Q：我是一名正在准备高考的学生。在考虑调整作息时间。以前是回家就开始复习，一直到晚上10点半左右睡觉。但是读了一天的书。外加吃饭后的消化。实在困得不行。所以改到现在回家吃完饭从晚上大概6点半。睡到凌晨2点起床再复习。那时候已经不累了。但会不会分泌褪黑激素从而影响复习?
　　A：在夜间，褪黑激素的大量分泌会促进睡眠(通常，分泌高峰在夜间11点到凌晨2点)：令人犯困，犯困了当然记不住学习内容，这是掰着脚趾都能想出来的，不用求助最新的科学论文。你的问题是，褪黑激素的分泌还没达到峰值，你却已经困了，要不要不管三七二十一，先睡了再说?
　　我的意见是，睡吧睡吧，即使没有褪黑激素，你的大脑也早已进入“困状态”，学习记忆的本领，比起清醒时大打折扣，强撑下去，休息与学习两败俱伤，落不到一点好处。
　　睡到什么时候，倒是个新问题，不过我准备动用古老答案，据一位历史学家，美国弗吉尼亚大学的Roger Ekirch的研究，在人工照明还未普及的时候，很多人是一晚睡两次的。太阳落了，天黑了。没有夜生活的人们就上床睡了。睡上4个小时。不免就醒来，他们开始安静地思考和做事——跟家人聊聊啦，出去串串门啦，诸如此类。Ekirch说：“他们什么都做。”领会了没有?你当然可以用来学习。
　　“什么都做”会持续到凌晨2点左右，这个时候人们重新上床，把剩下的睡眠补足。
　　这种睡眠方式叫做“两段式睡眠”。事实上，许多白天活动的动物都在晚上睡两次，比如黑猩猩和长颈鹿。
　　当然，对于绝大多数人来说，“两段式睡眠”是很难想象的：夜间的起初几个小时，是用来聚会、聊天、看片、上网的。不过，你至少了解了，除了“褪黑激素式睡眠”以外，还有别的睡眠方式。跟睡眠有关的并不只有褪黑激素。
　　一个折中的方案是，晚饭后活动片刻。待消化系统在人体大舞台不再活跃后。就去打个盹。像很多人在中午所做的那样，睡上1～2个小时。然后起来学习，到午夜再好好睡一觉。这种方式比较接近现代人的规律，也不容易被周围人影响。