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【摘要】随着人们生活水平的提高和交通工具的发展，由多食、少动等引起的肥胖人数与日俱增，根据有关报道和相关文献，我将从遗传因素、睡眠质量、本体意识、饮食、新陈代谢和外界因素这六个方面来探讨肥胖的成因，并在此基础上探讨如何通过运动来减肥。
【关键词】肥胖 睡眠与肥胖 减肥处方 运动减肥
1 前言
目前无论是在发达国家还是在发展中国家，肥胖症患者人数都在持续增加，调查数据显示，全球约10% 的儿童患有肥胖症。首先，肥胖是高血压、冠心病、高血脂、糖尿病等病症的危险因素。其次，肥胖不仅危害成年人的健康，也同样对儿童的健康造成危害。肥胖使儿童智力发展缓慢，造成反应迟钝，动作不灵活。最后，肥胖儿童还会出现心理行为方面的异常。就目前中国的现状，很少有人知道肥胖的产生原因，大多数都是在盲目的减肥。与此同时，各种减肥产品以及减肥方法也应运而生，病急乱投医的现象也随处可见。了解肥胖的产生机制，结合合理和科学的运动处方才能从根本上达到健康而长久的减肥。
2肥胖的成因
2.1遗传因素
肥胖在很大程度上取决于遗传，肥胖产生的病理学基础是脂肪细胞的数目增多和体积增大。脂肪的含量越多，不进食而维持机体活动的时间越长，在人类的更替中，只有在丰年积累更多的脂肪才能在荒灾之年生存下来，这是自然选择的结果。纵观历史，也只有到了现代肥胖才成为了问题，随处可见的食物使得遗传基因得以表达，从而使人们的脂肪和体重增加。
2.2睡眠质量
睡眠时间可能是肥胖发生和发展的重要影响因素。睡眠时间不足，其体内多种脂肪细胞因子的分泌量或分泌节律及其之间的动态平衡发生紊乱，进而可引发肥胖和胰岛素抵抗在睡眠状态下规律分泌的各种激素发挥作用，就像生长素，它除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。
2.3人长期以来在大脑中形成的本体意识
有的人怎么吃也吃不胖，有的人喝水都发胖，还有的人好不容易瘦下去一点却没过几天就胖回来了，原因在于：
第一，脂肪细胞只能生长到一个点，达到这个点将不再增大，而到了这个点机体就开始决定是否要增加更多的脂肪细胞，脂肪细胞一旦增多就会一直留在那里，很难清除。
第二，体重减掉10%再维持之所以困难主要原因可能是大脑的调节作用。当体重减轻时，大脑会根据自己的记忆把以前的体重看成是正常的体重，这时就会对身体进行调节，当吃饱时或不饿的时候也会发出饥饿感，这也是为什么减肥后那么容易反弹的一个重要原因。
2.4日常饮食及规律
每个人都有不同的饮食习惯和饮食规律，就目前的观念来说素食者不容易肥胖，也比较长寿。人体有一种类胰岛素一号生长因子，当类胰岛素一号生长因子水平降低时细胞活动将转换到另一种完全不同的模式，身体产生新细胞的速率降低，并开始修护原有细胞。我们摄入的蛋白质的含量及摄入的热量的多少都能影响类胰岛素一号因子的水平，所以一定的节食不仅能减轻体重，还能达到修护细胞延长寿命的效果。此外，脂肪分解的过程中需有维生素 B6、维生素 B12、尼克酸等营养素的配合与参与， 如果这些营养素的摄入不足， 就会不同程度的影响内脂肪的分解， 使脂肪在人体内堆积产生肥胖 。
2.5人体的新陈代谢
人的体重有两部分组成，即瘦体重与脂肪体重。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。在瘦体重的因素里，肌肉的代谢率是最高的。
2.6其他因素
人生活在社会中，会受各种环境和人还有其他因素的影响。比如说一种属于水肿病毒科的病毒，他能引起感冒、咳嗽、角膜炎等症状，在一项研究中发现肥胖人员感染这种病毒的几率是非肥胖组的三倍，当该病毒到达脂肪组织时便开始复制，使得脂肪数量增加。
3怎样通过运动来改变肥胖成因中可改善的因素
3.1增加代谢率
