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肛门直肠位于消化道的最下端，它的生理功能主要是贮存和排出粪便，同时还有分泌黏液以润滑粪便及吸收水分的作用。所以长期注意肛门的卫生保健，坚持进行一些肛门锻炼和按摩，有护肛养生防痔祛病的作用。下面介绍肛门坐浴法，和几种肛门锻炼以及自我按摩方法。
1.肛门坐浴法：坐浴是用水浸泡肛门，以达到清洁的作用。痔是肛门的常见疾病，肛门又是人体消化道的末端、排便的门户，不论采用何种手术疗法，为了防止伤口感染，清除粪便及肠道分泌物，都必须坐浴。因此，坐浴成为肛门疾病治疗的常规方法。它不但有治疗意义，而且还有预防作用，如果人们每日睡前或早起后有坐浴的良好习惯，必能预防肛门的各种疾病，特别是痔的发生。一般多用热水坐浴，它通过湿热作用，引起局部组织和毛细血管充血与扩张，加强毛细血管的渗透作用，从而达到改善局部血管神经和肌肉功能的目的。因此，经常进行热水坐浴，能使肛门血液循环改善，进而起到预防痔的作用。但也可用冷水坐浴，冷水和热水一样，对人体都是一种刺激。直肠肛门内的温度较人体其它部位高，被作为测量体温的部位之一，因此，冷水坐浴同样可以起到加强肛门运动、改善局部血液循环的作用，若能经常进行冷、热水坐浴，是可以预防痔的发生的。
2.肛门运动法：肛门运动包括会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体的活动，具体方法介绍如下：
⑴括约肌收缩法：采取坐位，有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50～100次，每日2～3遍。
⑵排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复，直至将尿排空，每日2～3次。
⑶床上训练法：仰卧床上，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌功能。
⑷放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷，如此反复10～20次，每日2～3遍。
⑸夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原。可逐渐延长提肛时间，如此重复10～20次，每日2～3遍。
⑹深呼吸与提肛配合进行：即将上述⑷及⑸两节动作同时配合进行。
⑺仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。如此重复5～10次，每日2～3遍。
⑻踮足收肛：采取站立法，双手叉腰，两脚交叉，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。如此重复5～15次，每日2～3遍。
以上介绍的几种方法，可根据本人的实际情况，先做一二种或二三种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，定会收到预防痔的效果。
3.肛门保健功：气功和其它体育运动一样，不但可以起到健身防病的作用，而且还有其独特的益气养神，调节内脏功能和增强免疫功能作用。中医称之为提高正气，尤其通过呼吸的调节，能起到预防便秘和痔的作用。下面介绍两种常用功法：
⑴提肛功：站、坐、卧均可，意念使内劲，将肛门上提至肚脐，做肛门上收的动作。自然呼吸或吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门放下去。练此功法，不受时间和场地的限制。一提一松为1次，每遍不超过20次。
⑵疏导通便功：要求全身放松，自然入静。练功姿势不限。意念活动为意想脐后腹内中心有一小气团，然后让此小气团顺时针方向在腹内环绕36圈后，回归丹田。如此为1遍，连续做3遍。最后意守丹田3分钟左右收功，每次练功时间为15分钟左右，早、晚各1次。
4.肛门保健按摩：为预防痔及其它肛肠疾病的发生，可进行腹部及肛门局部的自我按摩，以松弛肛门括约肌的紧张，改善肛门直肠的血液循环。其按摩的具体操作方法如下：
⑴腹部按摩：采取坐位或立位，右手掌放于小腹部两外侧，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动5分钟，然后逆时针方向再揉5分钟，每日早晚各1次。
⑵肛门按摩：采取侧卧位或蹲位，在排便后或临睡前坐浴之后，用手指按长强穴(尾骨下方)及肛周部位，每次10分钟即可。此外，可同时配合气功疗法，即运用意念，集中注意力，深吸气、慢呼气，呼吸要匀缓，吸气时，意守将气吸入丹田，向上收提肛门，每次可进行呼吸20～30回，每日2次。可达理气化瘀，升阳上托的作用。按摩与气功结合，可以加强食物的消化、吸收、排泄和改善肠蠕动功能，从而达到预防痔的目的。
