论文部分内容阅读
三、起居篇
(一)空巢老人要学会信息托管 刘明勇
在公共场所，老人一旦发生心脑血管等突发疾病，一般情况下都会得到及时有效的救助，但在空荡荡的家里，对子女不在身边的空巢老人来说，却是危险的地方。急救专家建议，空巢老人要根据家庭和健康状况的特殊性，将自己的健康信息及时托管出去，一旦在家庭遇到生命危机，争取在最短的时间内，发出求救信号。
信息托管的理念并不高深，空巢老人一看就会，一用就灵：
1 在每个居室内都安装一部电话分机，尤其在卫生间、厨房和阳台上要安装，而且电话的位置不要过高，可以保证在摔倒以后，手可以抓到。
2 可以和最近的社区医疗站保持有效联系。例如在家中多处安装无线急救发射按钮，一旦发病随时都可以按下按钮，此时社区医疗站监测终端的报警器就会轰鸣，值班医生护士会尽快赶来救助。
3 要好好利用电话机的快捷键，事先将“120”急救电话设置为“1”，这样人一旦突发危机，一个按键就能快速建立绿色通道。
4 做一个救命卡时刻挂在胸前，内容包括姓名、家庭地址、近亲属的电话及手机、曾患疾病、过敏药物的名称等，以便在意识不清的情况下方便医护人员查找亲属，及时急救处理。
5 请子女和亲朋好友在固定的时间内打电话。比如早上在出门锻炼之前，和健身伙伴通电话；在下午午睡醒来时，也可与老邻居、老朋友之间互通电话等。
6 有手机的老人，要随身携带，24小时开机，会发短信的人也可以养成固定时间互发短信，及时进行健康通报。
编辑 王翠萍
(二)老人居住地的布置 严 修
老人居住地的设计布置，应从老人特有的生活不能自理、腿脚不便、行动缓慢、视听感觉较差、大脑反应迟钝、记忆力减退、害怕孤独、容易突然发病、有随时呼叫陪护人员的必要等各个方面，来综合考虑。
在为老人的住所设计时，要注意老人可走动但行动不利落的特点，在走廊、厕所、洗浴间安装扶手，便器也以坐式为宜。在老人经常活动的区域，应装有紧急呼救信号器。其经常行走的路面，也要求防滑，楼梯台阶的高度应比常规的楼梯要低，在各通行道及转弯处应设有明显标志，以方便老人活动。老人居室的窗台高度应低于普通房间，以使人视野开阔，房间最好有外阳台，为不愿下楼的老人创造户外活动的场地。
老人居住地宜靠近老年活动室，老人们可在此下棋、聊天、看电视等。有条件的活动室还应安装适合于老年病人康复的体疗器械，以帮助恢复功能。在房间外有一定的绿地，广植花草，建有休息亭、喷水池等，尽可能为老人创造一个舒适的休养环境。
编辑 王翠萍
(三)老人日常生活中的“科学高度” 程 艳
按标准设计并不适合老年人
很多对于年轻人来讲无关紧要的高度要求，对老年人来讲却是非常重要的。在居室设计中，标准的设计高度常常给老年人带来麻烦，不便于他们独立生活，许多部件不是太高就是太低，所以，无论是居室设计还是老年人的日用品，一定要有一个科学的高度。比如有的家庭卫生间的淋浴器安得太高，老人洗澡想调一下水流方向要踮着脚尖才够得到，容易滑倒。这些问题在居室装修前就应该充分考虑，否则装修完毕，再想改动就困难了。
家具高度应量身定做
什么才是适合老年人的科学高度呢?如，桌子高度应为72-75厘米，应比年轻人的桌子略低。因为老年人大多眼花，阅读时眼睛需要离书本距离远一点，书桌略低会更方便。
有的老人在家要伏案工作，所以应重视写字台的高度。写字台台面高度应以身体坐正直立、两手掌平放于桌面上时不必弯腰或弯曲肘关节为佳。老人使用电脑，要注意计算机键盘的高度应相当于笔直平坐后，手腕平直、手臂前伸的高度，使用这一高度的写字台和电脑，可以减轻因长时间伏案而导致的腰酸背痛。
坐椅椅面距地面的高度应低于小腿长度1厘米左右。椅子太低，老人的膝盖就会拱起来，会有不舒适的感觉，而且起立时较为困难；椅子太高，则体压分散至大腿部分，会使大腿内侧受压，造成下腿肿胀等。
床可略低于老年人的膝盖，这样方便老年人上下床。
电源插座插孔距离地面85-90厘米为宜，比书桌高十几厘米，这样可减少老人弯腰的机会。电源开关应选用宽板防漏电式按键开关，以便于手指不灵活的老年人用其他部位进行操作，开关高度离地面应为1.4～1.5米，如果考虑轮椅使用者的话，最好设置在1米左右。
生活用品高低也有讲究
老年人的用品如手杖、鞋等的高度也都有讲究。为老人挑选手杖时，要让老人穿鞋站立，手臂肘关节屈曲150度，手背朝上，脚的小趾前，外侧15厘米处至手掌之间的距离就是手杖的长度。测定时老人要穿常穿的鞋子站立。手杖长度合适有利于老人保持平衡，更好地支持体重，增强肌力。挑选手杖时，最好让老人拿着手杖反复试试，根据自身的要求增减长度。
许多老年人喜欢穿平底鞋，认为穿平底鞋轻便、舒适、安全，实际上这种观点是不科学的。老年人的鞋后跟高度以1.0-2.5厘米为宜，过高过低都不利于老年人的健康。鞋跟过低会增加后足跟的负重，导致足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛、头昏、头痛等不适症状。
枕头高度以10～15厘米为宜。长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使患有颈椎病的老人加重症状。而枕头过低，流入头部的血液偏多，血管充血，颈部肌肉也不能放松，早晨起床后会觉得头部胀痛、颈酸和眼皮浮肿。
编辑 张秀阳
(四)老年人不宜穿松紧带裤子 张春姐
许多中老年人都喜欢穿松紧带的裤子，认为这样穿脱起来比较方便。有的中老年人，为了防止皮筋过早松懈，还会专门选用一些弹性较强的松紧带。
但专家指出，松紧带过紧，并不利于身体健康。首先，松紧带勒得过紧，容易使腹部血压增高，导致静脉血液回流差，供血不畅。其次，过紧的松紧带，会勒到两侧的肾脏，使肾脏压力增大，阻碍肾内血液循环，严重的还可能导致肾功能受损或肾萎缩。如果老年人患有糖尿病，松紧带过紧，还会影响血糖的正常浓度。
对于一些较瘦的人来说，松紧带更不能过紧。因为，较瘦的人，皮下组织薄，如果松紧带太紧，容易磨损皮肤。此外，吃饭时，最好也不要穿松紧带较紧的裤子，否则会影响胃肠道的正常蠕动，导致消化不良。
专家提醒，如果老年人一定要穿松紧带的裤子，那就挑选弹性适度、穿上去身体觉得很舒服、腹部没有压迫感的。而且，裤腰不要提得太高或太低，太高对胃不好，太低对腹 部不好，一般系在肚脐处为宜。
编辑 张秀阳
(五)老人洗澡“三部曲” 王清海
老年人对体温的调节能力弱，对外界温度的应激反应也不如年轻人，因此，洗澡时，就要按照一定方法，让身体各个部位受到洗澡水温度的刺激减少到最小。比如关节、腿部肌肉处、腰部等容易受温度刺激的部位。洗澡时按照一定方法入浴也可以防止老年人洗澡时出大量的汗和突发心血管疾病。
第一段，淋浴预热。老年人洗澡时，首先用喷头的温水冲冲脚面，然后冲小腿、大腿。再用喷头对着脚底板冲，直到脚底部感觉麻麻的，这时就说明完全适应了水温，同时，脚底在接受水的冲力和水温刺激后，头脑会感觉特别清醒。之后，用喷头冲膝盖。
第二段，从膝盖到胸口盆浴。先站着，让水浸到膝盖，站3分钟。首先泡到大腿部分，这时，上半身冷的话，可以浇一些热水。
然后，身体下肢适应水温了，慢慢坐下来，让水淹至胸口3分钟。如果感觉心脏不能承受，就慢慢地站起来，休息一下再进入水中。
第三段，全身盆浴。把上体稍微倾卧，使热水浸到肩膀，泡1～2分钟。让整个人浮在水中，先趴着泡1分半钟，再仰着泡1分半钟。泡的时间总共不超过15分钟。
最后起身，用喷头冲身体一遍，拿干毛巾先擦大腿内侧(这个部位最容易流汗)，然后擦身体，全身擦干了以后再穿衣服。
老年人在仰着泡浴时，可以配合做眼、耳、头的按摩，以达到借助水压和水温增加气血循环的按摩效果。
编辑 王翠萍
(六)老人也需保养皮肤 陈柳森
人到老年，皮肤形态和功能会出现衰老特征，如皮肤变薄，弹性降低，褶皱增多、加深，赘疣、色素斑频繁出现，有的老人还有皮薄如纸等皮肤萎缩现象。这些皮肤上的变化是自然规律，一旦形成是不可逆转的。湖南省疾病预防控制中心柳君认为，讲究卫生，合理补充营养和维生素，注意防病治病，避免过度风吹日晒，保持良好的生活环境和心理状态，可延缓皮肤老化。
及时清除皮肤排泄物
