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摘 要：本文根据青少年的生理、心理和身体素质等普遍特点，认真研究学生，对学生进行合理的分类，确立适宜的目标。在跨栏跑教学过程中采用四步教学方法，使学生都能在各自力所能及的范围内掌握好跨栏技术，在教学中取得了较好的效果。
关键词：青少年；四步跨栏；教学法
跨栏跑技术的特点是有节奏的快跑与合理的过栏技术的结合，它的成绩取决于平跑速度、过栏技术和跑跨三者协调配合的能力，三者缺一都不能取得理想的成绩。在以往的教学中，教师往往过分侧重于“跨栏跑”动作，而对速度和节奏重视不够。跨栏跑教学只有依据技术的特点和学生的实际情况，选取针对性的教学手段，才能有利于学生技术的掌握和运动成绩的提高。
跨栏跑教学一直沿用着栏间三步过栏技术的常规教学。然而，在青少年跨栏跑的教学中，学生对跨栏跑恐惧较大，普遍上不了栏，而五步又太挤，因此教师很难完成跨栏跑教学目标，既影响教学质量的提高，又阻碍了跨栏项目的普及开展。因此，在青少年跨栏跑教学中采用栏间四步过栏教学，符合青少年身体素质较差、腿步力量较弱的情况。
一、栏间四步跨栏技术的应用
世界优秀跨栏运动员不仅能跑而且善跨，特别重视跨栏步与栏间步的承前启后作用，强调全程跨栏动作的连续性。而技术差的运动员往往是栏前积蓄延长，起跨时明显停顿、减速、腾空后产生飘栏现象。这样下栏着地点远，支撑时间长，速度损失多，后一栏又得重新加速。为了在青少年跨栏教学中建立一套循序渐进的联系方法，使学生能充分发挥自身的素质，改善跨栏跑节奏，我们采用了栏间四步教学法。掌握四步跨栏技术，还可以在400米栏中发挥左右开弓的栏间跑技术。
众所周知，平跑的步幅一般都较均匀，水平位移速度损失小，而在跨越栏架的技术条件下，大多学生都不可能跑出均匀步幅，缩步或赶步造成水平速度损失是常有现象。在高中跨栏跑教学中，为了使学生尽快掌握栏间节奏，采用四步跨栏技术是行之有效的教学手段，可使学生建立起快速、准确、流畅的栏间节奏。
二、四步跨栏教学的教学要求
在初学跨栏跑技术教学中，教师可先利用技术图片简述跨栏跑的基本技术，并通过教师反复做栏间四步跨栏跑示范动作，给学生一个直观的动作概况。然后把栏架放A型，高度40厘米，让学生模仿教师的示范动作，做四步练习，使学生获得完整跨栏跑技术的第一感觉。领会快的学生就跑得比较好。在此基础上，要求学生不要做跳栏动作而像跑一样通过A型栏，使其动作显示出栏间节奏鲜明，摆动腿折叠过栏和栏上剪绞动作。同时，要求手臂和躯干动作配合。所采用的第二个教学手段是让学生呈跨栏步坐姿，手臂练习过一栏动作，体会摆臂在跨栏中的方向和要领。尤其是摆动腿异侧臂，在过栏时起着指挥全身的作用，应强调大臂摆动，加大前后幅度，前摆时肘关节领先带动肩、背、腰积极向前，后摆时将肩锁住，克服甩肩的错误动作。第三个手段是示范讲解摆动腿、起跨腿的技术要领，在降低条件或利用橡皮带的过栏练习时，结合完整过栏技术，在栏侧或栏间过栏，建立正确的动作概念。其方法如下：
1.栏间四步节奏教学法
