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高远球技术是羽毛球后场技术的基础，也是后场进攻的主要手段，对于初学者来说，能够把高远球稳定控制在后场底线附近或者准确打到自己想要的位置并不是一件简单的事。为了帮助学生更好地掌握羽毛球高远球技术，笔者围绕学会、勤练、常赛进行教学设计，在实践中取得了一定的效果。
一、学会有方法
（一）先玩再学，在游戏中探索
在教学之初，教师可以设计一些游戏，让学生在玩中学，激发学生学习兴趣的同时促进其掌握技能。如，“楚河汉界”游戏，学生分成2个大组隔网而立，每人手持1只羽毛球。教师发令后，2组学生同时将羽毛球掷向对方场地，然后迅速捡起落在本方场地中的羽毛球继续投掷。1分钟后，本方场地上羽毛球少的组为胜。在游戏中发现，学生为了快速把球扔到对方场区，往往忽略引臂发力的连贯动作，此时教师可以增大“楚河汉界”的宽度，以场地的发球线为投掷线，学生不可越过发球线，投掷到发球线内的球不计入个数。通过限制距离，引导学生探索如何才能扔得更高、更远。在此过程中，学生下意识地做出更大幅度的引臂、更快的挥臂，而引臂、挥臂、抖腕正是羽毛球高远球的整体发力动作。此游戲有助于学生在玩的过程中更好地体会高远球整体发力，在玩中学会高远球的挥拍技术动作。
（二）先看再学，在思考中内化
教师通过多媒体投影设备剪辑羽毛球比赛中各种高远球的精彩视频，利用理论课或组织学生课前观看。在观看视频的过程中，适时介绍羽毛球高远球的技术动作要点、合理运用的时机等，有助于学生在后续学习中建立正确的动作表象，加深对羽毛球高远球的理解。此时，学生对于高远球的认识还比较抽象，教师可以安排“师生对决”，选出1名羽毛球水平稍高的学生与教师进行对决，围观学生的热情瞬间被点燃，一边观战一边助威。教师在对决中有意使用或调动对手使用高远球战术，并适时讲解，引导学生在观察和思考中对知识内化。
（三）先练再学，在练习中理解
教师可以先安排学生带着问题自主练习，在练习中思考探索、加深理解。如，为什么打高远球要侧身？为什么要在最高点击球？为什么击球时小臂要内旋？利用一连串由易到难的问题，逐步提高学生的运动认知，初步形成完整的运动表象，加深对羽毛球基本动作结构的理解，为进一步学习奠定基础。自主练习之后，可以安排学生互相监督合作练习。如，学生2人1组，一人进行动作练习，另一人监督查看动作的规范性，这既能够培养学生发现问题的能力，也能让学生对动作有更深层的理解。随着学生能力水平的提高，单一的技术动作练习难以维持练习的兴趣，此时需要提升难度，尝试“多拍”回合的练习，体验“流畅回合”的酣畅，激发好胜心和练习兴趣。如，在指定范围内进行高远球练习;在固定点位进行高远球练习;在不断移动中进行高远球练习等。教师还可以从战术角度引导学生学习高远球的线路和落点，增强对高远球不同线路的控制能力。如，后场一点控两点，提升学生主动控制球的能力，观察对手，学会兼顾;后场两点控一点，让学生在移动中能够准确将球打到固定点位，学会聚焦;全场四点控一点，让学生面对任何点位的球都能打到想要的位置，学会应变。
二、勤练有途径
（一）一球一练，提高练习频率
1.打固定球
练习目的：在有限的时间内，通过不断的鞭打击球，体会高远球的发力，巩固技术动作。
练习方法：在场地上空拉一根绳，把多个羽毛球悬挂于绳上，高度以练习者站在球下方持拍时，拍面可以击到球为宜。学生每人对准1球，侧身架拍。通过简单的设计，让学生体会鞭打羽毛球的动作和快感，有利于技术动作的形成和巩固（图1）。
注意事项：关注动作的连贯协调，根据击球鞭打的声音大小确定练习者发力的力度。
2.打固定线路球
练习目的：通过连续不断的供球，强化动作稳定性。