脱落的皮屑，排出的皮脂，分泌的汗液，都是皮肤自身的排泄物，在皮肤表面被分解后，可刺激皮肤，引起一些皮肤病。因此，经常洗脸、洗澡保持皮肤清洁，对皮肤健美十分重要。
提示清洁皮肤合适的水温是18℃～30℃，一般用中性肥皂最适宜。将洗面乳或肥皂在手掌中搓成泡沫，再往面部抹，严禁长时间搓揉，尽快用水冲净，避免碱性物质长时间留在皮肤上。
加强皮肤锻炼
利用外界环境因素进行皮肤锻炼，是维护皮肤健美和预防皮肤病的重要措施。
提示皮肤锻炼方法很多，如空气浴、日光浴、冷水浴等，均可促进皮肤血液循环，增强皮肤新陈代谢，加强皮脂腺的生理功能，增强皮肤的抵抗力，预防皮肤病，延缓皮肤衰老。
经常按摩面部皮肤
按摩时双手要洗干净，最好涂上按摩霜。一般用双手的食指、中指、无名指及拇指的指腹或用手掌进行按摩，要轻而柔和。应顺着皮肤与肌肉的纹路，由面部中心向两侧按摩。
按摩部位：前额从中央向两侧按摩，上、下口唇周围从中央向两侧下颌按摩，上、下眼眶从内侧向外侧按摩，颊部从鼻翼侧面向下颌按摩。
提示 一般每日按摩1～2次，每次5～10分钟。按摩霜不要用油脂含量高的油剂，以免诱发皮疹。
编辑 赵明建
(七)老人出门自己做个体能测试 黄 艳
由于老年人的身体状况和耐受能力不如年轻人，所以在旅游中许多细节一定得注意。
交通工具得选好
在选择和乘坐出游交通工具时应该格外注意。老年人患慢性病较多，飞机在起飞和降落时由于气压的变化容易引起血压的波动，可能会造成危险。要确定自己的身体状况能不能乘飞机，可在出行前试着爬两层楼高的台阶看看，如果身体没有出现不适的状况，应该可以乘坐飞机。
另外，老年人耳朵有不同程度的退行性改变，飞机起降时的压力改变还容易导致老人耳朵产生痛感，有人甚至会暂时失聪。所以在飞机起降时，可以用吞咽口水的动作或嚼口香糖来调整耳咽管两侧的压力差，以保护耳朵。
如果要选择火车，也有一些窍门可以缓解长途乘车的不适。长时间乘坐火车会导致体内缺水，特别是对于身体耐受能力较差的老人，容易出现燥热、乏力、便秘等不适。但是在乘车期间蔬菜比较缺乏，所以要多喝水、多吃水果，特别是梨子、黄瓜这些水分多的水果蔬菜，既可缓解车内干燥、身体疲劳等不适，又能补充人体所必需的维生素，还能避免老人因长时间乘车活动量减少造成的便秘。
专家提醒记心上
解放军305医院老年科王凯主任提醒老年人，老人患有感冒、腹泻以及慢性病处于不稳定期，都不适合出游；尽量不要选择与生活环境温差过大的地方旅游：旅游要放慢节奏，尽量不要打乱原有的生活规律：出游时尽量保持情绪稳定，不要过度高兴和因小事生气。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，导致体力不支，进而诱发疾病；旅游前宜做一次全面体检，体检合格才能出门。有慢性病的老年人要备好应急药物：若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。
出游细节不放过
在游览的过程中，要注意根据自己的喜好及条件选择名胜古迹游或休闲度假游，注意量力而行，不宜过分消耗体力；带足衣服和避雨用具；注意合理饮食和卫生。旅游时体力消耗较大，要带足食品，应选易带、营养丰富、新鲜卫生而清淡的食品。多吃水果，防止便秘。在外面用餐时，注意不要吃生冷食品和不清洁的食品：游览时，步行宣缓，循序渐进，攀山登高要量力而行。保证住处舒适安静。住宿条件不求豪华，但求舒适安静，可选2至3人间。在旅游中注意做好脚的保健，要穿柔软合脚的鞋，每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。此外，可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样无论行走还是爬山都会感到格外轻快。
编辑 王翠萍
四、饮食篇
(一)全球老人陷入营养危机 田 野
在大多数人的印象中，“营养不良”似乎是儿童的“专利”。但日前各国出台的一系列数字显示，老年人才最容易出现“营养危机”。
说到营养不良，老年人因各项身体机能逐渐衰退而引起的胃肠道萎缩只是其中一个因素，疾病、环境、心理等因素也不容忽视，尤其以下几点更要注意。
肠胃功能降低。人到老年，胃肠功能当然不再“高效”。由于唾液腺萎缩，老年人每日唾液分泌量降为年轻人的1/3，胃液分泌也下降为过去的1/5，消化食物的能力大大下降。
不及时戴假牙。牙齿部分或全 部脱落，会直接影响食欲。近日，香港大学牙科学院研究发现，所有牙都掉光却不戴假牙的老人中，近三成营养不良。
盲目进食补品。上海市老年医学会日前公布的一项对本市300位老人饮食习惯的抽查显示：三成老年人竟然把补品当成主食，结果反而造成营养不良。调查中，一位79岁的张老太每天饭量连150克都不到，但服用补品却十分起劲，如西洋参、深海鱼油等。
一味苛求“三低”。不少老人粗茶淡饭，过于追求低盐、低脂、低糖类食品，但若食量过少，很容易营养不良。日本全国老人俱乐部联合会对高龄者生活的调查显示，17％的老人几乎不吃肉，每天吃肉的只占12.1％。对此，法国专家指出，无论如何，老人每天起码得摄入1800～2100千卡的热量。
服用药物。很多老人几乎成了“药罐子”，但安眠药容易让老人因困倦、嗜睡而影响食欲；茶碱、甲状腺素等药物会增加能量代谢，影响营养吸收。
孤独心理。一些营养不良的老人缺少的是“心理营养”。尤其是空巢老人，整日独自在家，很少与外界接触。强烈的孤独感让他们没了“吃的兴趣”。
营养不良的表现征兆
看似简单的营养不良，却可能带来一系列“连锁反应”。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所老年与临床营养室主任张坚表示，老人如果长期营养摄入不够，会出现抵抗力下降、骨折等。此外，老人体内储存糖原的能力降低，一旦葡萄糖不足，容易昏迷。一项对495位60～80岁老人生活质量调查发现，与营养相关的心血管病、高血脂、糖尿病患病率达72％。
近日，法国老年病专家西蒙指出，老人体重如果在一个月内下降5％或6个月内下降10％，就可能是营养不良。张坚告诉记者。除体重下降外，食欲不振、倦怠、脸色苍白、逐渐消瘦，头发没有光泽等现象也是营养不良的征兆。这时需要到医院测一下血红蛋白等指标，由医生给出诊断结果。
正确帮老人补营养
没必要戒肉。张坚强调，很多老人认为动物性食物导致“三高”，其实没必要避讳。蛋、肉类含大量优质蛋白，对一些微量营养素的吸收更有利，应适当吃些。
少食多餐。老人的食欲通常没那么旺盛，吃饭时也总爱找出各种借口减少饭量。那么不如多给他们准备些低脂肪、高蛋白的零食，以帮助补充营养。
假牙该装就装。如果老年人具备安装假牙的条件，应该尽快安上合适的假牙：如果暂时不适合安装，也千万别凑合，要本着丰富、均衡的原则，通过改变烹调方式(如炖汤，多做菜泥、肉丸)、选择合适的食材(如烂糊面、肉饼、豆腐)等，做到饮食多样。
借助搅拌机、榨汁机。这是日本老人综合研究所推荐的方式。专家认为，搅拌机是老年人的“另一口好牙”，可以方便地将肉类弄碎，榨汁机则能将水果、蔬菜榨成汁状，便于无牙老人食用。如大豆蛋白质含量高、质量好，但无论是炒或煮的大豆，其蛋白质吸收率只有60％～65％：而如果将其打成豆浆，吸收率可提高到92％～96％。
编辑 一 迪
(二)老年人饮食新标准 竟 金
不久前，世界卫生组织的营养专家小组提出了老年人饮食营养的新标准，具体是：
脂肪应占饮食总量的15％，其中包括饱和脂肪酸0～10％，不饱和脂肪酸3％～7％。代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等。脂肪摄入量不宜过多，否则对健康不利。
蛋白质应占饮食总热量的10％～15％。其余85％～90％的热量由脂肪、碳水化合物提供，其中复合碳水化合物应占50％～70％，它们主要存在于小米、玉米、绿豆等食物中。
微量元素锌也不可缺少。老年人应当适量多吃一些含锌的食物，这些食物为沙丁鱼、胡萝卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。