相比其他组织而言，肌肉的代谢率是最高的， 因此通过运动方式增加体内肌肉的含量，使肌肉增粗、长长，可以达到减肥的目的。运动可引起儿茶酚胺类激素分泌增加， 使脂肪组织的脂解作用增强。长期有规律的运动可提高安静状态下的基础代谢率； 高脂饮食条件下， 当运动强度和时间达到一定水平， 足以降低肌糖原储存， 并且运动还可增加 24 h 内睡眠能量消耗
3.2 运动减少体脂， 改善身体成分组成
一般来说运动和体力活动水平越高， 身体脂肪含量将越少。各种形式的运动都会增加脂肪的氧化， 但只有长时间中低强度的有氧运动， 脂肪供能的比例才最大。因此在制定运动减肥处方的时候一定要把握好强度和运动时间。
3.3 长期有规律的运动和一定的节食
身体体质的改善需要一个长期的过程，减肥也是如此，每个人的胖瘦在大脑里已经被定型了，要改变需要一个长期而有规律的运动是因为人的适应需要一个过程，避免短期减肥导致的反弹。
3.4运动与睡眠的协调
运动之所以能改善体质健康是因为他实际上就是一种损伤后再修护的过更新过程，只有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量才能保证这一过程的完成。因此，在制定运动减肥处方中一定要注意运动后的休息和睡眠。
3.5运动与饮食
机体的能量来源于摄入量，就运动减肥本质上来说，减肥的成功与否主要取决于运动的长期坚持和运动后的食物摄取。对于一个减肥者来说，运动后应以低蛋白、低脂肪、高维生素、高纤维的食物为主，并且伴随一定的节食，但节食应有一定的方法作指导，否则，会严重影响人体的健康，从而造成营养缺乏症导致机体免疫功能下降。
【参考文献】
[1]邓树勋，王健.高级运动生理学—理论与应用[M].北京：北京高等教育出版社，2003：238-266
[2]黄小民.肥胖的成因、危害及减肥手段[J].湖北体育科技， 2000，19（4）： 57-59
[3]常翠青.运动与肥胖[J].中国运动医学杂志， 2003， 22（6）： 593-596
[4]仰庆惠.关于肥胖治疗[J].中国运动医学杂志， 1994， 13（2）： 106.
[5]洪忻，李解权，梁亚琼.睡眠时间与肥胖的關系3年随访研究[J].中国慢性病预防与控制，2011，19（3）：226-229
【关键词】肥胖 睡眠与肥胖 减肥处方 运动减肥
1 前言
目前无论是在发达国家还是在发展中国家，肥胖症患者人数都在持续增加，调查数据显示，全球约10% 的儿童患有肥胖症。首先，肥胖是高血压、冠心病、高血脂、糖尿病等病症的危险因素。其次，肥胖不仅危害成年人的健康，也同样对儿童的健康造成危害。肥胖使儿童智力发展缓慢，造成反应迟钝，动作不灵活。最后，肥胖儿童还会出现心理行为方面的异常。就目前中国的现状，很少有人知道肥胖的产生原因，大多数都是在盲目的减肥。与此同时，各种减肥产品以及减肥方法也应运而生，病急乱投医的现象也随处可见。了解肥胖的产生机制，结合合理和科学的运动处方才能从根本上达到健康而长久的减肥。
2肥胖的成因
2.1遗传因素
肥胖在很大程度上取决于遗传，肥胖产生的病理学基础是脂肪细胞的数目增多和体积增大。脂肪的含量越多，不进食而维持机体活动的时间越长，在人类的更替中，只有在丰年积累更多的脂肪才能在荒灾之年生存下来，这是自然选择的结果。纵观历史，也只有到了现代肥胖才成为了问题，随处可见的食物使得遗传基因得以表达，从而使人们的脂肪和体重增加。
2.2睡眠质量
睡眠时间可能是肥胖发生和发展的重要影响因素。睡眠时间不足，其体内多种脂肪细胞因子的分泌量或分泌节律及其之间的动态平衡发生紊乱，进而可引发肥胖和胰岛素抵抗在睡眠状态下规律分泌的各种激素发挥作用，就像生长素，它除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。
2.3人长期以来在大脑中形成的本体意识
有的人怎么吃也吃不胖，有的人喝水都发胖，还有的人好不容易瘦下去一点却没过几天就胖回来了，原因在于：
