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摘 要 每年全国武警消防部队都会接收上千名地方的学生到部队，使他们的才华得到充分的发挥，但在进入部队的前三个月的新兵锻炼中，很多学员因为各方面的原因，或多或少都会发生一些运动损伤，特别是肌肉拉伤。分析和研究发生肌肉拉伤的原因，并提出有效的对策和建议，有助于提高消防学员动作的合理性和运动的科学性，更好的为国效力，为民奉献。
关键词 武警消防 体能训练 肌肉拉伤
公安消防部队自1983年开始接收普通高校毕业生，截至目前，已经接收了2万余名高校毕业生到消防部队工作，现在消防部队地方大学生干部约占干部总数的三分之一。地方大学生干部普遍知识面较宽、思维敏捷、兴趣爱好广、接收新事物能力强，已经成为如今公安消防事业发展的生力军。但在为期一年的大学生干部培训中，部分大学生仍然暴露出了一系列问题，如军人素养仍然不足、业务掌握不熟练、军事体能不足等。
随着入警培训训练科目的增多和训练强度的加大，出现运动损伤的学员越来越多，其中肌肉拉伤的发病率最高，已影响到正常的训练秩序。因此，采用科学、合理、有效的方法预防训练中出现的肌肉拉伤，对确保学员身体健康、保证训练正常进行、提高训练效果具有至关重要的作用。结合训练工作实际、所学专业知识和自身体会感受，认为应着重从以下几个方面预防各类肌肉拉伤事故。
一、 训练前做好准备活动
随着天气逐渐转冷，肌肉、韧带等运动器官在安静状态下的粘滞性逐渐增大，增加了肌肉拉伤的可能性。而充分的准备活动可以提高体温，降低肌肉的粘滞性，进而放松肌肉，使肌肉、关节、韧带都达到适宜的运动状态。与从事竞技体育的专业运动员相比，参训学员在进行大强度的训练或考核前用于准备活动的时间较少，所采用的器械、方法也比较单一，加大了运动中发生肌肉拉伤的可能性。以下是在最短时间内迅速降低肌肉粘滞性、降低肌肉拉伤风险的一些方法：
（一）慢跑热身
以身体微出汗为标准，在保证军人跑步动作要领的前提下充分放松身体，避免因过度紧张造成肌肉僵硬。
（二）肌肉、韧带的牵拉运动
充分的牵拉肌肉、韧带对预防肌肉拉伤具有非常重要的作用。在牵拉运动中，针对训练场专业的拉伸器材较少的实际情况，可采用徒手牵拉运动，如针对上肢关节的扩胸运动、振臂运动等；针对下肢关节肌肉的前压腿、侧压腿运动等；针对髋关节的旋转运动等，也可采用两人相互协助的方式进行牵拉。
值得大家注意的是，无论采用哪种拉伸方式，都应遵循循序渐进的原则，动作幅度应从小到大，而且应尽量保持拉伸运动10—15秒钟，因为快速的牵拉运动不能有效地使肌肉达到适宜的运动状态。此外，每次体能训练结束后应适当进行韧带的牵拉运动，这样不但可以充分放松身体，而且可以增加身体柔韧性，进而提高身体对训练项目的适应能力。
（三）提高中枢神经系统的兴奋性
中枢神经系统兴奋性的提高对于提高运动成绩、预防运动损伤具有重要作用。在大强度的训练或考核前，应该保持注意力的高度集中，避免注意力过度分散。可采用拍打自身肌肉、大声吼叫、自我心理激励等方式提高中枢神经系统兴奋性。
二、结合自身实际情况，量力而行
多数学员从不缺乏竞争向上的良好意志品质，但由于没有专业运动训练的基础，因此在大强度的训练中不能有效控制自己的动作幅度，而且时常会刻意地强迫自己加大动作幅度和速度，再加上神经紧张造成肌肉僵硬等因素，非常容易造成肌肉拉伤。因此，在训练中应循序渐进地增加动作幅度和速度，并在训练之余加强身体协调性和柔韧性的练习，尽量避免肌肉拉伤的发生。
三、掌握正确的技术动作要领
由于多数学员之前没有专业运动训练基础和比赛经历，因此不能完全正确地掌握技术动作要领，再加上培训开始阶段学员们的身体还没有完全适应训练的强度，因此增加肌肉拉伤的可能性。针对这种情况，建议之前有训练、比赛经验的战友在训练之余以讲座、座谈的形式对没有训练经历的战友进行讲解示范，这样既可以降低运动损伤发生的可能性，也可以增进战友之间的感情，促进交流，增加默契。
参考文献：
[1] 肌肉损伤的处理[J].安徽体育科技.2001（02）.
[2] 王寿东，赵东林，刘博.健身运动损伤的预防[J].科学大众.2007（03）.
[3] 钟荣辉.运动产生的肌肉损伤机制（综述）[J].山东体育学院学报.1996（04）.
[4] 谢峰.在体育教学和运动训练中预防运动损伤初探[J].科技信息（科学教研）.2007（27）.
[5] 高林洲.大学生运动损伤的调查与研究[J].体育与科学.1996（04）.
[6] 王玉蕊，李淑英.DOMS和离心收缩导致的肌肉损伤的关系[J].河北体育学院学报.2005（03）.
[7] 黄彬.维生素E在防洽运动性肌肉损伤中的应用[J].体育与科学.2001（04）.
[8] 肌肉和肌腱的损伤[J].中国体育教练员.1997（03）.