游离糖主要指从甜菜、甘蔗中提纯的糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内。游离糖食用总量的上限为食物总量的10％。
食用纤维每日应摄食16～24克。芝麻、香椿、豆类、竹笋、萝卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富，可以适当多吃。
食盐每日摄入的上限为6克，无下限量。
食物胆固醇每日摄入的上限为300毫克，无下限量。
营养专家认为，老年人只要按照这一饮食营养标准来合理安排自己的饮食，就能达到健康长寿的目的。
编辑 一 迪
五、健身篇
运动养生勿忘自我监测 肖 东
老年人运动锻炼时要进行自我监测。自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，以致诱发疾病。
1 呼吸监测：在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止运动。
2 心率监测：可从测脉搏中获得。60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜：如果每分钟在130～140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟，脉搏应恢复正常，如不能恢复，说明运动量过大，应予调整。
3 饮食监测：老年人通过适当运动，可增强胃肠消化功能，改善食欲，使食量增加。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。
4 睡眠监测：老年人通过运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些。若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍的状况，则需考虑是否运动过量，应及时进行调整。
5 疲乏程度监测：一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感。而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到疲乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，需适当调整。
6 体重监测：老年人在健身运动的过程中，可每周测体重1—2次，最好在每周的同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3—4周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会保持在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。
特别提醒：老年人在运动锻炼前最好进行一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼 后的情况进行比较，判断锻炼的效果。如果身体一向较好。也可以自己检查一下，如连续下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定更根据健康状况、条件、爱好等进行选择。一般来说，选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目，如跑步、快步走、游泳、打太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
编辑 赵明建
六、性爱篇
老年人要将性生活进行到底 云 霄
一项最新调查发现，很多美国老人的性生活非常活跃，其亲密动作甚至会让子孙们脸红。
结果显示，在57至64岁的老年人中，73％与伴侣有规律的性生活(每月两三次)：在64至75岁的老年人中为53％(每月两三次)：在75至85岁的老年人中也有超过20％的人有性生活(每月一次左右)。
当美国老人在“古稀”之龄依然能享受性生活带来的愉悦时，中国老年人的性生活状况又如何呢?
一项调查显示，我国51岁以后停止性生活的，女性，城市占35.3％，农村占58.3％；男性，城市占56.8％，农村占80.6％。
我国老年人的性生活为什么停止得这么早?
这有多方面的原因，首先，在不少老年人心中，认为性生活对健康有害，这无疑让他们对性生活的兴趣大打折扣。其次，夫妻情感、伴侣对性生活的态度等，对老年人的性需求都有一定影响。还有传统的观念，中国老人要帮忙抚养孙辈，留给自己的时间非常有限，这也减少了享受性爱的机会。
老年人别压抑性欲
1 性要求长期受到压抑而得不到满足，久而久之易致性条件反射消退，进而出现性欲减退、阳痿等症。
2 由于性欲受到压抑，精液不能排泄，会在某些组织中造成淤积、充血，导致前列腺、精囊等无菌性炎症，表现为腰酸背痛、会阴不适、阴囊及附睾胀痛、尿道刺激等症状。
3 要求得不到满足的男性，容易出现不同程度的悲观、失望和抑郁情绪，如脾气暴躁，对周围的环境不满意，甚至失去生活的信心，责骂老伴等。有些性格外向、擅长交际的男子，就可能借机另寻新欢，并且过分的性压抑会导致一些人在某种情况下失去理智而犯罪。
老年人性生活前要先“回忆”
因为老年人的性欲望需要很强的刺激才能升腾，单纯生理的刺激却不大起作用。相反，通过一些精神因素来唤醒美好感受，能起到立竿见影的效果。当老年人回忆起年轻时充满激情的性生活，会从中得到精神上的享受，提高性欲的强度和加速兴奋的到来。
由于老年人的体脂减少、皮层变薄、感觉变得迟钝，因此，在性生活前不要过分洗澡，应加强爱抚的力度：老年人肌肉收缩力下降，灵活性降低，性生活中动作不要过猛过大，以免造成肌肉酸痛：在时间上，以半夜或清晨较妥，此时环境安静，精力充沛，容易达至性高潮。
老年人的性生活，并非一定要达到性高潮，应重“情”不重“性”。由于老年人多有不同程度的性功能下降，所以，不应强求每次性生活都有完美的性过程，都有性高潮，可以利用“第二种语言”进行性生活，即充分地拥抱、接吻、爱抚，这同样能使他们获得性满足与性快感。
50岁后是“第二次蜜月”
科学研究证明，老年人如果保持有规律的性生活，不仅有利于身心健康，使家庭更加和睦、稳定、幸福，还可达到延年益寿的养生功效。
性生活可作为老年人痛苦的解除剂，老年夫妻有规律、和谐的性生活，不仅可以增强相互之间的依赖感，当性生活达到高潮时，还可以忘却身体的许多不适症状。
性生活有助于克服老年人的消极情绪，退休后社会角色改变，此时，若有伴侣相互照顾，并保持适当的性生活，将有利于对方理顺情绪、消除各种消极心理。
性生活作为一种运动方式是大多数老年人长寿的秘诀，性生活也是一种全身活动的锻炼方式。
性生活可防治一些疾病，如因慢性前列腺炎而引起的小腹胀痛不适、腰胀痛及会阴部不适。
老年人的性生活次数取决于其健康状况、文化修养和习惯等，没有固定标准。据调查，65岁以上的老人，每周可有1次或1次以上的性生活：75岁以上老人，每两周可有1～2次性生活：80岁以上每两个月可有一次性生活。为减少体力消耗，老人可采取侧卧位、坐位(男性坐在有扶手的椅子上)、立位或女上位的性交体位。
编辑 赵明建
七、儿女篇
(一)对家里的“古怪”老人多些关爱 黄金兰
一般地讲，人到老年，依存、自尊和扶助需求是普遍存在的。他们希望在家里得到更多的温暖、更多的关心和亲热，尤其希望子女能经常同他们交谈拉家常：他们希望子女孝顺、尊敬他们，遇事多跟他们商量，多征求和采纳他们的意见；随着老人年龄的增长、体力的衰退，老人希望子女能帮助完成他们难以独立完成的事情。很明显，老人们的上述需求若能及时得到满足，他们的心情就会舒畅，精神就会愉快，性格就会开朗。反之，就会感到子女没良心，自己白白辛苦了一生，就会产生被遗弃的感觉和怨恨情绪。即使原先性格开朗的人，也会变得暴躁、孤僻、固执、“古怪”起来。因此，要想“良化”老人的性格，就要注意从人格上多尊重老人，精神上多安慰老人，生活上多关心老人。具体地讲，必须做到以下10点：
1 不管老人的经济条件如何，持家能力是否变化，有关家庭大事都应主动征求并尊重老人的意见。
