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摘 要：江苏省教育厅“五严”规定中规定各级学校要：严格控制学生在校集中教学活动时间，严格执行国家课程计划等等。这就要求高中英语教师在单位时间内产生良好的教学效果、效率，这难免会因为高强度、高负荷的工作量造成教师慢性疲劳综合征。本文简要阐述了高中英语教师慢性疲劳综合征产生的原因和预防措施。
关键字：高中英语教师； 慢性疲劳综合征； 产生原因； 预防方法
中图分类号：G635．1 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2011）9-158-001
随着江苏省教育厅等部门《关于规范中小学办学行为 深入实施素质教育的意见》“五严”规定在全省教育系统的深入开展。各个学校严格遵守严格控制学生在校集中教学活动时间，严格执行国家课程计划“五严”规定的背景下，要求教师在规定的时间和课程计划完成原来的工作量，教师在单位时间工作的效率和劳动强度比没实施规定之前大多了。教师由于疲劳长时间的积累和没有采用正确的缓解疲劳的方法，造成了疲劳隐形的堆积产生了慢性疲劳综合征。
一、高中英语教师产生慢性疲劳综合征的原因
1．工作因素
随着学生在校教学时间的减少，学校课程、课务的调整，要求英语教师在有限的课堂教学时间内和固定的教学节数内，根据学生的不同特点因材施教，不断调整教学手段与方法，来实施课堂的有效教学。虽然表面上英语教师在校工作的时间变短了，可实际上对教师单位时间上的工作效率和效果提高了，对教师的教学要求提高了，造成教师工作的压力比以往更大。1）教师要具备备课、备学生和教育教学方式方法的全面性、灵活性和可行性。这就要求教师认真钻研教材、大纲和学生，不断阅读相关的教育、教学书籍，完善自身的各种现代技术能力。从而来适应新教学模式的变化。教师的备课量和工作量无形之中被增大，长此以往容易造成疲劳的堆积。2）堆积如山的学生听写本、作业本、订错本和每周的形成性小测试，都需要教师及时的批改，了解学生的学习掌握情况，调整教学方式、方法。这些加大了教师的工作量，造成教师身心疲劳的累积，产生了慢性疲劳综合征，是对教师身心的伤害，对教师可持续性教学的负面影响，最终影响了教师的教学寿命，间接影响了学生的学习。
2．家庭因素
英语教师除了处理繁重的教育教学任务外，还要顾及家庭。家庭因素有以下几点：1)繁重的家务工作。教师回到家后要处理家里的事务，比如打扫卫生、走亲访友等。特别是家里有小孩的女教师，回家后不光要做家务，还要带孩子，其在学校堆积的慢性疲劳在家无法得到缓解，反而加剧了疲劳的堆积。2）人情世故。比如家里的老人生病需要有人照顾和看护，就要求教师除了正常上班外，还要挤出时间陪伴或者看望长辈，这也会加重教师的疲劳。还有节假日里的走亲访友，本来教师可以好好休息，调整放松的，结果因为必须的人情世故，在路上和访客中消耗自己的精力与体力，上班时堆积的疲劳身体得不到很好的放松，造成了疲劳长时间的累积。
3．身体原因
英语教师自身的身体状况好坏也会造成慢性疲劳的积累。英语教师慢性疲劳的原因有：1）英语教师由于职业的原因，长时间地伏案备课、批改作业和过度地用嗓，都或多或少的都有一些职业病，比如，肩周炎、咽喉炎和腰肌劳损等。这些慢性病如果不能很好地缓解也会造成疲劳的不能消除，形成慢性疲劳综合征。2）教师不科学的体育锻炼方式、方法。由于教师长时间的伏案工作，对于如何合理参加体育锻炼来缓解疲劳，知之甚少。往往是两天打渔，三天晒网，事倍功半，锻炼的方式、方法有时起不到缓解疲劳的作用，反而加重其他部位的劳损。所以，教师应该选择合适自己的有氧锻炼方式、方法，以简单实用为主，切忌用大运动和长时间来缓解疲劳。
