最养人的睡前习惯
　　好睡眠是好身体之本，尤其对老人来说。北京中医药大学养生室教授张湖德指出，坚持睡前养成7个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。
　　热水泡脚 脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
　　喝杯加蜜牛奶 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒（编者注：此法糖尿病患者宜慎用）。
　　温水洗脸 睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
　　五指梳头 头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
　　静心散步1刻钟 睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤也能得到保养。
　　开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18～20℃，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
　　睡前好心情 睡前心情好，可以更快地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
　　（摘自《生命时报》 文/丁熙玮）
　　全球顶尖医生的24大健康建议
　　1.大笑。2.不要不吃早餐。3.睡眠充足。4.观察一下你的排泄物。5.不要太溺爱脊背。6.吃颜色鲜艳的食物。7.仅仅刷牙是不够的。8.参加瑜伽课程。9.不要孤僻。10.避免时尚饮食。11.做一名聪明的患者。12.戒掉啤酒。13.多喝绿茶。14.大汗淋漓的锻炼。15.把部分钱存在银行。16.多享受性爱。17.确定自己身体各项的指数。18.做些力度锻炼。19.多吃坚果。20.检查生殖器。21.多跳跳舞。22.为了性爱去锻炼。23.学习烹饪。24.多晒太阳（编者注：多晒太阳可以促进体内合成维生素D，对健康有益；但多晒太阳也有可能导致患皮肤癌。不可只看到其有益的一面而忽视另一面）。
　　（摘自光明网）
　　中午吃面更营养
　　面条在中国有着悠久的历史。东汉的“煮饼”、魏晋的“汤饼”都是面条最初的叫法。面条既属经济饱肚的主食，还是可登大雅之堂的上佳美食。据史料记载，很多达官贵人均喜欢吃面，并以面食招待贵宾。您知道吗？面条虽然普通，吃法却大有讲究。
　　中午吃更营养 面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，是人的大脑所需要的食品，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。除可补气虚、厚肠胃、强气力外，面条还能够刺激人的思维活动。所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收（编者注：早上吃碳水化合物高的食物对活跃脑细胞是有益的，不能把之排除在早餐之外）。
　　筋道营养高，温热易吸收 一般来讲，口感筋道的面条所含的蛋白质更多，能补充人体所需的营养。面条可以凉吃也可以热吃，但太热的面条对食道会有损伤，太凉则不利于消化吸收，所以，吃碗温热的面条最有利于营养吸收。
　　“原汤化原食”有道理 传统饮食中有“原汤化原食”的说法。人们在吃完面、水饺或元宵后，都要喝点原汤。从营养学观点来看，这样做是有道理的。煮淀粉类食物时，其表面的淀粉会散落到汤中，当加热到100℃时，淀粉颗粒会分解成糊精，能帮助消化食物。而且面汤中含有消化酶，在煮的过程中不会被破坏，也可帮助消化食物，所以喝原汤可以帮助减少积食。
　　（摘自《家庭保健报》 文/周民）