2 不管老人是否有病，都应经常询问老人的身体，遇到老人身体不适时，要主动提出陪老人去看病。
3 要抽出一定的业余时间，跟老人们聊天，谈他们关心的事，讲他们爱听的话，多顺他们的心。
4 家里有什么活动，比如上公园、看演出等，最好邀请老人一同前往。
5 对老人的养育之恩，对自己小家庭的扶助，如操持家务、照看孩子、经济支持等，经常要有感激的表示，让老人们感到没
有忘记他们的恩情。
6 节假日改善伙食，要多留心做一些老人爱吃的食物，买一些老人喜欢的东西。
7 逢年过节，要记住给老人送些礼品，老人会把它看做是对他们的孝顺之心。
8 教育孩子尊重老人、孝敬老人。
9 对老人的合理要求，必须尽可能满足他们。不能满足时，要多做些解释工作，取得老人的谅解。
10 老人心情不畅、情绪不佳时，要忍耐，不要任意顶撞老人。即使老人说错了，也不要在众人面前驳老人的面子。
编辑 张秀阳
(二)请不要拆散“老鸳鸯”
老夫老妻，相处了大半辈子，几 经岁月的磨炼和考验，在感情上已达到炉火纯青的程度，就像难舍难离的鸳鸯鸟，儿女不要随意拆散他们，造成晚年生活的悲剧。
有些儿女不了解老人的心情，只考虑自己的需要，在安排老人住房和哄孙子、孙女上，随意拆散“老鸳鸯”，造成“见面不相伴，同院不共眠”的难堪局面。有人说：“都七八十岁的人了，还有什么爱情，让他们吃好喝好就行了!”这样的儿女，可以说是“不懂事”。
有一对农村老夫妻，被儿女安排在不同的房间住，男的陪孙子睡，女的陪孙女睡，天天相见而不能相伴，在无奈中度过孤单的岁月。
不管年龄多大，人都有七情六欲，夫妻相伴是人之本性，老夫老妻也是情侣，夫妻越老感情越深，是实实在在情深意长的“老鸳鸯”，这是许多年轻人无法相比的。
儿女在赡养父母时，让老人协助照看孩子，只要老人愿意是可以的，但应把赡养放在首位，把照顾孩子放在次要地位。如果老人因身体不好等原因不愿意照看就不要强迫他们，更不能为让其中一人照看孩子而拆散“老鸳鸯”。老两口如果长期不能相见共眠，对心身健康非常不利。相反，老两口生活在一起，对他们的晚年生活大有好处：可以通过聊天达到心灵的沟通，身上不舒适互相按摩或拔拔火罐儿，对精神安慰和养生都大有益处。
编辑 王翠萍
(三)给老人请保姆注意啥 王永杰
中国老龄科学研究中心老龄社会保障与产业研究室主任陶立群说，高龄老人大多患有疾病，且行动不便，所以给高龄老人找保姆最好先考虑他们是否有专业的护理知识。
高龄老人中，有10％以上卧床，需要护理服务。因此，对于保姆来说，协助老人活动四肢，给他们喂饭喝水，帮助他们上厕所，就属于最基本的护理服务，而要做好这些服务，最好能有一定的护理知识，尤其在防止卧床老人生褥疮等方面，这点更是必要。
此外，由于身体机能退化，老人不仅患病多，恢复起来也比年轻人慢得多。这时，老年人就需要一些更专业的理疗服务，甚至需要使用一些功能性的恢复器械。所以，保姆应该多少懂点理疗知识，了解器械的功能，知道如何使用。
中日友好医院老年科副主任医师赵东说，给高龄老人选择保姆，还应该考虑到他们是否细心、有责任感。比如，患有慢性疾病的老人需要按时服药，调控饮食，甚至要定时大小便，这都需要保姆的细心照顾。此外，保姆还需要密切观察老人有无异常情况，以便尽早发现患病端倪。
老人心里的寂寞有时也需要保姆化解。但是高龄老人往往视力不好，听力也开始衰退，甚至不少已经耳聋。因此，高龄老人的保姆最好能够善解人意、口齿清晰，有一定的文化。
对于只会说方言的老人，不仅要求保姆能够听懂老人的话，最好还会说方言。
编辑 一 迪
(四)要学会听老人唠叨
俗话说“树老根多，人老话多”。上了年纪的人，往往话多重复，对年轻人办事不放心，经常是千叮咛万嘱咐；对一些看不惯的事则反复指责、批评：对自己过去的某些经历，更是常常挂在嘴边上，不厌其烦地向别人讲述。
作为年轻人，千万不要对老人的唠叨不耐烦，这其实是一个人精神老化的迹象，唠叨只不过是表现形式而已。
从另一个方面来讲，唠叨也是一种“练脑”方式。老人唠叨是一种思维活动，对老人来说是“练脑”，爱唠叨总比整天默不作声要好。对于老人的唠叨，做儿女的即便不愿听，也要装作爱听，这是对老人的一种尊重，也是一种孝道。老人唠叨完了，心里就舒服了，不然，憋着不说，长期下去对老人的身心健康不利。如果我们对此表现出不耐烦，甚至打断老人的话题叫他别啰嗦，老人心里一定会非常伤心难过。如果有那么一天，老人不再说话，那才真该让人担忧了，也许还会盼望听他唠叨呢!
对于唠叨的老人要让他觉得，自己说话有人听，这比吃一些营养保健品要有意义得多，是对老人心理上一种莫大的安慰，是增进亲情、保证老人快乐长寿的重要方式。
编辑 王翠萍
(五)如何帮助老人摆脱丧子之痛 蒋少琨
白发人送黑发人的情感之痛令人动容。那么老人痛失爱子后如何调整心态?家人如何帮助老人摆脱丧失亲人之痛呢?
1 子女患重病，要把情况如实反映给老人，对于可预见的严重后果或随之而来的可能亡故要给予预示。对于如交通事故、工伤等突然死亡要及时告知，不要因怕老人情感受到创伤而隐瞒，因为情感的伤害是必然的，无论何时总是会发生的。
2 老人的悲伤思念之情不会因逝者物品的转移而转移，因此，对于逝者物品的处理要听取老人的意见。对于是否参加如追悼会等令人伤感的仪式活动要尊重老人的想法。
3 要关注老人的身体情况，更应防范既往有严重疾病的老人由于过度悲伤、难以接受已有事实而出现意外。
4 子女等晚辈要主动给予老人更多的陪伴和关怀，多使用“爸爸”、“妈妈”、“爷爷”、“奶奶”等称呼，要充分利用隔代辈分的影响力，因为祖孙间的交流更能冲淡悲伤的感情。
5 要多与人交往，多与亲朋好友走动，多出去参加一些群体活动。
6 有一些老人的抑郁情绪过于强烈，总沉浸于丧子的痛苦中，甚至有明显的无望、厌世感等，若这种情况持续时间较长，就要寻求心理医生的帮助。
编辑 张秀阳
(六)帮助老人克服“回归心理” 木 东
随着生理机能的老化和社会参与性的降低，有些老人的心理状态和行为举止会向孩童时代“回归”，有时甚至会表现出孩子般的幼稚和自私。过去常有人把老人叫做“老小孩”，这不是贬低，而是对老人此时心理特征和行为表现的准确定位。
对老年人来说，“回归心理”是一种不良的心理机制。它不仅会引发人的不良心绪，造成忧郁悲观、烦躁易怒、性格孤僻，更会对老人生理上产生不良影响，不同程度地加重各种老年性疾病，对身心健康不利。“回归心理”与一个人受教育程度和性格类型有关，一般地说，所受教育程度偏低、性格比较内向的人更容易产生上述消极情绪，更爱追溯过去，常常沉湎于往事的回忆中，以此得到心理上的满足。
对此，老年人常常很难自我控制，这就需要家庭中的年轻人多学习多掌握一些老年人生理、心理方面的知识，帮助老人转移“回归心理”。如果儿女晚辈对老年人特殊的生理、心理特征缺乏了解，就很难理解老人，无法与老人沟通，甚至还会产生对立情绪。如果这样，不仅对老年人身心健康不利，还会造成家庭人际关系不协调，甚至引起家庭矛盾和纠纷。
针对老年人“回归心理”的负面效应，首先应当充分理解老人，其次是循循善诱，用疏导的方法，转移老人的不良心绪，淡化老人的失落心理。例如，鼓励老人学画画，练练书法，或是帮助老人培养其他兴趣、爱好。同时，不妨多给老人找些事干，让老人在精力、体力许可的范围内发挥一些余热，使老人感受到自身存在的价值。还应该鼓励支持老年人走出家门，饱览大自然的风光，近处可上公园，远处可去登山，让大自然的气息给老人的生命涂抹新的绿色。儿女们可利用休闲时光陪同老人出游，既增加亲子感情，又营造了融融的家庭氛围，使老人感到“此处乐，不思蜀”。
对有些老人总爱回忆自己一生坎坷经历的现象，做儿女的除了应该认真倾听之外，也不妨建议老人试着动笔写出来，留给后人。这既丰富了老人的精神生活，也不失为家庭的一笔精神财富。如果老人文化水平有限，晚辈人可以帮助整理。曾有一位年过七旬的农村老太太，她本人并没有多少文化，却硬是拿起笔把自己几十年的坎坷人生写成文，印成书，不为出版发行，只送亲朋好友。这本书，既是一部很好的家史，也是老人家的精神财富，它使老人拥有一种成就感。一位已将自己人生经历完整记录下来的老人，恐怕就不会逢人便唠叨过去，她会骄傲地说我的一生都在这里呢!
