“美白是一整年的事，防晒是美白的城墙，保养就是滋润肌肤的护城河哦。”赖雅妍叮嘱各位读者，想化身清新白皙的白雪公主，除了做足基本的防晒调养之外，体内的净化环保一样不可或缺。
　　
　　每年总是辛苦地美白，可别被凶猛的阳光给毁了。本季由赖雅妍传授独门美白兵法，教你和黑色素轻松过招。
　　
　　饮喝水不要喝咖啡
　　赖雅妍说，最简单、方便、便宜的美白方法就是多喝水。一天喝足6大杯，能适度地活化体内细胞，帮助新陈代谢，移除因紫外线照射使皮肤底层增生的麦拉宁黑色素。相反的，如过多地喝了含糖的深色饮料，如咖啡、袋装茶，虽然好喝解渴，但不仅对美白没有益处，热量也相当惊人，一定要小心哦。（图1、2）
　　食由内而外的汉方调理
　　可别以为所有蔬果对皮肤都有益处，芹菜你爱吃吗？香菜、韭菜、白萝卜呢？如果你的答案是YES，那么很抱歉，你答错了！这些都是感光食物，吃多了经紫外线照射容易产生斑点，增加夏日肌肤的伤害。
　　赖雅妍平日除了正常摄取营养外，家中开药铺的她，还经常食用具有美白滋润效果的中药或食物来作补充。为了让宝贝女儿白嫩亮眼，赖妈妈也总会细心熬煮玉竹蛤蛎汤或玉竹排骨汤，这可是赖家不外传的独门美丽秘方哦。可惜汤汤水水的东西，拍外景时相当地不方便。最近市面上推出了一种“汉方健美食”，不仅以玉竹为主要成分，还添加了抗氧化效果比熊果素强10倍的苹果多酚，以及维他命C含量水果之冠的西印度樱桃，吃起来酸酸甜甜，可以让爱漂亮的MM们随时随地享受即食的美丽。（图3、4）
　　动做个白雪公主
　　热爱运动的赖雅妍在新戏《巧克力重击》中大秀冲浪技巧，而现实生活中的她却偏好瑜伽、太极等室内运动，既能加速排除体内毒素，又可让身体达到平衡健康的状态。她笑着说：“运动流汗固然很好，但是户外运动会遭受日晒刺激，不如在没有太阳的地方锻炼身材，纤体、美白一气呵成。”（图5、6）