热牛奶或草药茶
　　牛奶中的鈣可以帮助人体放松，现在也有些草药茶专门针对睡眠制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
　　冥想行为疗法
　　冥想行为疗法由冥想和行动组成，它将帮助您解决精神和生理上存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
　　创造一个良好的睡眠环境
　　要保证它黑暗、干净并且通风良好，室内有合适的温度。要知道舒服的环境才能有好的睡眠。