最近有人提出：开创人生的第二个春天。虽然从生理上讲人只能有一次青春，但从精神上却完全可以开创第二个春天，这对老年人而言尤其重要。
编辑 张秀阳
(一)空巢老人要学会信息托管 刘明勇
在公共场所，老人一旦发生心脑血管等突发疾病，一般情况下都会得到及时有效的救助，但在空荡荡的家里，对子女不在身边的空巢老人来说，却是危险的地方。急救专家建议，空巢老人要根据家庭和健康状况的特殊性，将自己的健康信息及时托管出去，一旦在家庭遇到生命危机，争取在最短的时间内，发出求救信号。
信息托管的理念并不高深，空巢老人一看就会，一用就灵：
1 在每个居室内都安装一部电话分机，尤其在卫生间、厨房和阳台上要安装，而且电话的位置不要过高，可以保证在摔倒以后，手可以抓到。
2 可以和最近的社区医疗站保持有效联系。例如在家中多处安装无线急救发射按钮，一旦发病随时都可以按下按钮，此时社区医疗站监测终端的报警器就会轰鸣，值班医生护士会尽快赶来救助。
3 要好好利用电话机的快捷键，事先将“120”急救电话设置为“1”，这样人一旦突发危机，一个按键就能快速建立绿色通道。
4 做一个救命卡时刻挂在胸前，内容包括姓名、家庭地址、近亲属的电话及手机、曾患疾病、过敏药物的名称等，以便在意识不清的情况下方便医护人员查找亲属，及时急救处理。
5 请子女和亲朋好友在固定的时间内打电话。比如早上在出门锻炼之前，和健身伙伴通电话；在下午午睡醒来时，也可与老邻居、老朋友之间互通电话等。
6 有手机的老人，要随身携带，24小时开机，会发短信的人也可以养成固定时间互发短信，及时进行健康通报。
编辑 王翠萍
(二)老人居住地的布置 严 修
老人居住地的设计布置，应从老人特有的生活不能自理、腿脚不便、行动缓慢、视听感觉较差、大脑反应迟钝、记忆力减退、害怕孤独、容易突然发病、有随时呼叫陪护人员的必要等各个方面，来综合考虑。
在为老人的住所设计时，要注意老人可走动但行动不利落的特点，在走廊、厕所、洗浴间安装扶手，便器也以坐式为宜。在老人经常活动的区域，应装有紧急呼救信号器。其经常行走的路面，也要求防滑，楼梯台阶的高度应比常规的楼梯要低，在各通行道及转弯处应设有明显标志，以方便老人活动。老人居室的窗台高度应低于普通房间，以使人视野开阔，房间最好有外阳台，为不愿下楼的老人创造户外活动的场地。
老人居住地宜靠近老年活动室，老人们可在此下棋、聊天、看电视等。有条件的活动室还应安装适合于老年病人康复的体疗器械，以帮助恢复功能。在房间外有一定的绿地，广植花草，建有休息亭、喷水池等，尽可能为老人创造一个舒适的休养环境。
编辑 王翠萍
(三)老人日常生活中的“科学高度” 程 艳
按标准设计并不适合老年人
很多对于年轻人来讲无关紧要的高度要求，对老年人来讲却是非常重要的。在居室设计中，标准的设计高度常常给老年人带来麻烦，不便于他们独立生活，许多部件不是太高就是太低，所以，无论是居室设计还是老年人的日用品，一定要有一个科学的高度。比如有的家庭卫生间的淋浴器安得太高，老人洗澡想调一下水流方向要踮着脚尖才够得到，容易滑倒。这些问题在居室装修前就应该充分考虑，否则装修完毕，再想改动就困难了。
家具高度应量身定做
什么才是适合老年人的科学高度呢?如，桌子高度应为72-75厘米，应比年轻人的桌子略低。因为老年人大多眼花，阅读时眼睛需要离书本距离远一点，书桌略低会更方便。
有的老人在家要伏案工作，所以应重视写字台的高度。写字台台面高度应以身体坐正直立、两手掌平放于桌面上时不必弯腰或弯曲肘关节为佳。老人使用电脑，要注意计算机键盘的高度应相当于笔直平坐后，手腕平直、手臂前伸的高度，使用这一高度的写字台和电脑，可以减轻因长时间伏案而导致的腰酸背痛。
坐椅椅面距地面的高度应低于小腿长度1厘米左右。椅子太低，老人的膝盖就会拱起来，会有不舒适的感觉，而且起立时较为困难；椅子太高，则体压分散至大腿部分，会使大腿内侧受压，造成下腿肿胀等。
床可略低于老年人的膝盖，这样方便老年人上下床。
电源插座插孔距离地面85-90厘米为宜，比书桌高十几厘米，这样可减少老人弯腰的机会。电源开关应选用宽板防漏电式按键开关，以便于手指不灵活的老年人用其他部位进行操作，开关高度离地面应为1.4～1.5米，如果考虑轮椅使用者的话，最好设置在1米左右。
生活用品高低也有讲究
老年人的用品如手杖、鞋等的高度也都有讲究。为老人挑选手杖时，要让老人穿鞋站立，手臂肘关节屈曲150度，手背朝上，脚的小趾前，外侧15厘米处至手掌之间的距离就是手杖的长度。测定时老人要穿常穿的鞋子站立。手杖长度合适有利于老人保持平衡，更好地支持体重，增强肌力。挑选手杖时，最好让老人拿着手杖反复试试，根据自身的要求增减长度。
许多老年人喜欢穿平底鞋，认为穿平底鞋轻便、舒适、安全，实际上这种观点是不科学的。老年人的鞋后跟高度以1.0-2.5厘米为宜，过高过低都不利于老年人的健康。鞋跟过低会增加后足跟的负重，导致足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛、头昏、头痛等不适症状。
枕头高度以10～15厘米为宜。长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使患有颈椎病的老人加重症状。而枕头过低，流入头部的血液偏多，血管充血，颈部肌肉也不能放松，早晨起床后会觉得头部胀痛、颈酸和眼皮浮肿。
编辑 张秀阳
(四)老年人不宜穿松紧带裤子 张春姐
许多中老年人都喜欢穿松紧带的裤子，认为这样穿脱起来比较方便。有的中老年人，为了防止皮筋过早松懈，还会专门选用一些弹性较强的松紧带。
但专家指出，松紧带过紧，并不利于身体健康。首先，松紧带勒得过紧，容易使腹部血压增高，导致静脉血液回流差，供血不畅。其次，过紧的松紧带，会勒到两侧的肾脏，使肾脏压力增大，阻碍肾内血液循环，严重的还可能导致肾功能受损或肾萎缩。如果老年人患有糖尿病，松紧带过紧，还会影响血糖的正常浓度。
对于一些较瘦的人来说，松紧带更不能过紧。因为，较瘦的人，皮下组织薄，如果松紧带太紧，容易磨损皮肤。此外，吃饭时，最好也不要穿松紧带较紧的裤子，否则会影响胃肠道的正常蠕动，导致消化不良。
专家提醒，如果老年人一定要穿松紧带的裤子，那就挑选弹性适度、穿上去身体觉得很舒服、腹部没有压迫感的。而且，裤腰不要提得太高或太低，太高对胃不好，太低对腹 部不好，一般系在肚脐处为宜。
编辑 张秀阳
(五)老人洗澡“三部曲” 王清海
老年人对体温的调节能力弱，对外界温度的应激反应也不如年轻人，因此，洗澡时，就要按照一定方法，让身体各个部位受到洗澡水温度的刺激减少到最小。比如关节、腿部肌肉处、腰部等容易受温度刺激的部位。洗澡时按照一定方法入浴也可以防止老年人洗澡时出大量的汗和突发心血管疾病。
第一段，淋浴预热。老年人洗澡时，首先用喷头的温水冲冲脚面，然后冲小腿、大腿。再用喷头对着脚底板冲，直到脚底部感觉麻麻的，这时就说明完全适应了水温，同时，脚底在接受水的冲力和水温刺激后，头脑会感觉特别清醒。之后，用喷头冲膝盖。
第二段，从膝盖到胸口盆浴。先站着，让水浸到膝盖，站3分钟。首先泡到大腿部分，这时，上半身冷的话，可以浇一些热水。
然后，身体下肢适应水温了，慢慢坐下来，让水淹至胸口3分钟。如果感觉心脏不能承受，就慢慢地站起来，休息一下再进入水中。
第三段，全身盆浴。把上体稍微倾卧，使热水浸到肩膀，泡1～2分钟。让整个人浮在水中，先趴着泡1分半钟，再仰着泡1分半钟。泡的时间总共不超过15分钟。
最后起身，用喷头冲身体一遍，拿干毛巾先擦大腿内侧(这个部位最容易流汗)，然后擦身体，全身擦干了以后再穿衣服。
老年人在仰着泡浴时，可以配合做眼、耳、头的按摩，以达到借助水压和水温增加气血循环的按摩效果。
编辑 王翠萍
(六)老人也需保养皮肤 陈柳森
人到老年，皮肤形态和功能会出现衰老特征，如皮肤变薄，弹性降低，褶皱增多、加深，赘疣、色素斑频繁出现，有的老人还有皮薄如纸等皮肤萎缩现象。这些皮肤上的变化是自然规律，一旦形成是不可逆转的。湖南省疾病预防控制中心柳君认为，讲究卫生，合理补充营养和维生素，注意防病治病，避免过度风吹日晒，保持良好的生活环境和心理状态，可延缓皮肤老化。
及时清除皮肤排泄物