1.肛门坐浴法：坐浴是用水浸泡肛门，以达到清洁的作用。痔是肛门的常见疾病，肛门又是人体消化道的末端、排便的门户，不论采用何种手术疗法，为了防止伤口感染，清除粪便及肠道分泌物，都必须坐浴。因此，坐浴成为肛门疾病治疗的常规方法。它不但有治疗意义，而且还有预防作用，如果人们每日睡前或早起后有坐浴的良好习惯，必能预防肛门的各种疾病，特别是痔的发生。一般多用热水坐浴，它通过湿热作用，引起局部组织和毛细血管充血与扩张，加强毛细血管的渗透作用，从而达到改善局部血管神经和肌肉功能的目的。因此，经常进行热水坐浴，能使肛门血液循环改善，进而起到预防痔的作用。但也可用冷水坐浴，冷水和热水一样，对人体都是一种刺激。直肠肛门内的温度较人体其它部位高，被作为测量体温的部位之一，因此，冷水坐浴同样可以起到加强肛门运动、改善局部血液循环的作用，若能经常进行冷、热水坐浴，是可以预防痔的发生的。
2.肛门运动法：肛门运动包括会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体的活动，具体方法介绍如下：
⑴括约肌收缩法：采取坐位，有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50～100次，每日2～3遍。
⑵排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复，直至将尿排空，每日2～3次。
⑶床上训练法：仰卧床上，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌功能。
⑷放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷，如此反复10～20次，每日2～3遍。
⑸夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原。可逐渐延长提肛时间，如此重复10～20次，每日2～3遍。
⑹深呼吸与提肛配合进行：即将上述⑷及⑸两节动作同时配合进行。
⑺仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。如此重复5～10次，每日2～3遍。
⑻踮足收肛：采取站立法，双手叉腰，两脚交叉，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。如此重复5～15次，每日2～3遍。
以上介绍的几种方法，可根据本人的实际情况，先做一二种或二三种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，定会收到预防痔的效果。
3.肛门保健功：气功和其它体育运动一样，不但可以起到健身防病的作用，而且还有其独特的益气养神，调节内脏功能和增强免疫功能作用。中医称之为提高正气，尤其通过呼吸的调节，能起到预防便秘和痔的作用。下面介绍两种常用功法：
⑴提肛功：站、坐、卧均可，意念使内劲，将肛门上提至肚脐，做肛门上收的动作。自然呼吸或吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门放下去。练此功法，不受时间和场地的限制。一提一松为1次，每遍不超过20次。
⑵疏导通便功：要求全身放松，自然入静。练功姿势不限。意念活动为意想脐后腹内中心有一小气团，然后让此小气团顺时针方向在腹内环绕36圈后，回归丹田。如此为1遍，连续做3遍。最后意守丹田3分钟左右收功，每次练功时间为15分钟左右，早、晚各1次。
4.肛门保健按摩：为预防痔及其它肛肠疾病的发生，可进行腹部及肛门局部的自我按摩，以松弛肛门括约肌的紧张，改善肛门直肠的血液循环。其按摩的具体操作方法如下：
⑴腹部按摩：采取坐位或立位，右手掌放于小腹部两外侧，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动5分钟，然后逆时针方向再揉5分钟，每日早晚各1次。
⑵肛门按摩：采取侧卧位或蹲位，在排便后或临睡前坐浴之后，用手指按长强穴(尾骨下方)及肛周部位，每次10分钟即可。此外，可同时配合气功疗法，即运用意念，集中注意力，深吸气、慢呼气，呼吸要匀缓，吸气时，意守将气吸入丹田，向上收提肛门，每次可进行呼吸20～30回，每日2次。可达理气化瘀，升阳上托的作用。按摩与气功结合，可以加强食物的消化、吸收、排泄和改善肠蠕动功能，从而达到预防痔的目的。