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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-02
摘 要 水球运动来自英国，最初是一种水中玩球的娱乐活动，因为参与人数较多而演变为一种竞技比赛的体育项目，20世纪初传入我国。初入我国的时候，水球运动一直是一项贵族运动，而且是一项以娱乐为主要目的运动，直到最近才成为了专业的运动，现在针对水球运动员的训练方式已经形成了一个系统，同时针对守门员的训练方式也上升到了单列并形成单独的训练体系的程度。
关键词 水球 运动员 力量训练 爆发力
一、水球运动简介
（一）基本含义及介绍
水球是一项综合性的运动，属于参与人数较多的集体活动，是一种力量型的球类运动，结合了游泳和篮球等运动的特点，比赛的时候以游泳的方式进行。运动员在场地内争夺球并争取胜利。比赛分为四个场次，也被戏称为“水上足球”。
（二）水球运动在我国的发展状况
水球运动在我们国家的起步比较的晚，上个世纪20年代左右才传入我国，但是最近发展比较迅速，现在针对水球运动员的专业训练逐渐的科学和规范。因为水球运动中，只有守门员才能够双手接触球，所以对守门员的训练，往往与其它的队员分列单独进行。
（三）水球运动的队列组合方式
水球运动一般都在标准游泳池里面进行，水深超过2米，运动员为了能够在期间能够自如的运动必须采用游泳或者踩水的方式来保持身体的平衡。场地因为男女略有差异，男子的场地较大，女子的场地稍小。比赛有七个人上场，包含守门员一名。球门在水面上浮动。
二、水球运动的对运动员的要求
（一）力量性
由于水球运动是一种强对抗性的运动，所以需要运动员有很强的力量性，这样在激烈的对抗运动中才能占据上风。但是水球运动不仅仅是力量运动，所以训练的时候绝对不能像训练举重运动员那样，以强烈的力量训练为唯一的训练目标。而且，在训练的过程中，因为要增加力量就会加大肌肉的训练项目，这样肌肉增加后体重就会增加，身体的负荷就会增大，不仅对反应能力有影响，而且还会对内脏系统特别是心脏产生负担，所以对水球运动运动员的训练，一定不是以力量为主导的单纯性的训练方式。
（二）速度
水球运动在水中进行的，水里的运动会遭遇到比较大的阻力（很多运动在空气中进行，空气阻力几乎就忽略不计），这就要求运动员有比较好的速度。由于水的阻力是按照人的表体特征的截面面积发生的（只计算入水的部分），所以这就要求水平运动员的体型不能过大，需要在水中保持相对较好的运动速度。而且水球运动是集体的运动，控球能力好的球队胜算的几率更加的大，所以对争夺球的过程中，运动速度较快的球队和运动员会有比较大的优势。
（三）耐力
水球运动是一场集体的对抗性运动，分为四个场次，每次8分钟，两场之间间隔2分钟（二、三场次之间间隔5分钟）。由于水的阻力很强，要求水球运动员能够很好的对抗水的阻力，在水中能够灵活自如的运动。在水中，因为受到阻力的影响，所以对运动员的体力消耗是很大的，水球运动对运动员的耐受能力提出了很高的要求。
（四）灵活性和反应能力
由于水球运动球体争夺和近身搏斗的较量比较相似，所以在过去的训练中参照了搏击训练或者橄榄球运动的训练方式。但是上述训练都是陆地训练，而且对于灵活性的训练和反应的训练针对性不强。水球运动因为受到场地的限制，需要在有限的场地内对抗阻力，所以对运动员的反应性就很高。现在的水球运动员，甚至采用了虚拟场地的方式进行训练，即计算机辅助的反应训练和注意力训练。
三、水球守门员的力量训练
水球守门员需要进行特殊的针对性力量训练，因为水球的守门员一般不会在场地内做大幅度长距离的活动，但是却需要有极其良好的反应能力和判断能力。比赛中的球的力量都比较大而且速度快，需要运动员有很好的力量，才能够接住这些“空中飞人”，而且守门员需要比较长的距离的投球，对腰部的力量要求也很高，还能够经得起别人的冲撞。
（一）针对水球守门员的上肢力量训练
因为水球守门员需要比较强大的上肢力量训练（包括肌肉、关节和手指），所以在对水球守门员进行力量训练的时候，上肢的力量训练是必不可少的，而且因为比较小的肌肉（比如手指周围的肌肉）在传统的训练中难以训练到，而手指的力量在抓球的过程中又起到了很重要的作用，所以在针对水球守门员的专门训练中，一定要强调手指力量的训练。