练习方法：教师请技术动作掌握较好的学生A站在固定位置供球，学生B根据供球的频率进行击球（见图2），每个球都练习固定的技术和线路，可以是高远球，也可以是吊球或其他击球技术。在练习过程中，教师对击球质量予以及时反馈。
注意事项：保证在最高点击球。根据学生的能力，选择合适的组数，做到高强度间歇性练习。
（二）一球多练，增加回合次数
1.两点打一点
练习目的：通过1个球连续的回合练习，有效提高学生的线路稳定性和脚步移动的能力。
练习方法：学生B在底线2个点进行移动击球，打对方A的底线固定一点（橘色线路）;学生B在网前和底线2个点间移动，打对方A的前场或者后场固定1个点（红字线路）;学生B在前场网前2个点移动，打对方A的后场固定1个点（黄色线路）。
注意事项：提醒学生在练习中高度集中注意力。
2.四点打两点
练习目的：以“流畅回合”激发学生兴趣和内驱动力，提升学生在处理球时的应变能力。
练习方法：供球学生随机把球“喂”到球场的前场2个点或后场底线2个点任意点位，练习者根据球的路线位置，把球击回指定的2个点位上，可以是2个底线，也可以是2个前场，还可以是前后任意2个点位。
注意事项：供球的学生要回球准确，能够主动精准地“喂”球。在练习的过程中，学生要努力让球不落地，尽可能多地进行回合练习。
（三）多球多练，加强连续回击
1.防守反击
练习目的：通过练习，提升学生在被动情况下打出高远球的能力。
练习方法：供球者A在场地一侧进行下压进攻，学生B防守回球到对方后场，学生A平高球突袭后场，学生B强制被动高远球过渡到后场，最后学生A供半高球到中场，学生B杀球进攻边线（图4）。
注意事项：提醒学生注意力高度集中，尽量增加击球回合。
2.无规律四方球
练习目的：提升高远球能力，打乱对手连续进攻节奏。
练习方法：供球者A对全场各个点位进行随机供球，练习者B根据来球的速度、线路迅速移动并回球到指定位置（图5）。
注意事项：在供后场球时，球要平、球速要快，迫使练习者失去重心，强制进行高远球过渡。
三、常赛有机制
（一）班级比赛常态化
在单打场地左区的端线至双打后发球线后沿向前1m处作为落点区域并划分为4个分值区域。学生站在指定位置进行10次高远球击球，根据每个球的落点进行积分（图6）。
也可以让学生2人1组，进行连续高远球的比赛，看哪组在两两配合的情况下完成最多的回合。或进行羽毛球比赛，要求双方必须进行3个回合以上的高远球之后才可以组织进攻。在比赛情境下，一定回合数的高远球可以促进高远球技术的巩固和提高，培养学生主动组织进攻的能力。
（二）年级比赛多样化
在年级比赛中，通过制订规则，建立多种多样的高远球组合练习库，如，吊球+高远球、高远球+高远球、高远球+高远球+杀球、高远球+吊球、搓球+高远球、高远球+吊球+高远球等。在比赛中让学生完成规定的组合技术，从而完成任务，增加比赛的趣味性。如，在一场21分制的羽毛球比赛中，通过高远球+高远球+杀球这一组合得分的计3分，完成高远球+吊球得分的计2分，没有完成任何组合的按正常计分。通过多样的高远球组合设计，在比赛中能够有效锻炼学生的高远球技术，不断提升战术意识。
（三）校级比赛联赛化
在什么情境下选择高远球，在何种时机下选择高远球，需要学生在比赛中不断领会。故应通过正式比赛，培养学生综合比赛的能力。每个年级建立羽毛球年级联赛，以班级为单位进行团体赛，比赛设置男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、混合双打5场比赛，采取5场3胜制。联赛采取组循环和淘汰赛结合的比赛方式，最后决出冠亚季军。此外，还将评选出最佳个人、最佳搭档等。每个年级还可以组织一支最强战队，进行年级之间的比拼。由于比赛场次较多，因此需要合理安排比赛进度。在学期初制订好比赛日期，将启动、准备、比赛、总结颁奖等一一规划，在学期日程表上相应的周次进行标注。比赛期间要求比赛班级的学生到场，参与啦啦队、赛事通讯、场地安全等工作。通过联赛，学生可以进一步提升高远球等羽毛球技术、战术能力，同时培养学生团结协作等品质。