脱落的皮屑，排出的皮脂，分泌的汗液，都是皮肤自身的排泄物，在皮肤表面被分解后，可刺激皮肤，引起一些皮肤病。因此，经常洗脸、洗澡保持皮肤清洁，对皮肤健美十分重要。
提示清洁皮肤合适的水温是18℃～30℃，一般用中性肥皂最适宜。将洗面乳或肥皂在手掌中搓成泡沫，再往面部抹，严禁长时间搓揉，尽快用水冲净，避免碱性物质长时间留在皮肤上。
加强皮肤锻炼
利用外界环境因素进行皮肤锻炼，是维护皮肤健美和预防皮肤病的重要措施。
提示皮肤锻炼方法很多，如空气浴、日光浴、冷水浴等，均可促进皮肤血液循环，增强皮肤新陈代谢，加强皮脂腺的生理功能，增强皮肤的抵抗力，预防皮肤病，延缓皮肤衰老。
经常按摩面部皮肤
按摩时双手要洗干净，最好涂上按摩霜。一般用双手的食指、中指、无名指及拇指的指腹或用手掌进行按摩，要轻而柔和。应顺着皮肤与肌肉的纹路，由面部中心向两侧按摩。
按摩部位：前额从中央向两侧按摩，上、下口唇周围从中央向两侧下颌按摩，上、下眼眶从内侧向外侧按摩，颊部从鼻翼侧面向下颌按摩。
提示 一般每日按摩1～2次，每次5～10分钟。按摩霜不要用油脂含量高的油剂，以免诱发皮疹。
编辑 赵明建
(七)老人出门自己做个体能测试 黄 艳
由于老年人的身体状况和耐受能力不如年轻人，所以在旅游中许多细节一定得注意。
交通工具得选好
在选择和乘坐出游交通工具时应该格外注意。老年人患慢性病较多，飞机在起飞和降落时由于气压的变化容易引起血压的波动，可能会造成危险。要确定自己的身体状况能不能乘飞机，可在出行前试着爬两层楼高的台阶看看，如果身体没有出现不适的状况，应该可以乘坐飞机。
另外，老年人耳朵有不同程度的退行性改变，飞机起降时的压力改变还容易导致老人耳朵产生痛感，有人甚至会暂时失聪。所以在飞机起降时，可以用吞咽口水的动作或嚼口香糖来调整耳咽管两侧的压力差，以保护耳朵。
如果要选择火车，也有一些窍门可以缓解长途乘车的不适。长时间乘坐火车会导致体内缺水，特别是对于身体耐受能力较差的老人，容易出现燥热、乏力、便秘等不适。但是在乘车期间蔬菜比较缺乏，所以要多喝水、多吃水果，特别是梨子、黄瓜这些水分多的水果蔬菜，既可缓解车内干燥、身体疲劳等不适，又能补充人体所必需的维生素，还能避免老人因长时间乘车活动量减少造成的便秘。
专家提醒记心上
解放军305医院老年科王凯主任提醒老年人，老人患有感冒、腹泻以及慢性病处于不稳定期，都不适合出游；尽量不要选择与生活环境温差过大的地方旅游：旅游要放慢节奏，尽量不要打乱原有的生活规律：出游时尽量保持情绪稳定，不要过度高兴和因小事生气。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，导致体力不支，进而诱发疾病；旅游前宜做一次全面体检，体检合格才能出门。有慢性病的老年人要备好应急药物：若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。
出游细节不放过
在游览的过程中，要注意根据自己的喜好及条件选择名胜古迹游或休闲度假游，注意量力而行，不宜过分消耗体力；带足衣服和避雨用具；注意合理饮食和卫生。旅游时体力消耗较大，要带足食品，应选易带、营养丰富、新鲜卫生而清淡的食品。多吃水果，防止便秘。在外面用餐时，注意不要吃生冷食品和不清洁的食品：游览时，步行宣缓，循序渐进，攀山登高要量力而行。保证住处舒适安静。住宿条件不求豪华，但求舒适安静，可选2至3人间。在旅游中注意做好脚的保健，要穿柔软合脚的鞋，每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。此外，可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样无论行走还是爬山都会感到格外轻快。
编辑 王翠萍
四、饮食篇
(一)全球老人陷入营养危机 田 野
在大多数人的印象中，“营养不良”似乎是儿童的“专利”。但日前各国出台的一系列数字显示，老年人才最容易出现“营养危机”。
说到营养不良，老年人因各项身体机能逐渐衰退而引起的胃肠道萎缩只是其中一个因素，疾病、环境、心理等因素也不容忽视，尤其以下几点更要注意。
肠胃功能降低。人到老年，胃肠功能当然不再“高效”。由于唾液腺萎缩，老年人每日唾液分泌量降为年轻人的1/3，胃液分泌也下降为过去的1/5，消化食物的能力大大下降。
不及时戴假牙。牙齿部分或全 部脱落，会直接影响食欲。近日，香港大学牙科学院研究发现，所有牙都掉光却不戴假牙的老人中，近三成营养不良。
盲目进食补品。上海市老年医学会日前公布的一项对本市300位老人饮食习惯的抽查显示：三成老年人竟然把补品当成主食，结果反而造成营养不良。调查中，一位79岁的张老太每天饭量连150克都不到，但服用补品却十分起劲，如西洋参、深海鱼油等。
一味苛求“三低”。不少老人粗茶淡饭，过于追求低盐、低脂、低糖类食品，但若食量过少，很容易营养不良。日本全国老人俱乐部联合会对高龄者生活的调查显示，17％的老人几乎不吃肉，每天吃肉的只占12.1％。对此，法国专家指出，无论如何，老人每天起码得摄入1800～2100千卡的热量。
服用药物。很多老人几乎成了“药罐子”，但安眠药容易让老人因困倦、嗜睡而影响食欲；茶碱、甲状腺素等药物会增加能量代谢，影响营养吸收。
孤独心理。一些营养不良的老人缺少的是“心理营养”。尤其是空巢老人，整日独自在家，很少与外界接触。强烈的孤独感让他们没了“吃的兴趣”。
营养不良的表现征兆
看似简单的营养不良，却可能带来一系列“连锁反应”。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所老年与临床营养室主任张坚表示，老人如果长期营养摄入不够，会出现抵抗力下降、骨折等。此外，老人体内储存糖原的能力降低，一旦葡萄糖不足，容易昏迷。一项对495位60～80岁老人生活质量调查发现，与营养相关的心血管病、高血脂、糖尿病患病率达72％。
近日，法国老年病专家西蒙指出，老人体重如果在一个月内下降5％或6个月内下降10％，就可能是营养不良。张坚告诉记者。除体重下降外，食欲不振、倦怠、脸色苍白、逐渐消瘦，头发没有光泽等现象也是营养不良的征兆。这时需要到医院测一下血红蛋白等指标，由医生给出诊断结果。
正确帮老人补营养
没必要戒肉。张坚强调，很多老人认为动物性食物导致“三高”，其实没必要避讳。蛋、肉类含大量优质蛋白，对一些微量营养素的吸收更有利，应适当吃些。
少食多餐。老人的食欲通常没那么旺盛，吃饭时也总爱找出各种借口减少饭量。那么不如多给他们准备些低脂肪、高蛋白的零食，以帮助补充营养。
假牙该装就装。如果老年人具备安装假牙的条件，应该尽快安上合适的假牙：如果暂时不适合安装，也千万别凑合，要本着丰富、均衡的原则，通过改变烹调方式(如炖汤，多做菜泥、肉丸)、选择合适的食材(如烂糊面、肉饼、豆腐)等，做到饮食多样。
借助搅拌机、榨汁机。这是日本老人综合研究所推荐的方式。专家认为，搅拌机是老年人的“另一口好牙”，可以方便地将肉类弄碎，榨汁机则能将水果、蔬菜榨成汁状，便于无牙老人食用。如大豆蛋白质含量高、质量好，但无论是炒或煮的大豆，其蛋白质吸收率只有60％～65％：而如果将其打成豆浆，吸收率可提高到92％～96％。
编辑 一 迪
(二)老年人饮食新标准 竟 金
不久前，世界卫生组织的营养专家小组提出了老年人饮食营养的新标准，具体是：
脂肪应占饮食总量的15％，其中包括饱和脂肪酸0～10％，不饱和脂肪酸3％～7％。代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等。脂肪摄入量不宜过多，否则对健康不利。
蛋白质应占饮食总热量的10％～15％。其余85％～90％的热量由脂肪、碳水化合物提供，其中复合碳水化合物应占50％～70％，它们主要存在于小米、玉米、绿豆等食物中。
微量元素锌也不可缺少。老年人应当适量多吃一些含锌的食物，这些食物为沙丁鱼、胡萝卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。
游离糖主要指从甜菜、甘蔗中提纯的糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内。游离糖食用总量的上限为食物总量的10％。