第一，脂肪细胞只能生长到一个点，达到这个点将不再增大，而到了这个点机体就开始决定是否要增加更多的脂肪细胞，脂肪细胞一旦增多就会一直留在那里，很难清除。
第二，体重减掉10%再维持之所以困难主要原因可能是大脑的调节作用。当体重减轻时，大脑会根据自己的记忆把以前的体重看成是正常的体重，这时就会对身体进行调节，当吃饱时或不饿的时候也会发出饥饿感，这也是为什么减肥后那么容易反弹的一个重要原因。
2.4日常饮食及规律
每个人都有不同的饮食习惯和饮食规律，就目前的观念来说素食者不容易肥胖，也比较长寿。人体有一种类胰岛素一号生长因子，当类胰岛素一号生长因子水平降低时细胞活动将转换到另一种完全不同的模式，身体产生新细胞的速率降低，并开始修护原有细胞。我们摄入的蛋白质的含量及摄入的热量的多少都能影响类胰岛素一号因子的水平，所以一定的节食不仅能减轻体重，还能达到修护细胞延长寿命的效果。此外，脂肪分解的过程中需有维生素 B6、维生素 B12、尼克酸等营养素的配合与参与， 如果这些营养素的摄入不足， 就会不同程度的影响内脂肪的分解， 使脂肪在人体内堆积产生肥胖 。
2.5人体的新陈代谢
人的体重有两部分组成，即瘦体重与脂肪体重。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。在瘦体重的因素里，肌肉的代谢率是最高的。
2.6其他因素
人生活在社会中，会受各种环境和人还有其他因素的影响。比如说一种属于水肿病毒科的病毒，他能引起感冒、咳嗽、角膜炎等症状，在一项研究中发现肥胖人员感染这种病毒的几率是非肥胖组的三倍，当该病毒到达脂肪组织时便开始复制，使得脂肪数量增加。
3怎样通过运动来改变肥胖成因中可改善的因素
3.1增加代谢率
相比其他组织而言，肌肉的代谢率是最高的， 因此通过运动方式增加体内肌肉的含量，使肌肉增粗、长长，可以达到减肥的目的。运动可引起儿茶酚胺类激素分泌增加， 使脂肪组织的脂解作用增强。长期有规律的运动可提高安静状态下的基础代谢率； 高脂饮食条件下， 当运动强度和时间达到一定水平， 足以降低肌糖原储存， 并且运动还可增加 24 h 内睡眠能量消耗
3.2 运动减少体脂， 改善身体成分组成
一般来说运动和体力活动水平越高， 身体脂肪含量将越少。各种形式的运动都会增加脂肪的氧化， 但只有长时间中低强度的有氧运动， 脂肪供能的比例才最大。因此在制定运动减肥处方的时候一定要把握好强度和运动时间。
3.3 长期有规律的运动和一定的节食
身体体质的改善需要一个长期的过程，减肥也是如此，每个人的胖瘦在大脑里已经被定型了，要改变需要一个长期而有规律的运动是因为人的适应需要一个过程，避免短期减肥导致的反弹。
3.4运动与睡眠的协调
运动之所以能改善体质健康是因为他实际上就是一种损伤后再修护的过更新过程，只有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量才能保证这一过程的完成。因此，在制定运动减肥处方中一定要注意运动后的休息和睡眠。
3.5运动与饮食
机体的能量来源于摄入量，就运动减肥本质上来说，减肥的成功与否主要取决于运动的长期坚持和运动后的食物摄取。对于一个减肥者来说，运动后应以低蛋白、低脂肪、高维生素、高纤维的食物为主，并且伴随一定的节食，但节食应有一定的方法作指导，否则，会严重影响人体的健康，从而造成营养缺乏症导致机体免疫功能下降。
【参考文献】
[1]邓树勋，王健.高级运动生理学—理论与应用[M].北京：北京高等教育出版社，2003：238-266
[2]黄小民.肥胖的成因、危害及减肥手段[J].湖北体育科技， 2000，19（4）： 57-59
[3]常翠青.运动与肥胖[J].中国运动医学杂志， 2003， 22（6）： 593-596
[4]仰庆惠.关于肥胖治疗[J].中国运动医学杂志， 1994， 13（2）： 106.
[5]洪忻，李解权，梁亚琼.睡眠时间与肥胖的關系3年随访研究[J].中国慢性病预防与控制，2011，19（3）：226-229