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进入高中后，同学们肯定感到时间紧张吧?尤其是高二，课程多，还要学习高三的课程，离高考只有一年多时间。不少同学都恨不能一天能学上24小时，对每周的体育课不重视，能不去就不去，对课外活动和体育锻炼也尽量压缩，觉得应该一切为了学习。这样做是很不科学的，其实每天抽出一些时间坚持体育锻炼对我们的身体成长、心理健康、学习是大有益处的。同学们，为了使我们的身体健康成长，也为了使我们的学习更有效率，让我们每天都坚持积极锻炼身体吧!
(主持人)
积极锻炼身体有利于搞好学习
强壮的体魄是获得文化科学知识和提高学习成绩的载体。试想，要是身体整天有病，怎么能有心情、能有精力把学习搞好。科学研究表明，人体器官的健康与智力发展密切相关。身体健康、体质好，就能精力充沛地学习、工作，不易疲劳；心脏功能好，血液循环旺盛，大脑得到充足的血液，脑功能就好；呼吸系统健康，肺活量大，脑细胞获得氧气多，大脑功能就能得到很好的发挥。
加强锻炼还可以促进主管逻辑思维功能的左脑半球与主管形象思维的右脑半球协调发展，并且通过大脑运动中枢的兴奋促使有关学习的神经中枢得到较好的休息，进而提高学习效率。
(河南通许 胡海洋)
坚持上好体育课
《学生体质健康标准》规定同学们的体育成绩要记入《学生体质健康标准登记卡》，在毕业时放入档案。不少省市要进行高中毕业生体质健康测试，如果测试不合格将不能毕业。体育测试还会进入到高中毕业会考中。
因此我们要认真上好体育课，因为体育课有专业的体育老师指导，是国家根据科学研究和实践，根据高中生的身体特点，安排的适合同学们的多个体育项目，锻炼的是同学们全面的素质，而且《学生体质健康标准》要求同学们必须达到的标准和目标，都会在这几年的体育课中得到训练和提高。
(河南尉氏 杨林)
课外选一些适合自己的项目锻炼
我们每天还要安排一定的课外时间锻炼身体。制订锻炼计划时，要考虑自己的兴趣、爱好、身体特点，最好能请体育老师或专业人员给以指导，如哪些项目锻炼自己的力量、速度和耐力，哪些项目锻炼自己的柔韧性和灵敏度，哪些项目锻炼自己的心肺功能，哪些项目锻炼自己的免疫功能等，开出适合自己的“运动处方”，以达到好的锻炼效果。尤其是男女同学在生理、心理上有一定区别，因此锻炼方法也要有所不同。男生可以选择一些竞技性强、有一定强度的活动，如跑步、球类、武术、游泳等，女生则可选择一些韵律性强、节奏明快、动作优美的活动，如羽毛球、踢毽子、跳橡皮筋、健美操等。
选定了运动项目，就要安排好场地、时间、运动量等。如跑步，是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。若要增强肺活量，可采用变速跑，先快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。注意快步跑并非是速度一定要飞快，而是要拉大步子快走。在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。要循序渐进，最初先练一组，然后逐步增加运动量。
(山东费县 李志强)
多做一些有利于长高的运动项目
同学们都想让自己长成高个子吧?而体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，同学们不妨试一试。
1、悬垂摆动。利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男生可做10～15次，女生可做2～6次。
2、跳起摸高。跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。
3、球类活动。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习。可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
(天津 王忠民)
注意安排好锻炼时间
根据自己的情况，早晨、下午和傍晚均可进行。由于早晨锻炼多在空腹情况下进行，注意运动量不要太大，时间也不宜过长。否则，长时间或剧烈的运动会引起低血糖，不仅会影响锻炼效果，还会影响一天的学习。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，运动时的心率以140～150次／分为宜，运动时间在小时左右。同学们正处在生长发育阶段，没特殊情况的话，每天下午至少应保证半小时的锻炼，以促进身体机能的全面提高。傍晚运动的主要形式为散步，活动的时间一般不要太长，运动强度也不可过大，心率应控制在120次／分左右。晚饭后不宜马上锻炼，最好在饭后休息半小时再活动。同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔要在1小时以上，否则会影响夜间的休息和、第二天的学习。