对上肢的训练需要在日常的训练中每天进行，经常使用的训练方式有捏球训练，运用手指的力量抓握或者捏住落下的球类或者沙袋。为了能够训练肌肉，可以改变球体的大小或者重量，也可以采用交叉抓握等方式进行。同时要对肩部的关节进行训练，提高抗击打的能力，这个可以通过哑铃动作或者杠铃动作进行训练。如果需要对球类的投掷有准确性，可以向前或者向后投掷皮球、实心球或者沙袋。
（二）针对水球守门员的下肢力量训练
针对水球守门员的下肢力量训练，比如说是比较强的爆发力，因为守门员的核心技术就是在移动中、静止中、激烈的争夺中……获得超乎寻常的扑球能力，从而做好球门的保护神，是球类运动的底线。只有具备强大的爆发力量，才能够瞬间爆发出巨大的能力对水球进行扑球，因此强大的核心力量是水球运动员必不可少的核心力量和最基本的运动员素养。
由于水球运动在水中进行，场地有限，而且要遭遇到水的强大阻力，所以水球运动一定要求守门员有很强大的下肢力量。由于水深超过2米，所以运动员是不能踩到水池池底的，也就是只能靠踩水的方式获得前进的动力，所以说水球运动员需要有强大的前进力量，这些都需要平时依靠下肢力量的训练来获得。
针对下肢的训练方式有：陆地长距离跑步练习、陆地短距离跑步练习、陆地交叉跑步练习、水面跑步练习、原地跳跃并随信号灯跑步、对墙踢球后自行扑救……等。 （三）针对水球守门员的爆发力的训练
由于守门员要在极短的时间对射过来的球进行扑球，所以需要具备超强的爆发力，这些都需要通过针对守门员的专门训练来获得。由于水球运动是在水面进行的，而水本身的阻力就很大，所以需要对守门员进行专业的训练，以便于他们能够在水面上进行运动。在陆地训练的时候要注意负重训练，帮助运动员在重力作用下开始日常训练。为了能够对抗水的阻力，平时在对运动员训练的时候就要强调增强运动员水下活动的能力，保证运动员能够自如的在水中活动，特别是在缺氧和负重的情况下。
针对水球运动员的爆发力训练应该按照他们本身的特点来进行，多使用有趣味性坚持得比较久的训练方式。比如陆地多人丢球扑球训练、水面多人丢球扑球训练、水面长距离游泳、憋气训练、水面负重抢球、水面负重抓球滚翻等训练，在训练爆发力的同时还能够更好地训练运动员的反应和协调能力。
四、讨论和建议
（一）保证运动员的训练安全。由于水球守门员的训练不仅仅是在水面进行，也是在陆地上进行，所以运动员的训练安全是第一位的。因为守门员在训练的时候，主要是跟着自己的团队走，所以训练的时候，一定要注意对守门员的观察。陆地训练的时候，要注意运动员的运动安全，防止运动损伤，同时要对运动员的心肺功能也起到调节和锻炼的作用。
（二）保证训练的针对性。因为分组训练，很少有运动队专门为守门员设置训练课，大多情况下是跟着自己的球队进行训练，然后为守门员增加一些训练的科目。对于这样的训练方式，要保证提前对守门员的训练课堂进行规划，一方面安排守门员和团队进行训练，一方面也是根据守门员的要求，进行个性化的训练。
（三）保证训练日记的规范性。由于运动员是在训练的过程中需要写训练日记，所以在写训练日记的时候要保证运动员训练的规范性，特别是运用现代的管理技术和计算机技术对训练的规范性进行跟踪，同时采用电子影像的技术，对运动的轨迹进行设置和跟踪，并建立训练档案。必要的时候将存封的训练日记进行专业机构的技术分析。
参考文献：
[1] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2000.
[2] 李青利.浅析青少年运动员的力量训练[J].山西体育科技.2002.3.
[3] 王卫星，蔡有志.体能——力量训练指南.北京：体育大学出版社.2006.10.
[4] 付晓荣.运动员力量素质训练的要点[J].山东体育科技.2002（2）.
[5] 金爱晶，王燿光.青少年运动员早期专业化训练的生理学问题[J].体育科学.2000（6）：11-20.
[6] 苟波，陈佩杰，段子才.9～19岁男性青少年身体形态和下肢爆发力的发育特征研究[J].西安体育学院学报.2005（1）.
