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投篮技术是由许多因素和环节组成的。要改进或提高篮球运动的投篮技术,笔者认为以下几项因素要予以重视。
一、心理因素
有些队员在比赛的关键时刻往往投不准,人们常说这是“发挥失常”。其实,这是心理承受能力不够,思想压力太大所致。实验表明:如果一个训练有素的队员对投篮充满信心,其命中率就很高;如果缺乏信心,命中率会降低许多。在紧张激烈的比赛中,特别是在比赛接近尾声、双方比分又接近的情况下,每命中一个球都影响到最后的结果,运动员有些紧张在所难免。克服的办法是让队员不要把注意力集中在胜负上,保持平常心,投篮技术就能正常发挥。另外,投篮队员的信心也来自同伴的支持、鼓励与谅解。内线队员积极拼抢二次篮板球、中锋篮下的强攻等,都能增强外围投篮队员的信心。在平时训练中,教师还可以故意漏判、错判、甚至反判来刺激队员,借此锻炼队员的承受能力。
在篮球比赛中,主队总是占有天时、地利、人和等优势,赛场气氛对于客队明显不利。作为客队,尤其要高度保持清醒和理智,对于观众的摇旗呐喊、擂鼓鸣号等狂热情绪和举动,首先应视之为“人之常情”,予以谅解;其次,要看到观众的声援大多是自发和可以转化的,缺乏持久的指向性,既可以为主队所利用,也可以为客队所借助,从而在精神上变被动为主动,在技术上依然正常发挥。总之,强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。
二、技术因素
投篮的方式很多,在比赛中最常用的而且也是得分最多的投篮方式就是跳起单手肩上投篮。它的优点是起跳突然,投篮后,球的出手点较高,投篮的同时可与传球和切入相结合,投篮的整个过程中,上肢和躯体容易协调一致,动作简单,容易掌握,命中率也最高。
从目前优秀篮球运动员的投篮动作可以看出,他们投篮技术相差无几,特别是跳起单手肩上投篮,动作舒展、合理,球在空中的抛物线恰到好处,在每场比赛中都保持着较高的命中率。因此,要想尽快提高运动员的投篮命中率,首先要在投篮技术的规范上下一番苦功。规范化的投篮技术动作应在平时多投、多练,才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉,最终达到规范化技术的动力定型。另外,规范化并不等于标准化,理论研究和实践都证明,球的出手角度影响着球的飞行弧线,球的飞行弧线一般分低、中和高三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近、队员身材的高矮和弹跳素质不同,因而在投篮时,球的飞行弧线也就有所不同。在训练中要根据实际情况因人而宜,才能提高投篮命中率。
三、战术因素
一套成功的篮球战术,就是让队员可以轻松地摆脱防守队员,从而寻找到最佳的投篮时机。所以,要提高投篮的准确性和命中率,战术配合非常关键。
四、体能因素
身体素质是完成各种技术与动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。一场紧张的篮球比赛,队员必须保持不断地快速奔跑、跳跃和拼抢。身体素质较差的队员,在比赛的开始阶段投篮尚能比较准确。但随着比赛的延续和体力的消耗,就会显得力不从心,技术动作变形,直接影响投篮命中率。因此,要提高投篮命中率,一定要重视与身体素质练习有机结合起来,在抓技术训练的同时,加强对运动员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活属性等身体素质的训练。篮球运动要求的速度,不能简单看成是百米短跑速度,而是起动快速、奔跑距离随时变化的速度。同时还包括高速奔跑中的变向折回速度、快速准确投篮的速度等。弹跳也不能看成是跳高运动员那种固定助跑姿势的跳跃,而是在不规则的助跑下一步或两步起跳;原地突然向不同方向起跳;后撤、转身、侧跨起跳;连续双脚跳、单脚跳等。有时要求跳得高,有时要求跳的远,有时要跳得快,有时需要慢一拍起跳。有时跳起后在空中还要求滞留较长时间,做侧身、后仰、前跃等各种摆脱封盖的动作或假动作。力量也并非是举重运动员的那种爆发力,而是支持运动员全场高速奔跑、作各种跳跃的耐力和连续爆发力。同时还要特别重视加强对运动员腿部、腰部、背部肌肉力量的训练。素质训练要长期坚持,并贯穿于每次训练的始终。有了好的身体素质做基础,才能保证投篮命中率的提高。
五、时机因素