(河南新郑 逯新华)
(责任编辑 赵平)
(主持人)
积极锻炼身体有利于搞好学习
强壮的体魄是获得文化科学知识和提高学习成绩的载体。试想，要是身体整天有病，怎么能有心情、能有精力把学习搞好。科学研究表明，人体器官的健康与智力发展密切相关。身体健康、体质好，就能精力充沛地学习、工作，不易疲劳；心脏功能好，血液循环旺盛，大脑得到充足的血液，脑功能就好；呼吸系统健康，肺活量大，脑细胞获得氧气多，大脑功能就能得到很好的发挥。
加强锻炼还可以促进主管逻辑思维功能的左脑半球与主管形象思维的右脑半球协调发展，并且通过大脑运动中枢的兴奋促使有关学习的神经中枢得到较好的休息，进而提高学习效率。
(河南通许 胡海洋)
坚持上好体育课
《学生体质健康标准》规定同学们的体育成绩要记入《学生体质健康标准登记卡》，在毕业时放入档案。不少省市要进行高中毕业生体质健康测试，如果测试不合格将不能毕业。体育测试还会进入到高中毕业会考中。
因此我们要认真上好体育课，因为体育课有专业的体育老师指导，是国家根据科学研究和实践，根据高中生的身体特点，安排的适合同学们的多个体育项目，锻炼的是同学们全面的素质，而且《学生体质健康标准》要求同学们必须达到的标准和目标，都会在这几年的体育课中得到训练和提高。
(河南尉氏 杨林)
课外选一些适合自己的项目锻炼
我们每天还要安排一定的课外时间锻炼身体。制订锻炼计划时，要考虑自己的兴趣、爱好、身体特点，最好能请体育老师或专业人员给以指导，如哪些项目锻炼自己的力量、速度和耐力，哪些项目锻炼自己的柔韧性和灵敏度，哪些项目锻炼自己的心肺功能，哪些项目锻炼自己的免疫功能等，开出适合自己的“运动处方”，以达到好的锻炼效果。尤其是男女同学在生理、心理上有一定区别，因此锻炼方法也要有所不同。男生可以选择一些竞技性强、有一定强度的活动，如跑步、球类、武术、游泳等，女生则可选择一些韵律性强、节奏明快、动作优美的活动，如羽毛球、踢毽子、跳橡皮筋、健美操等。
选定了运动项目，就要安排好场地、时间、运动量等。如跑步，是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。若要增强肺活量，可采用变速跑，先快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。注意快步跑并非是速度一定要飞快，而是要拉大步子快走。在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。要循序渐进，最初先练一组，然后逐步增加运动量。
(山东费县 李志强)
多做一些有利于长高的运动项目
同学们都想让自己长成高个子吧?而体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，同学们不妨试一试。
1、悬垂摆动。利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男生可做10～15次，女生可做2～6次。
2、跳起摸高。跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。
3、球类活动。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习。可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
(天津 王忠民)
注意安排好锻炼时间
根据自己的情况，早晨、下午和傍晚均可进行。由于早晨锻炼多在空腹情况下进行，注意运动量不要太大，时间也不宜过长。否则，长时间或剧烈的运动会引起低血糖，不仅会影响锻炼效果，还会影响一天的学习。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，运动时的心率以140～150次／分为宜，运动时间在小时左右。同学们正处在生长发育阶段，没特殊情况的话，每天下午至少应保证半小时的锻炼，以促进身体机能的全面提高。傍晚运动的主要形式为散步，活动的时间一般不要太长，运动强度也不可过大，心率应控制在120次／分左右。晚饭后不宜马上锻炼，最好在饭后休息半小时再活动。同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔要在1小时以上，否则会影响夜间的休息和、第二天的学习。
(河南新郑 逯新华)
(责任编辑 赵平)