅，加水600毫升，沸后改用小火煮，熟时将首乌粉用水调开，搅入粥中，沸后即成。每日早上食用，连用2周，能滋阴补血，补肝益肾。适用于更年期妇女头晕乏力、耳鸣失眠、视力减退、神经衰弱等。
　　
　　桑菊饮
　　野菊花10朵、霜桑叶10克。原料放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟即可。每日1剂，1日数次代茶饮，能清肝明目，解热安神。适用于更年期头晕脑涨、烦躁不眠、视物不清、口苦耳鸣等。