（1）建立栏间四步一跨的节奏的概念。原地踏步中听口令做四步一跨的节奏练习，即左右左右跨，右左右左跨。再让学生在慢跑中边喊边练习。
（2）正式栏距，不同栏高，栏间四步划栏线，栏中过四个栏分三组练习。第一组过翻倒的练习，第二组栏高72厘米，第三组栏高76.2厘米。根据学生掌握情况进行分组。
2.掌握攻摆技术的诱导练习
（1）原地提、伸、压练习。先原地起踵不离地，固定一腿做提、伸、压，左右腿交替连续做。
（2）行进间提、伸、压练习。上步垫固定一腿做提、伸、压，按二拍节奏做。然后左右开弓做提、伸、压练习。
（3）掌栏做提、伸、压练习。两人一组，利用一只栏架，栏侧来回各做左右腿提、伸、压练习。
3.掌握起跨腿过栏技术诱导练习
（1）双手扶肋木，左腿支撑肋木3足，栏架高肋木4足，右腿向前提膝送髋，按四拍节奏做。一拍时，左腿右伸，右腿屈膝半蹲；二拍时，左腿屈膝前提还原预备姿势；三拍同第一拍；四拍左腿屈膝侧平拉过栏侧至胸前。
（2）固定一腿按上面（1）的方法做垫跳侧平拉，用二拍节奏完成。左右开弓垫跳侧平拉，栏架用两只，间隔60厘米，栏高84厘米，离肋木横放4足。按二拍节奏进行。
（3）行进间栏侧过栏练习。行进间栏侧屈拉跨过3栏。栏间小三步慢跑，固定一腿栏侧过栏，栏距4.25米。栏间两步左右开弓栏侧4栏，栏距同前，栏位拉开，开始练习栏侧两步可划线跑。起跨腿同侧臂摆向前上方，提拉的同时向后划摆。
4.过栏练习
（1）原地过栏练习。摆动腿在栏架上方，稍抬起后迅速下压，同时起跨腿蹬离地面做提拉动作，在两腿做动作的过程中，体会剪绞的时机。
（2）跑动中过栏练习，站立式起跑过4～5栏，体会过栏技术。
（3）注意事项。下压和提拉的动作是同时在空中进行的，当摆动腿着地后，起跨腿已越过栏架。两腿剪绞的同时，上体和下肢也要注意动作协调配合。
关键词：青少年；四步跨栏；教学法
跨栏跑技术的特点是有节奏的快跑与合理的过栏技术的结合，它的成绩取决于平跑速度、过栏技术和跑跨三者协调配合的能力，三者缺一都不能取得理想的成绩。在以往的教学中，教师往往过分侧重于“跨栏跑”动作，而对速度和节奏重视不够。跨栏跑教学只有依据技术的特点和学生的实际情况，选取针对性的教学手段，才能有利于学生技术的掌握和运动成绩的提高。
跨栏跑教学一直沿用着栏间三步过栏技术的常规教学。然而，在青少年跨栏跑的教学中，学生对跨栏跑恐惧较大，普遍上不了栏，而五步又太挤，因此教师很难完成跨栏跑教学目标，既影响教学质量的提高，又阻碍了跨栏项目的普及开展。因此，在青少年跨栏跑教学中采用栏间四步过栏教学，符合青少年身体素质较差、腿步力量较弱的情况。
一、栏间四步跨栏技术的应用
世界优秀跨栏运动员不仅能跑而且善跨，特别重视跨栏步与栏间步的承前启后作用，强调全程跨栏动作的连续性。而技术差的运动员往往是栏前积蓄延长，起跨时明显停顿、减速、腾空后产生飘栏现象。这样下栏着地点远，支撑时间长，速度损失多，后一栏又得重新加速。为了在青少年跨栏教学中建立一套循序渐进的联系方法，使学生能充分发挥自身的素质，改善跨栏跑节奏，我们采用了栏间四步教学法。掌握四步跨栏技术，还可以在400米栏中发挥左右开弓的栏间跑技术。