[9] 吴保英.田径运动员后股肌群损伤的治疗及预防[J].福建体育科技.1995（04）.
[10] 张昕，王占坤，滕青.大学生篮球运动损伤情况分析[J].牡丹江师范学院学报（自然科学版）.2010（01）.
关键词 武警消防 体能训练 肌肉拉伤
公安消防部队自1983年开始接收普通高校毕业生，截至目前，已经接收了2万余名高校毕业生到消防部队工作，现在消防部队地方大学生干部约占干部总数的三分之一。地方大学生干部普遍知识面较宽、思维敏捷、兴趣爱好广、接收新事物能力强，已经成为如今公安消防事业发展的生力军。但在为期一年的大学生干部培训中，部分大学生仍然暴露出了一系列问题，如军人素养仍然不足、业务掌握不熟练、军事体能不足等。
随着入警培训训练科目的增多和训练强度的加大，出现运动损伤的学员越来越多，其中肌肉拉伤的发病率最高，已影响到正常的训练秩序。因此，采用科学、合理、有效的方法预防训练中出现的肌肉拉伤，对确保学员身体健康、保证训练正常进行、提高训练效果具有至关重要的作用。结合训练工作实际、所学专业知识和自身体会感受，认为应着重从以下几个方面预防各类肌肉拉伤事故。
一、 训练前做好准备活动
随着天气逐渐转冷，肌肉、韧带等运动器官在安静状态下的粘滞性逐渐增大，增加了肌肉拉伤的可能性。而充分的准备活动可以提高体温，降低肌肉的粘滞性，进而放松肌肉，使肌肉、关节、韧带都达到适宜的运动状态。与从事竞技体育的专业运动员相比，参训学员在进行大强度的训练或考核前用于准备活动的时间较少，所采用的器械、方法也比较单一，加大了运动中发生肌肉拉伤的可能性。以下是在最短时间内迅速降低肌肉粘滞性、降低肌肉拉伤风险的一些方法：
（一）慢跑热身
以身体微出汗为标准，在保证军人跑步动作要领的前提下充分放松身体，避免因过度紧张造成肌肉僵硬。
（二）肌肉、韧带的牵拉运动
充分的牵拉肌肉、韧带对预防肌肉拉伤具有非常重要的作用。在牵拉运动中，针对训练场专业的拉伸器材较少的实际情况，可采用徒手牵拉运动，如针对上肢关节的扩胸运动、振臂运动等；针对下肢关节肌肉的前压腿、侧压腿运动等；针对髋关节的旋转运动等，也可采用两人相互协助的方式进行牵拉。
值得大家注意的是，无论采用哪种拉伸方式，都应遵循循序渐进的原则，动作幅度应从小到大，而且应尽量保持拉伸运动10—15秒钟，因为快速的牵拉运动不能有效地使肌肉达到适宜的运动状态。此外，每次体能训练结束后应适当进行韧带的牵拉运动，这样不但可以充分放松身体，而且可以增加身体柔韧性，进而提高身体对训练项目的适应能力。
（三）提高中枢神经系统的兴奋性
中枢神经系统兴奋性的提高对于提高运动成绩、预防运动损伤具有重要作用。在大强度的训练或考核前，应该保持注意力的高度集中，避免注意力过度分散。可采用拍打自身肌肉、大声吼叫、自我心理激励等方式提高中枢神经系统兴奋性。
二、结合自身实际情况，量力而行
多数学员从不缺乏竞争向上的良好意志品质，但由于没有专业运动训练的基础，因此在大强度的训练中不能有效控制自己的动作幅度，而且时常会刻意地强迫自己加大动作幅度和速度，再加上神经紧张造成肌肉僵硬等因素，非常容易造成肌肉拉伤。因此，在训练中应循序渐进地增加动作幅度和速度，并在训练之余加强身体协调性和柔韧性的练习，尽量避免肌肉拉伤的发生。
三、掌握正确的技术动作要领
由于多数学员之前没有专业运动训练基础和比赛经历，因此不能完全正确地掌握技术动作要领，再加上培训开始阶段学员们的身体还没有完全适应训练的强度，因此增加肌肉拉伤的可能性。针对这种情况，建议之前有训练、比赛经验的战友在训练之余以讲座、座谈的形式对没有训练经历的战友进行讲解示范，这样既可以降低运动损伤发生的可能性，也可以增进战友之间的感情，促进交流，增加默契。
参考文献：
[1] 肌肉损伤的处理[J].安徽体育科技.2001（02）.
[2] 王寿东，赵东林，刘博.健身运动损伤的预防[J].科学大众.2007（03）.
[3] 钟荣辉.运动产生的肌肉损伤机制（综述）[J].山东体育学院学报.1996（04）.
[4] 谢峰.在体育教学和运动训练中预防运动损伤初探[J].科技信息（科学教研）.2007（27）.
[5] 高林洲.大学生运动损伤的调查与研究[J].体育与科学.1996（04）.
[6] 王玉蕊，李淑英.DOMS和离心收缩导致的肌肉损伤的关系[J].河北体育学院学报.2005（03）.
[7] 黄彬.维生素E在防洽运动性肌肉损伤中的应用[J].体育与科学.2001（04）.
[8] 肌肉和肌腱的损伤[J].中国体育教练员.1997（03）.
[9] 吴保英.田径运动员后股肌群损伤的治疗及预防[J].福建体育科技.1995（04）.
[10] 张昕，王占坤，滕青.大学生篮球运动损伤情况分析[J].牡丹江师范学院学报（自然科学版）.2010（01）.