食用纤维每日应摄食16～24克。芝麻、香椿、豆类、竹笋、萝卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富，可以适当多吃。
食盐每日摄入的上限为6克，无下限量。
食物胆固醇每日摄入的上限为300毫克，无下限量。
营养专家认为，老年人只要按照这一饮食营养标准来合理安排自己的饮食，就能达到健康长寿的目的。
编辑 一 迪
五、健身篇
运动养生勿忘自我监测 肖 东
老年人运动锻炼时要进行自我监测。自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，以致诱发疾病。
1 呼吸监测：在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止运动。
2 心率监测：可从测脉搏中获得。60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜：如果每分钟在130～140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟，脉搏应恢复正常，如不能恢复，说明运动量过大，应予调整。
3 饮食监测：老年人通过适当运动，可增强胃肠消化功能，改善食欲，使食量增加。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。
4 睡眠监测：老年人通过运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些。若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍的状况，则需考虑是否运动过量，应及时进行调整。
5 疲乏程度监测：一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感。而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到疲乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，需适当调整。
6 体重监测：老年人在健身运动的过程中，可每周测体重1—2次，最好在每周的同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3—4周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会保持在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。
特别提醒：老年人在运动锻炼前最好进行一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼 后的情况进行比较，判断锻炼的效果。如果身体一向较好。也可以自己检查一下，如连续下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定更根据健康状况、条件、爱好等进行选择。一般来说，选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目，如跑步、快步走、游泳、打太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
编辑 赵明建
六、性爱篇
老年人要将性生活进行到底 云 霄
一项最新调查发现，很多美国老人的性生活非常活跃，其亲密动作甚至会让子孙们脸红。
结果显示，在57至64岁的老年人中，73％与伴侣有规律的性生活(每月两三次)：在64至75岁的老年人中为53％(每月两三次)：在75至85岁的老年人中也有超过20％的人有性生活(每月一次左右)。
当美国老人在“古稀”之龄依然能享受性生活带来的愉悦时，中国老年人的性生活状况又如何呢?
一项调查显示，我国51岁以后停止性生活的，女性，城市占35.3％，农村占58.3％；男性，城市占56.8％，农村占80.6％。
我国老年人的性生活为什么停止得这么早?
这有多方面的原因，首先，在不少老年人心中，认为性生活对健康有害，这无疑让他们对性生活的兴趣大打折扣。其次，夫妻情感、伴侣对性生活的态度等，对老年人的性需求都有一定影响。还有传统的观念，中国老人要帮忙抚养孙辈，留给自己的时间非常有限，这也减少了享受性爱的机会。
老年人别压抑性欲
1 性要求长期受到压抑而得不到满足，久而久之易致性条件反射消退，进而出现性欲减退、阳痿等症。
2 由于性欲受到压抑，精液不能排泄，会在某些组织中造成淤积、充血，导致前列腺、精囊等无菌性炎症，表现为腰酸背痛、会阴不适、阴囊及附睾胀痛、尿道刺激等症状。
3 要求得不到满足的男性，容易出现不同程度的悲观、失望和抑郁情绪，如脾气暴躁，对周围的环境不满意，甚至失去生活的信心，责骂老伴等。有些性格外向、擅长交际的男子，就可能借机另寻新欢，并且过分的性压抑会导致一些人在某种情况下失去理智而犯罪。
老年人性生活前要先“回忆”
因为老年人的性欲望需要很强的刺激才能升腾，单纯生理的刺激却不大起作用。相反，通过一些精神因素来唤醒美好感受，能起到立竿见影的效果。当老年人回忆起年轻时充满激情的性生活，会从中得到精神上的享受，提高性欲的强度和加速兴奋的到来。
由于老年人的体脂减少、皮层变薄、感觉变得迟钝，因此，在性生活前不要过分洗澡，应加强爱抚的力度：老年人肌肉收缩力下降，灵活性降低，性生活中动作不要过猛过大，以免造成肌肉酸痛：在时间上，以半夜或清晨较妥，此时环境安静，精力充沛，容易达至性高潮。
老年人的性生活，并非一定要达到性高潮，应重“情”不重“性”。由于老年人多有不同程度的性功能下降，所以，不应强求每次性生活都有完美的性过程，都有性高潮，可以利用“第二种语言”进行性生活，即充分地拥抱、接吻、爱抚，这同样能使他们获得性满足与性快感。
50岁后是“第二次蜜月”
科学研究证明，老年人如果保持有规律的性生活，不仅有利于身心健康，使家庭更加和睦、稳定、幸福，还可达到延年益寿的养生功效。
性生活可作为老年人痛苦的解除剂，老年夫妻有规律、和谐的性生活，不仅可以增强相互之间的依赖感，当性生活达到高潮时，还可以忘却身体的许多不适症状。
性生活有助于克服老年人的消极情绪，退休后社会角色改变，此时，若有伴侣相互照顾，并保持适当的性生活，将有利于对方理顺情绪、消除各种消极心理。
性生活作为一种运动方式是大多数老年人长寿的秘诀，性生活也是一种全身活动的锻炼方式。
性生活可防治一些疾病，如因慢性前列腺炎而引起的小腹胀痛不适、腰胀痛及会阴部不适。
老年人的性生活次数取决于其健康状况、文化修养和习惯等，没有固定标准。据调查，65岁以上的老人，每周可有1次或1次以上的性生活：75岁以上老人，每两周可有1～2次性生活：80岁以上每两个月可有一次性生活。为减少体力消耗，老人可采取侧卧位、坐位(男性坐在有扶手的椅子上)、立位或女上位的性交体位。
编辑 赵明建
七、儿女篇
(一)对家里的“古怪”老人多些关爱 黄金兰
一般地讲，人到老年，依存、自尊和扶助需求是普遍存在的。他们希望在家里得到更多的温暖、更多的关心和亲热，尤其希望子女能经常同他们交谈拉家常：他们希望子女孝顺、尊敬他们，遇事多跟他们商量，多征求和采纳他们的意见；随着老人年龄的增长、体力的衰退，老人希望子女能帮助完成他们难以独立完成的事情。很明显，老人们的上述需求若能及时得到满足，他们的心情就会舒畅，精神就会愉快，性格就会开朗。反之，就会感到子女没良心，自己白白辛苦了一生，就会产生被遗弃的感觉和怨恨情绪。即使原先性格开朗的人，也会变得暴躁、孤僻、固执、“古怪”起来。因此，要想“良化”老人的性格，就要注意从人格上多尊重老人，精神上多安慰老人，生活上多关心老人。具体地讲，必须做到以下10点：
1 不管老人的经济条件如何，持家能力是否变化，有关家庭大事都应主动征求并尊重老人的意见。
2 不管老人是否有病，都应经常询问老人的身体，遇到老人身体不适时，要主动提出陪老人去看病。