4．其他因素
1)睡眠因素。很多英语教师会抱怨睡眠质量差，经历了不解乏的睡眠，并且白天打盹、注意力不集中等。这些也会间接地造成疲劳的堆积，诱发慢性疲劳综合征。2）精神应激因素。近年来，国外许多调查都发现慢性疲劳综合征与应激的关系十分密切。如果英语教师不能很好地应对工作与生活中的各种应激事件，其免疫功能会显著下降，并会激发疲劳，引起慢性疲劳综合征。
二、预防高中英语教师慢性疲劳综合征的方法
1.合理运动
合理的有氧运动能提高机体新陈代谢，增强免疫功能，改善消化及排泄功能。有氧运动还可以使人从紧张的工作和繁杂的事务中解脱出来，减轻神经、肌肉的紧张状态，消除疲劳。此外，运动还可使大脑细胞产生一种吗啡样的物质，能有效地消除忧郁、烦躁、焦虑等不良情绪，使人情绪乐观，精神振奋。
2.自我减压保持心理平衡
面对工作和生活中的各种压力、矛盾、挫折、失意、磨难，教师要注意自我调节情结，设法减轻压力，转移注意力。做任何事都要有平常心，保持从容、坦荡、乐观、豁达的心态并有意识地培养一些业余爱好，如看看课外书籍、听听音乐等，这不仅可以使生活充实，还能促进心理健康，消除疲劳。
3.没病也要定期体检
很多英语教师的身体都处于亚健康状态，建议即使没有疾病，每年最好也要进行一次体检，平时还要注意自我检查和观察，留意疾病的蛛丝马迹，这样才能及早发现危及健康的信息，及早进行治疗和康复。
教师时人类灵魂的工程师。只有工程师的身体健康，才能为祖国培养大批的人才。所以，作为奋斗在工作一线的英语教师们，应该时常注意自己的身体状况，消除慢性疲劳综合征带来的不便，保持充沛的体力，在教书育人的岗位上出一份力。
参考文献：
［1］巴恩荣．慢性疲劳综合征的中药治疗研究进展，中国中医药信息杂志，1996，3(9):17
［2］张新志，郭军雄．邓沂教授治疗慢性疲劳综合征经验，甘肃中医学院学报，2007，24（1）
［3］张智君,唐日新．慢性疲劳综合征的心理特征、认知特征及研究展望，中华流行病学杂志，2003,24(9),783-786
关键字：高中英语教师； 慢性疲劳综合征； 产生原因； 预防方法
中图分类号：G635．1 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2011）9-158-001
随着江苏省教育厅等部门《关于规范中小学办学行为 深入实施素质教育的意见》“五严”规定在全省教育系统的深入开展。各个学校严格遵守严格控制学生在校集中教学活动时间，严格执行国家课程计划“五严”规定的背景下，要求教师在规定的时间和课程计划完成原来的工作量，教师在单位时间工作的效率和劳动强度比没实施规定之前大多了。教师由于疲劳长时间的积累和没有采用正确的缓解疲劳的方法，造成了疲劳隐形的堆积产生了慢性疲劳综合征。
一、高中英语教师产生慢性疲劳综合征的原因
1．工作因素
随着学生在校教学时间的减少，学校课程、课务的调整，要求英语教师在有限的课堂教学时间内和固定的教学节数内，根据学生的不同特点因材施教，不断调整教学手段与方法，来实施课堂的有效教学。虽然表面上英语教师在校工作的时间变短了，可实际上对教师单位时间上的工作效率和效果提高了，对教师的教学要求提高了，造成教师工作的压力比以往更大。1）教师要具备备课、备学生和教育教学方式方法的全面性、灵活性和可行性。这就要求教师认真钻研教材、大纲和学生，不断阅读相关的教育、教学书籍，完善自身的各种现代技术能力。从而来适应新教学模式的变化。教师的备课量和工作量无形之中被增大，长此以往容易造成疲劳的堆积。2）堆积如山的学生听写本、作业本、订错本和每周的形成性小测试，都需要教师及时的批改，了解学生的学习掌握情况，调整教学方式、方法。这些加大了教师的工作量，造成教师身心疲劳的累积，产生了慢性疲劳综合征，是对教师身心的伤害，对教师可持续性教学的负面影响，最终影响了教师的教学寿命，间接影响了学生的学习。