摘 要 水球运动来自英国，最初是一种水中玩球的娱乐活动，因为参与人数较多而演变为一种竞技比赛的体育项目，20世纪初传入我国。初入我国的时候，水球运动一直是一项贵族运动，而且是一项以娱乐为主要目的运动，直到最近才成为了专业的运动，现在针对水球运动员的训练方式已经形成了一个系统，同时针对守门员的训练方式也上升到了单列并形成单独的训练体系的程度。
关键词 水球 运动员 力量训练 爆发力
一、水球运动简介
（一）基本含义及介绍
水球是一项综合性的运动，属于参与人数较多的集体活动，是一种力量型的球类运动，结合了游泳和篮球等运动的特点，比赛的时候以游泳的方式进行。运动员在场地内争夺球并争取胜利。比赛分为四个场次，也被戏称为“水上足球”。
（二）水球运动在我国的发展状况
水球运动在我们国家的起步比较的晚，上个世纪20年代左右才传入我国，但是最近发展比较迅速，现在针对水球运动员的专业训练逐渐的科学和规范。因为水球运动中，只有守门员才能够双手接触球，所以对守门员的训练，往往与其它的队员分列单独进行。
（三）水球运动的队列组合方式
水球运动一般都在标准游泳池里面进行，水深超过2米，运动员为了能够在期间能够自如的运动必须采用游泳或者踩水的方式来保持身体的平衡。场地因为男女略有差异，男子的场地较大，女子的场地稍小。比赛有七个人上场，包含守门员一名。球门在水面上浮动。
二、水球运动的对运动员的要求
（一）力量性
由于水球运动是一种强对抗性的运动，所以需要运动员有很强的力量性，这样在激烈的对抗运动中才能占据上风。但是水球运动不仅仅是力量运动，所以训练的时候绝对不能像训练举重运动员那样，以强烈的力量训练为唯一的训练目标。而且，在训练的过程中，因为要增加力量就会加大肌肉的训练项目，这样肌肉增加后体重就会增加，身体的负荷就会增大，不仅对反应能力有影响，而且还会对内脏系统特别是心脏产生负担，所以对水球运动运动员的训练，一定不是以力量为主导的单纯性的训练方式。
（二）速度
水球运动在水中进行的，水里的运动会遭遇到比较大的阻力（很多运动在空气中进行，空气阻力几乎就忽略不计），这就要求运动员有比较好的速度。由于水的阻力是按照人的表体特征的截面面积发生的（只计算入水的部分），所以这就要求水平运动员的体型不能过大，需要在水中保持相对较好的运动速度。而且水球运动是集体的运动，控球能力好的球队胜算的几率更加的大，所以对争夺球的过程中，运动速度较快的球队和运动员会有比较大的优势。
（三）耐力
水球运动是一场集体的对抗性运动，分为四个场次，每次8分钟，两场之间间隔2分钟（二、三场次之间间隔5分钟）。由于水的阻力很强，要求水球运动员能够很好的对抗水的阻力，在水中能够灵活自如的运动。在水中，因为受到阻力的影响，所以对运动员的体力消耗是很大的，水球运动对运动员的耐受能力提出了很高的要求。
（四）灵活性和反应能力
由于水球运动球体争夺和近身搏斗的较量比较相似，所以在过去的训练中参照了搏击训练或者橄榄球运动的训练方式。但是上述训练都是陆地训练，而且对于灵活性的训练和反应的训练针对性不强。水球运动因为受到场地的限制，需要在有限的场地内对抗阻力，所以对运动员的反应性就很高。现在的水球运动员，甚至采用了虚拟场地的方式进行训练，即计算机辅助的反应训练和注意力训练。
三、水球守门员的力量训练
水球守门员需要进行特殊的针对性力量训练，因为水球的守门员一般不会在场地内做大幅度长距离的活动，但是却需要有极其良好的反应能力和判断能力。比赛中的球的力量都比较大而且速度快，需要运动员有很好的力量，才能够接住这些“空中飞人”，而且守门员需要比较长的距离的投球，对腰部的力量要求也很高，还能够经得起别人的冲撞。
（一）针对水球守门员的上肢力量训练
因为水球守门员需要比较强大的上肢力量训练（包括肌肉、关节和手指），所以在对水球守门员进行力量训练的时候，上肢的力量训练是必不可少的，而且因为比较小的肌肉（比如手指周围的肌肉）在传统的训练中难以训练到，而手指的力量在抓球的过程中又起到了很重要的作用，所以在针对水球守门员的专门训练中，一定要强调手指力量的训练。