3 要抽出一定的业余时间，跟老人们聊天，谈他们关心的事，讲他们爱听的话，多顺他们的心。
4 家里有什么活动，比如上公园、看演出等，最好邀请老人一同前往。
5 对老人的养育之恩，对自己小家庭的扶助，如操持家务、照看孩子、经济支持等，经常要有感激的表示，让老人们感到没
有忘记他们的恩情。
6 节假日改善伙食，要多留心做一些老人爱吃的食物，买一些老人喜欢的东西。
7 逢年过节，要记住给老人送些礼品，老人会把它看做是对他们的孝顺之心。
8 教育孩子尊重老人、孝敬老人。
9 对老人的合理要求，必须尽可能满足他们。不能满足时，要多做些解释工作，取得老人的谅解。
10 老人心情不畅、情绪不佳时，要忍耐，不要任意顶撞老人。即使老人说错了，也不要在众人面前驳老人的面子。
编辑 张秀阳
(二)请不要拆散“老鸳鸯”
老夫老妻，相处了大半辈子，几 经岁月的磨炼和考验，在感情上已达到炉火纯青的程度，就像难舍难离的鸳鸯鸟，儿女不要随意拆散他们，造成晚年生活的悲剧。
有些儿女不了解老人的心情，只考虑自己的需要，在安排老人住房和哄孙子、孙女上，随意拆散“老鸳鸯”，造成“见面不相伴，同院不共眠”的难堪局面。有人说：“都七八十岁的人了，还有什么爱情，让他们吃好喝好就行了!”这样的儿女，可以说是“不懂事”。
有一对农村老夫妻，被儿女安排在不同的房间住，男的陪孙子睡，女的陪孙女睡，天天相见而不能相伴，在无奈中度过孤单的岁月。
不管年龄多大，人都有七情六欲，夫妻相伴是人之本性，老夫老妻也是情侣，夫妻越老感情越深，是实实在在情深意长的“老鸳鸯”，这是许多年轻人无法相比的。
儿女在赡养父母时，让老人协助照看孩子，只要老人愿意是可以的，但应把赡养放在首位，把照顾孩子放在次要地位。如果老人因身体不好等原因不愿意照看就不要强迫他们，更不能为让其中一人照看孩子而拆散“老鸳鸯”。老两口如果长期不能相见共眠，对心身健康非常不利。相反，老两口生活在一起，对他们的晚年生活大有好处：可以通过聊天达到心灵的沟通，身上不舒适互相按摩或拔拔火罐儿，对精神安慰和养生都大有益处。
编辑 王翠萍
(三)给老人请保姆注意啥 王永杰
中国老龄科学研究中心老龄社会保障与产业研究室主任陶立群说，高龄老人大多患有疾病，且行动不便，所以给高龄老人找保姆最好先考虑他们是否有专业的护理知识。
高龄老人中，有10％以上卧床，需要护理服务。因此，对于保姆来说，协助老人活动四肢，给他们喂饭喝水，帮助他们上厕所，就属于最基本的护理服务，而要做好这些服务，最好能有一定的护理知识，尤其在防止卧床老人生褥疮等方面，这点更是必要。
此外，由于身体机能退化，老人不仅患病多，恢复起来也比年轻人慢得多。这时，老年人就需要一些更专业的理疗服务，甚至需要使用一些功能性的恢复器械。所以，保姆应该多少懂点理疗知识，了解器械的功能，知道如何使用。
中日友好医院老年科副主任医师赵东说，给高龄老人选择保姆，还应该考虑到他们是否细心、有责任感。比如，患有慢性疾病的老人需要按时服药，调控饮食，甚至要定时大小便，这都需要保姆的细心照顾。此外，保姆还需要密切观察老人有无异常情况，以便尽早发现患病端倪。
老人心里的寂寞有时也需要保姆化解。但是高龄老人往往视力不好，听力也开始衰退，甚至不少已经耳聋。因此，高龄老人的保姆最好能够善解人意、口齿清晰，有一定的文化。
对于只会说方言的老人，不仅要求保姆能够听懂老人的话，最好还会说方言。
编辑 一 迪
(四)要学会听老人唠叨
俗话说“树老根多，人老话多”。上了年纪的人，往往话多重复，对年轻人办事不放心，经常是千叮咛万嘱咐；对一些看不惯的事则反复指责、批评：对自己过去的某些经历，更是常常挂在嘴边上，不厌其烦地向别人讲述。
作为年轻人，千万不要对老人的唠叨不耐烦，这其实是一个人精神老化的迹象，唠叨只不过是表现形式而已。
从另一个方面来讲，唠叨也是一种“练脑”方式。老人唠叨是一种思维活动，对老人来说是“练脑”，爱唠叨总比整天默不作声要好。对于老人的唠叨，做儿女的即便不愿听，也要装作爱听，这是对老人的一种尊重，也是一种孝道。老人唠叨完了，心里就舒服了，不然，憋着不说，长期下去对老人的身心健康不利。如果我们对此表现出不耐烦，甚至打断老人的话题叫他别啰嗦，老人心里一定会非常伤心难过。如果有那么一天，老人不再说话，那才真该让人担忧了，也许还会盼望听他唠叨呢!
对于唠叨的老人要让他觉得，自己说话有人听，这比吃一些营养保健品要有意义得多，是对老人心理上一种莫大的安慰，是增进亲情、保证老人快乐长寿的重要方式。
编辑 王翠萍
(五)如何帮助老人摆脱丧子之痛 蒋少琨
白发人送黑发人的情感之痛令人动容。那么老人痛失爱子后如何调整心态?家人如何帮助老人摆脱丧失亲人之痛呢?
1 子女患重病，要把情况如实反映给老人，对于可预见的严重后果或随之而来的可能亡故要给予预示。对于如交通事故、工伤等突然死亡要及时告知，不要因怕老人情感受到创伤而隐瞒，因为情感的伤害是必然的，无论何时总是会发生的。
2 老人的悲伤思念之情不会因逝者物品的转移而转移，因此，对于逝者物品的处理要听取老人的意见。对于是否参加如追悼会等令人伤感的仪式活动要尊重老人的想法。
3 要关注老人的身体情况，更应防范既往有严重疾病的老人由于过度悲伤、难以接受已有事实而出现意外。
4 子女等晚辈要主动给予老人更多的陪伴和关怀，多使用“爸爸”、“妈妈”、“爷爷”、“奶奶”等称呼，要充分利用隔代辈分的影响力，因为祖孙间的交流更能冲淡悲伤的感情。
5 要多与人交往，多与亲朋好友走动，多出去参加一些群体活动。
6 有一些老人的抑郁情绪过于强烈，总沉浸于丧子的痛苦中，甚至有明显的无望、厌世感等，若这种情况持续时间较长，就要寻求心理医生的帮助。
编辑 张秀阳
(六)帮助老人克服“回归心理” 木 东
随着生理机能的老化和社会参与性的降低，有些老人的心理状态和行为举止会向孩童时代“回归”，有时甚至会表现出孩子般的幼稚和自私。过去常有人把老人叫做“老小孩”，这不是贬低，而是对老人此时心理特征和行为表现的准确定位。
对老年人来说，“回归心理”是一种不良的心理机制。它不仅会引发人的不良心绪，造成忧郁悲观、烦躁易怒、性格孤僻，更会对老人生理上产生不良影响，不同程度地加重各种老年性疾病，对身心健康不利。“回归心理”与一个人受教育程度和性格类型有关，一般地说，所受教育程度偏低、性格比较内向的人更容易产生上述消极情绪，更爱追溯过去，常常沉湎于往事的回忆中，以此得到心理上的满足。
对此，老年人常常很难自我控制，这就需要家庭中的年轻人多学习多掌握一些老年人生理、心理方面的知识，帮助老人转移“回归心理”。如果儿女晚辈对老年人特殊的生理、心理特征缺乏了解，就很难理解老人，无法与老人沟通，甚至还会产生对立情绪。如果这样，不仅对老年人身心健康不利，还会造成家庭人际关系不协调，甚至引起家庭矛盾和纠纷。
针对老年人“回归心理”的负面效应，首先应当充分理解老人，其次是循循善诱，用疏导的方法，转移老人的不良心绪，淡化老人的失落心理。例如，鼓励老人学画画，练练书法，或是帮助老人培养其他兴趣、爱好。同时，不妨多给老人找些事干，让老人在精力、体力许可的范围内发挥一些余热，使老人感受到自身存在的价值。还应该鼓励支持老年人走出家门，饱览大自然的风光，近处可上公园，远处可去登山，让大自然的气息给老人的生命涂抹新的绿色。儿女们可利用休闲时光陪同老人出游，既增加亲子感情，又营造了融融的家庭氛围，使老人感到“此处乐，不思蜀”。
对有些老人总爱回忆自己一生坎坷经历的现象，做儿女的除了应该认真倾听之外，也不妨建议老人试着动笔写出来，留给后人。这既丰富了老人的精神生活，也不失为家庭的一笔精神财富。如果老人文化水平有限，晚辈人可以帮助整理。曾有一位年过七旬的农村老太太，她本人并没有多少文化，却硬是拿起笔把自己几十年的坎坷人生写成文，印成书，不为出版发行，只送亲朋好友。这本书，既是一部很好的家史，也是老人家的精神财富，它使老人拥有一种成就感。一位已将自己人生经历完整记录下来的老人，恐怕就不会逢人便唠叨过去，她会骄傲地说我的一生都在这里呢!
最近有人提出：开创人生的第二个春天。虽然从生理上讲人只能有一次青春，但从精神上却完全可以开创第二个春天，这对老年人而言尤其重要。
编辑 张秀阳