生活中，出现烦恼和不良情绪是常见的事。如何正确处理，才能让自己拥有一份好心情呢？现在，国外非常流行通过记录“情绪日记”的方法维护心理健康。这种方法到底是怎么回事呢？
　　记一本情绪日记，让心理更加健康
　　（美）大卫·伯恩斯
　　有什么用：用笔写下来，看法更客观
　　遇到烦恼事，如果想要改变自己的心情，就应该拿支笔来，写下自己所面对的问题。这要比冥思苦想效果好得多。生活中，许多人都错误地认为：“遇到烦心事，应该尽力去思考一番。”其实，这是一个误区。因为，当你感到烦躁的时候，那些消极的想法就会在你的头脑中无休止地重复闪现，想来想去只能让自己越陷越深。只有当你把它们写在纸上时，才能让大脑摆脱干扰，从更加客观的视角看待此事。
　　何时何地：情绪日记不受时间地点限制
　　无论是在办公室、家里、飞机上，还是在公交车上，当你感到心烦意乱的时候，都可以随时随地将自己的消极想法快速写下来。也就是说，情绪日记不受时间和地点的限制，有需要就记。而且，一旦养成了这种习惯，你就会自觉不自觉地记情绪日记了。更重要的是，你会在白纸黑字之间发现自己有些想法是多么不合理，然后你可以在以后的生活中采取更合理的情绪管理方法，更好地维护心理健康。
　　哪些内容：烦恼的事情、不好的情绪、自然的想法
　　情绪日记主要包括以下三方面的内容。
　　1.烦恼的事情 将困扰你的问题、事情简单明了写在纸上。注意记事要确切，不要笼统地说诸如“生活令人厌恶”等话。不妨问问自己：“什么时候生活令人厌恶了？当时我在哪里呢？”然后再把这一切细节都动笔写下来。
　　2.不好的情绪 把自己感受到的消极的情绪都写出来：悲伤、失望、气馁、生气、伤心、焦虑、难堪、烦躁、内疚……往往会有多种情绪同时存在，把它们都写下来。然后，为每种情绪的强烈程度做个评分：用0～100之间的数字来表示， 0代表这种情绪强烈程度最低，100则说明强烈程度最高。这种方法非常管用。比如，经过心理调整，你的焦虑情绪程度降低，你自己的情绪强烈程度打分从100降到了50。这种情况下，虽然你仍然感觉有些焦虑，但此时的心情无疑比原先好多了，这无疑能鼓励自己更好地去调适心理。
　　3.自然的想法 问问自己：“事情发生时，我当时产生了哪些念头？”“当遇到不顺心的事时，我心理想了些什么？”比如，和丈夫争吵的时候，你当时心想“如果他真的爱我，他就会听我把话说完。”再比如你在减肥，可是却吃多了，吃完后你十分自责：“真是一只没有自制力的肥猪！”这些当时自然的想法，都应该记在情绪日记上。然后看看哪些是不合理的，并加以改进。
　　（本文摘编自华东师范大学出版社《高明的心理医生：情绪治疗完全实战手册》一书）