对上肢的训练需要在日常的训练中每天进行，经常使用的训练方式有捏球训练，运用手指的力量抓握或者捏住落下的球类或者沙袋。为了能够训练肌肉，可以改变球体的大小或者重量，也可以采用交叉抓握等方式进行。同时要对肩部的关节进行训练，提高抗击打的能力，这个可以通过哑铃动作或者杠铃动作进行训练。如果需要对球类的投掷有准确性，可以向前或者向后投掷皮球、实心球或者沙袋。
（二）针对水球守门员的下肢力量训练
针对水球守门员的下肢力量训练，比如说是比较强的爆发力，因为守门员的核心技术就是在移动中、静止中、激烈的争夺中……获得超乎寻常的扑球能力，从而做好球门的保护神，是球类运动的底线。只有具备强大的爆发力量，才能够瞬间爆发出巨大的能力对水球进行扑球，因此强大的核心力量是水球运动员必不可少的核心力量和最基本的运动员素养。
由于水球运动在水中进行，场地有限，而且要遭遇到水的强大阻力，所以水球运动一定要求守门员有很强大的下肢力量。由于水深超过2米，所以运动员是不能踩到水池池底的，也就是只能靠踩水的方式获得前进的动力，所以说水球运动员需要有强大的前进力量，这些都需要平时依靠下肢力量的训练来获得。
针对下肢的训练方式有：陆地长距离跑步练习、陆地短距离跑步练习、陆地交叉跑步练习、水面跑步练习、原地跳跃并随信号灯跑步、对墙踢球后自行扑救……等。 （三）针对水球守门员的爆发力的训练
由于守门员要在极短的时间对射过来的球进行扑球，所以需要具备超强的爆发力，这些都需要通过针对守门员的专门训练来获得。由于水球运动是在水面进行的，而水本身的阻力就很大，所以需要对守门员进行专业的训练，以便于他们能够在水面上进行运动。在陆地训练的时候要注意负重训练，帮助运动员在重力作用下开始日常训练。为了能够对抗水的阻力，平时在对运动员训练的时候就要强调增强运动员水下活动的能力，保证运动员能够自如的在水中活动，特别是在缺氧和负重的情况下。
针对水球运动员的爆发力训练应该按照他们本身的特点来进行，多使用有趣味性坚持得比较久的训练方式。比如陆地多人丢球扑球训练、水面多人丢球扑球训练、水面长距离游泳、憋气训练、水面负重抢球、水面负重抓球滚翻等训练，在训练爆发力的同时还能够更好地训练运动员的反应和协调能力。
四、讨论和建议
（一）保证运动员的训练安全。由于水球守门员的训练不仅仅是在水面进行，也是在陆地上进行，所以运动员的训练安全是第一位的。因为守门员在训练的时候，主要是跟着自己的团队走，所以训练的时候，一定要注意对守门员的观察。陆地训练的时候，要注意运动员的运动安全，防止运动损伤，同时要对运动员的心肺功能也起到调节和锻炼的作用。
（二）保证训练的针对性。因为分组训练，很少有运动队专门为守门员设置训练课，大多情况下是跟着自己的球队进行训练，然后为守门员增加一些训练的科目。对于这样的训练方式，要保证提前对守门员的训练课堂进行规划，一方面安排守门员和团队进行训练，一方面也是根据守门员的要求，进行个性化的训练。
（三）保证训练日记的规范性。由于运动员是在训练的过程中需要写训练日记，所以在写训练日记的时候要保证运动员训练的规范性，特别是运用现代的管理技术和计算机技术对训练的规范性进行跟踪，同时采用电子影像的技术，对运动的轨迹进行设置和跟踪，并建立训练档案。必要的时候将存封的训练日记进行专业机构的技术分析。
参考文献：
[1] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2000.
[2] 李青利.浅析青少年运动员的力量训练[J].山西体育科技.2002.3.
[3] 王卫星，蔡有志.体能——力量训练指南.北京：体育大学出版社.2006.10.
[4] 付晓荣.运动员力量素质训练的要点[J].山东体育科技.2002（2）.
[5] 金爱晶，王燿光.青少年运动员早期专业化训练的生理学问题[J].体育科学.2000（6）：11-20.
[6] 苟波，陈佩杰，段子才.9～19岁男性青少年身体形态和下肢爆发力的发育特征研究[J].西安体育学院学报.2005（1）.