【摘 要】
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编辑同志: 我工作压力大,经常加班,睡眠时间难以保证,只好利用周末补觉。但是,周末每天睡12小时仍感觉困倦。请问,如何判断是否缺少睡眠?如果遇到失眠该怎么办? 读者 鲁春波 鲁春波读者: 缺乏睡眠会导致免疫功能降低,還会使人反应迟钝、记忆力衰退、判断力减弱、与人互动变得冷漠,以及对事物的好奇与动机大幅减弱。长期睡眠不足,还与肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有较高的关联性。只要每
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编辑同志:
我工作压力大,经常加班,睡眠时间难以保证,只好利用周末补觉。但是,周末每天睡12小时仍感觉困倦。请问,如何判断是否缺少睡眠?如果遇到失眠该怎么办?
读者 鲁春波
鲁春波读者:
缺乏睡眠会导致免疫功能降低,還会使人反应迟钝、记忆力衰退、判断力减弱、与人互动变得冷漠,以及对事物的好奇与动机大幅减弱。长期睡眠不足,还与肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有较高的关联性。只要每天少睡一小时,长期累积下来足以造成身体的病变。因此,缺乏睡眠是一个很严重的健康问题。
通常,如果早上不靠闹钟就可以自己醒来,说明不缺乏睡眠。这是因为,如果睡眠充足,大脑会自动觉醒,在该醒来的时候醒来。
判断自己是否睡眠不足,可以这样测试:放松心情,缓慢躺下,能够在5分钟内进入睡眠状态,表示睡眠不足,而且身心处于过度疲劳状态;白天很容易就打盹,也是睡眠不足的表现。
摆脱失眠,要记住以下几个要点:保持固定的作息规律,即使假日也不要轻易改变;确保睡觉的环境是安静且黑暗的;白天避免长时间午睡,下午3点后就不宜再睡觉;就寝后不要一直看时钟,否则会增加焦虑与挫败感,让你更加清醒;如果睡不着,就起身离开房间,读书或是做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进卧室睡觉;规律运动可以帮助您睡得更安稳,但应避免在睡前两个小时内进行剧烈运动。
医生 马韦超
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