良好的投篮时机是提高命中率的关键,好的得分机会是靠个人能力和全队的战术配合创造出来的。因此,要把握投篮时机,果断出手。
责任编辑黄日暖
一、心理因素
有些队员在比赛的关键时刻往往投不准,人们常说这是“发挥失常”。其实,这是心理承受能力不够,思想压力太大所致。实验表明:如果一个训练有素的队员对投篮充满信心,其命中率就很高;如果缺乏信心,命中率会降低许多。在紧张激烈的比赛中,特别是在比赛接近尾声、双方比分又接近的情况下,每命中一个球都影响到最后的结果,运动员有些紧张在所难免。克服的办法是让队员不要把注意力集中在胜负上,保持平常心,投篮技术就能正常发挥。另外,投篮队员的信心也来自同伴的支持、鼓励与谅解。内线队员积极拼抢二次篮板球、中锋篮下的强攻等,都能增强外围投篮队员的信心。在平时训练中,教师还可以故意漏判、错判、甚至反判来刺激队员,借此锻炼队员的承受能力。
在篮球比赛中,主队总是占有天时、地利、人和等优势,赛场气氛对于客队明显不利。作为客队,尤其要高度保持清醒和理智,对于观众的摇旗呐喊、擂鼓鸣号等狂热情绪和举动,首先应视之为“人之常情”,予以谅解;其次,要看到观众的声援大多是自发和可以转化的,缺乏持久的指向性,既可以为主队所利用,也可以为客队所借助,从而在精神上变被动为主动,在技术上依然正常发挥。总之,强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。
二、技术因素
投篮的方式很多,在比赛中最常用的而且也是得分最多的投篮方式就是跳起单手肩上投篮。它的优点是起跳突然,投篮后,球的出手点较高,投篮的同时可与传球和切入相结合,投篮的整个过程中,上肢和躯体容易协调一致,动作简单,容易掌握,命中率也最高。
从目前优秀篮球运动员的投篮动作可以看出,他们投篮技术相差无几,特别是跳起单手肩上投篮,动作舒展、合理,球在空中的抛物线恰到好处,在每场比赛中都保持着较高的命中率。因此,要想尽快提高运动员的投篮命中率,首先要在投篮技术的规范上下一番苦功。规范化的投篮技术动作应在平时多投、多练,才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉,最终达到规范化技术的动力定型。另外,规范化并不等于标准化,理论研究和实践都证明,球的出手角度影响着球的飞行弧线,球的飞行弧线一般分低、中和高三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近、队员身材的高矮和弹跳素质不同,因而在投篮时,球的飞行弧线也就有所不同。在训练中要根据实际情况因人而宜,才能提高投篮命中率。
三、战术因素
一套成功的篮球战术,就是让队员可以轻松地摆脱防守队员,从而寻找到最佳的投篮时机。所以,要提高投篮的准确性和命中率,战术配合非常关键。
四、体能因素
身体素质是完成各种技术与动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。一场紧张的篮球比赛,队员必须保持不断地快速奔跑、跳跃和拼抢。身体素质较差的队员,在比赛的开始阶段投篮尚能比较准确。但随着比赛的延续和体力的消耗,就会显得力不从心,技术动作变形,直接影响投篮命中率。因此,要提高投篮命中率,一定要重视与身体素质练习有机结合起来,在抓技术训练的同时,加强对运动员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活属性等身体素质的训练。篮球运动要求的速度,不能简单看成是百米短跑速度,而是起动快速、奔跑距离随时变化的速度。同时还包括高速奔跑中的变向折回速度、快速准确投篮的速度等。弹跳也不能看成是跳高运动员那种固定助跑姿势的跳跃,而是在不规则的助跑下一步或两步起跳;原地突然向不同方向起跳;后撤、转身、侧跨起跳;连续双脚跳、单脚跳等。有时要求跳得高,有时要求跳的远,有时要跳得快,有时需要慢一拍起跳。有时跳起后在空中还要求滞留较长时间,做侧身、后仰、前跃等各种摆脱封盖的动作或假动作。力量也并非是举重运动员的那种爆发力,而是支持运动员全场高速奔跑、作各种跳跃的耐力和连续爆发力。同时还要特别重视加强对运动员腿部、腰部、背部肌肉力量的训练。素质训练要长期坚持,并贯穿于每次训练的始终。有了好的身体素质做基础,才能保证投篮命中率的提高。
五、时机因素
良好的投篮时机是提高命中率的关键,好的得分机会是靠个人能力和全队的战术配合创造出来的。因此,要把握投篮时机,果断出手。
责任编辑黄日暖