众所周知，平跑的步幅一般都较均匀，水平位移速度损失小，而在跨越栏架的技术条件下，大多学生都不可能跑出均匀步幅，缩步或赶步造成水平速度损失是常有现象。在高中跨栏跑教学中，为了使学生尽快掌握栏间节奏，采用四步跨栏技术是行之有效的教学手段，可使学生建立起快速、准确、流畅的栏间节奏。
二、四步跨栏教学的教学要求
在初学跨栏跑技术教学中，教师可先利用技术图片简述跨栏跑的基本技术，并通过教师反复做栏间四步跨栏跑示范动作，给学生一个直观的动作概况。然后把栏架放A型，高度40厘米，让学生模仿教师的示范动作，做四步练习，使学生获得完整跨栏跑技术的第一感觉。领会快的学生就跑得比较好。在此基础上，要求学生不要做跳栏动作而像跑一样通过A型栏，使其动作显示出栏间节奏鲜明，摆动腿折叠过栏和栏上剪绞动作。同时，要求手臂和躯干动作配合。所采用的第二个教学手段是让学生呈跨栏步坐姿，手臂练习过一栏动作，体会摆臂在跨栏中的方向和要领。尤其是摆动腿异侧臂，在过栏时起着指挥全身的作用，应强调大臂摆动，加大前后幅度，前摆时肘关节领先带动肩、背、腰积极向前，后摆时将肩锁住，克服甩肩的错误动作。第三个手段是示范讲解摆动腿、起跨腿的技术要领，在降低条件或利用橡皮带的过栏练习时，结合完整过栏技术，在栏侧或栏间过栏，建立正确的动作概念。其方法如下：
1.栏间四步节奏教学法
（1）建立栏间四步一跨的节奏的概念。原地踏步中听口令做四步一跨的节奏练习，即左右左右跨，右左右左跨。再让学生在慢跑中边喊边练习。
（2）正式栏距，不同栏高，栏间四步划栏线，栏中过四个栏分三组练习。第一组过翻倒的练习，第二组栏高72厘米，第三组栏高76.2厘米。根据学生掌握情况进行分组。
2.掌握攻摆技术的诱导练习
（1）原地提、伸、压练习。先原地起踵不离地，固定一腿做提、伸、压，左右腿交替连续做。
（2）行进间提、伸、压练习。上步垫固定一腿做提、伸、压，按二拍节奏做。然后左右开弓做提、伸、压练习。
（3）掌栏做提、伸、压练习。两人一组，利用一只栏架，栏侧来回各做左右腿提、伸、压练习。
3.掌握起跨腿过栏技术诱导练习
（1）双手扶肋木，左腿支撑肋木3足，栏架高肋木4足，右腿向前提膝送髋，按四拍节奏做。一拍时，左腿右伸，右腿屈膝半蹲；二拍时，左腿屈膝前提还原预备姿势；三拍同第一拍；四拍左腿屈膝侧平拉过栏侧至胸前。
（2）固定一腿按上面（1）的方法做垫跳侧平拉，用二拍节奏完成。左右开弓垫跳侧平拉，栏架用两只，间隔60厘米，栏高84厘米，离肋木横放4足。按二拍节奏进行。
（3）行进间栏侧过栏练习。行进间栏侧屈拉跨过3栏。栏间小三步慢跑，固定一腿栏侧过栏，栏距4.25米。栏间两步左右开弓栏侧4栏，栏距同前，栏位拉开，开始练习栏侧两步可划线跑。起跨腿同侧臂摆向前上方，提拉的同时向后划摆。
4.过栏练习
（1）原地过栏练习。摆动腿在栏架上方，稍抬起后迅速下压，同时起跨腿蹬离地面做提拉动作，在两腿做动作的过程中，体会剪绞的时机。
（2）跑动中过栏练习，站立式起跑过4～5栏，体会过栏技术。
（3）注意事项。下压和提拉的动作是同时在空中进行的，当摆动腿着地后，起跨腿已越过栏架。两腿剪绞的同时，上体和下肢也要注意动作协调配合。