2．家庭因素
英语教师除了处理繁重的教育教学任务外，还要顾及家庭。家庭因素有以下几点：1)繁重的家务工作。教师回到家后要处理家里的事务，比如打扫卫生、走亲访友等。特别是家里有小孩的女教师，回家后不光要做家务，还要带孩子，其在学校堆积的慢性疲劳在家无法得到缓解，反而加剧了疲劳的堆积。2）人情世故。比如家里的老人生病需要有人照顾和看护，就要求教师除了正常上班外，还要挤出时间陪伴或者看望长辈，这也会加重教师的疲劳。还有节假日里的走亲访友，本来教师可以好好休息，调整放松的，结果因为必须的人情世故，在路上和访客中消耗自己的精力与体力，上班时堆积的疲劳身体得不到很好的放松，造成了疲劳长时间的累积。
3．身体原因
英语教师自身的身体状况好坏也会造成慢性疲劳的积累。英语教师慢性疲劳的原因有：1）英语教师由于职业的原因，长时间地伏案备课、批改作业和过度地用嗓，都或多或少的都有一些职业病，比如，肩周炎、咽喉炎和腰肌劳损等。这些慢性病如果不能很好地缓解也会造成疲劳的不能消除，形成慢性疲劳综合征。2）教师不科学的体育锻炼方式、方法。由于教师长时间的伏案工作，对于如何合理参加体育锻炼来缓解疲劳，知之甚少。往往是两天打渔，三天晒网，事倍功半，锻炼的方式、方法有时起不到缓解疲劳的作用，反而加重其他部位的劳损。所以，教师应该选择合适自己的有氧锻炼方式、方法，以简单实用为主，切忌用大运动和长时间来缓解疲劳。
4．其他因素
1)睡眠因素。很多英语教师会抱怨睡眠质量差，经历了不解乏的睡眠，并且白天打盹、注意力不集中等。这些也会间接地造成疲劳的堆积，诱发慢性疲劳综合征。2）精神应激因素。近年来，国外许多调查都发现慢性疲劳综合征与应激的关系十分密切。如果英语教师不能很好地应对工作与生活中的各种应激事件，其免疫功能会显著下降，并会激发疲劳，引起慢性疲劳综合征。
二、预防高中英语教师慢性疲劳综合征的方法
1.合理运动
合理的有氧运动能提高机体新陈代谢，增强免疫功能，改善消化及排泄功能。有氧运动还可以使人从紧张的工作和繁杂的事务中解脱出来，减轻神经、肌肉的紧张状态，消除疲劳。此外，运动还可使大脑细胞产生一种吗啡样的物质，能有效地消除忧郁、烦躁、焦虑等不良情绪，使人情绪乐观，精神振奋。
2.自我减压保持心理平衡
面对工作和生活中的各种压力、矛盾、挫折、失意、磨难，教师要注意自我调节情结，设法减轻压力，转移注意力。做任何事都要有平常心，保持从容、坦荡、乐观、豁达的心态并有意识地培养一些业余爱好，如看看课外书籍、听听音乐等，这不仅可以使生活充实，还能促进心理健康，消除疲劳。
3.没病也要定期体检
很多英语教师的身体都处于亚健康状态，建议即使没有疾病，每年最好也要进行一次体检，平时还要注意自我检查和观察，留意疾病的蛛丝马迹，这样才能及早发现危及健康的信息，及早进行治疗和康复。
教师时人类灵魂的工程师。只有工程师的身体健康，才能为祖国培养大批的人才。所以，作为奋斗在工作一线的英语教师们，应该时常注意自己的身体状况，消除慢性疲劳综合征带来的不便，保持充沛的体力，在教书育人的岗位上出一份力。
参考文献：
［1］巴恩荣．慢性疲劳综合征的中药治疗研究进展，中国中医药信息杂志，1996，3(9):17
［2］张新志，郭军雄．邓沂教授治疗慢性疲劳综合征经验，甘肃中医学院学报，2007，24（1）
［3］张智君,唐日新．慢性疲劳综合征的心理特征、认知特征及研究展望，中华流行病学杂志，2003,24(9),783-786