张同学，女生，目前就读于我校高二年级，文科班学生。
　　她是被老师从月考的考场上直接带到心理咨询室的。因为她在考场上过于紧张以至于没办法坚持考试。一见到我，就泪流满面地向我扑来，我只来得及张开双臂迎接这个面色苍白，双手微微发颤的女孩子。经过一番安抚，她终于能够坐下来，向我细细道来她的问题。
　　“教过我的老师都知道，我一考试就紧张，不管是大考还是小考。”她情绪略有稳定，但还是边说边抽抽搭搭。
　　“嗯。大多数人考试都会紧张。有一点紧张是正常的。但是每个人的情况又都有所不同。方便说说你的具体情况吗？”我用心理辅导中的“具体化”技术引导她进一步表述。
　　“考试的时候就觉得后背上都是冷汗，到现在后背都是湿的（已到达咨询室大概十几分钟）。脑子里什么都不记得，在考场里呆着就觉得紧张得心慌氣短的，没法在考场呆下去。”
　　我伸手握住她的手，凉浸浸的，但是已经不再颤抖。于是再问她：“现在离开了考场，你觉得舒服一点吗？”她抬起头看看我，点点头。
　　“那么，你自己认为，你的学习成绩怎么样？”我觉得有必要让她澄清一下事实。
　　“我要是不太紧张的话，考试成绩会不错。我是自己考进来的。但是如果考试紧张，发挥不好就得另说了。”
　　“哦。你是自己考进来的。想考进咱们学校并不是很容易呀。看来你的成绩不错。”
　　听完我这句话，她有点腼腆的笑了。“嗯，中考的时候，不知道为什么，我居然没有紧张，正常发挥，成绩还不错，老师和同学们都很意外。”随后收起笑容，“可是，到了高中之后，我还是紧张，连平时正式一点的随堂测验都紧张。我怕自己考不上大学，为了保险起见，我又学了音乐特长。”
　　随后，我又了解了她的性格特点、成长经历和家庭情况。她性格趋中，既不外向也不内向。她的成长跟大多数同学一样，很顺遂。她的家庭温暖，既不贫穷也不富裕，父母不强求她必须达到什么样的成绩。也不曾因为她成绩不好而批评她。她爱好音乐，放声歌唱的时候，就觉得烦恼全消，即使面向众人歌唱也不会紧张。
　　听完她的叙述，我初步判定她的问题属于考试焦虑。考试焦虑是一种相当复杂的心理现象，在广大大中小学生中很常见。它是一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。
　　在我们学生之中，存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。
　　结合张同学的具体情况，我认为她的考试焦虑主要还是由于对自己缺乏信心。因此，我采取的策略是引导张同学进行“自信训练”。自信训练主要是通过运用交互抑制原理，通过考试焦虑者自我表达正常情感和自信，使那些消极的自我意识得到扭转，借此削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。它的操作步骤是：
　　1、学会察觉个人消极的自我意识。每次觉得自己不如别人或者自己“不行”的时候，就用笔记下来。要求用书面语言，表达清晰。
　　2、养成向消极的自我意识挑战的习惯。每次质疑自己的时候，都要自己进行反驳，指出其不现实性或不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后应有的态度。
　　3、自我教导训练。首先找到自己不舒服的情境。比如考试，说出考试考不好会有什么后果。其次，寻找积极的内在对话。还以考试为例，找出考试考不好是不是真的如自己所想的那样呢？反过来思考，并用新的内容重现表达出来。最后，在“自信训练”的同时，也教给张同学一些放松的方法。
　　遗憾的是，到目前为止，我只在心理咨询室见过张同学一次，后来她的情况我不得而知。
　　虽然前辈们在应对考试焦虑方面有很多成功的案例，也有过很多的方法。比如自信训练、系统脱敏疗法、归因训练等等。但是并不是所有的方法都适合张同学。根据张同学的具体情况，我选择了“自信训练”。但是这种方法不是仙丹，不能一蹴而就，克服考试焦虑也不是一朝一夕的事请。希望在今后的学习生活中，张同学能够不断成长。