一、学会有方法
（一）先玩再学，在游戏中探索
在教学之初，教师可以设计一些游戏，让学生在玩中学，激发学生学习兴趣的同时促进其掌握技能。如，“楚河汉界”游戏，学生分成2个大组隔网而立，每人手持1只羽毛球。教师发令后，2组学生同时将羽毛球掷向对方场地，然后迅速捡起落在本方场地中的羽毛球继续投掷。1分钟后，本方场地上羽毛球少的组为胜。在游戏中发现，学生为了快速把球扔到对方场区，往往忽略引臂发力的连贯动作，此时教师可以增大“楚河汉界”的宽度，以场地的发球线为投掷线，学生不可越过发球线，投掷到发球线内的球不计入个数。通过限制距离，引导学生探索如何才能扔得更高、更远。在此过程中，学生下意识地做出更大幅度的引臂、更快的挥臂，而引臂、挥臂、抖腕正是羽毛球高远球的整体发力动作。此游戲有助于学生在玩的过程中更好地体会高远球整体发力，在玩中学会高远球的挥拍技术动作。
（二）先看再学，在思考中内化
教师通过多媒体投影设备剪辑羽毛球比赛中各种高远球的精彩视频，利用理论课或组织学生课前观看。在观看视频的过程中，适时介绍羽毛球高远球的技术动作要点、合理运用的时机等，有助于学生在后续学习中建立正确的动作表象，加深对羽毛球高远球的理解。此时，学生对于高远球的认识还比较抽象，教师可以安排“师生对决”，选出1名羽毛球水平稍高的学生与教师进行对决，围观学生的热情瞬间被点燃，一边观战一边助威。教师在对决中有意使用或调动对手使用高远球战术，并适时讲解，引导学生在观察和思考中对知识内化。
（三）先练再学，在练习中理解
教师可以先安排学生带着问题自主练习，在练习中思考探索、加深理解。如，为什么打高远球要侧身？为什么要在最高点击球？为什么击球时小臂要内旋？利用一连串由易到难的问题，逐步提高学生的运动认知，初步形成完整的运动表象，加深对羽毛球基本动作结构的理解，为进一步学习奠定基础。自主练习之后，可以安排学生互相监督合作练习。如，学生2人1组，一人进行动作练习，另一人监督查看动作的规范性，这既能够培养学生发现问题的能力，也能让学生对动作有更深层的理解。随着学生能力水平的提高，单一的技术动作练习难以维持练习的兴趣，此时需要提升难度，尝试“多拍”回合的练习，体验“流畅回合”的酣畅，激发好胜心和练习兴趣。如，在指定范围内进行高远球练习;在固定点位进行高远球练习;在不断移动中进行高远球练习等。教师还可以从战术角度引导学生学习高远球的线路和落点，增强对高远球不同线路的控制能力。如，后场一点控两点，提升学生主动控制球的能力，观察对手，学会兼顾;后场两点控一点，让学生在移动中能够准确将球打到固定点位，学会聚焦;全场四点控一点，让学生面对任何点位的球都能打到想要的位置，学会应变。
二、勤练有途径
（一）一球一练，提高练习频率
1.打固定球
练习目的：在有限的时间内，通过不断的鞭打击球，体会高远球的发力，巩固技术动作。
练习方法：在场地上空拉一根绳，把多个羽毛球悬挂于绳上，高度以练习者站在球下方持拍时，拍面可以击到球为宜。学生每人对准1球，侧身架拍。通过简单的设计，让学生体会鞭打羽毛球的动作和快感，有利于技术动作的形成和巩固（图1）。
注意事项：关注动作的连贯协调，根据击球鞭打的声音大小确定练习者发力的力度。
2.打固定线路球
练习目的：通过连续不断的供球，强化动作稳定性。
练习方法：教师请技术动作掌握较好的学生A站在固定位置供球，学生B根据供球的频率进行击球（见图2），每个球都练习固定的技术和线路，可以是高远球，也可以是吊球或其他击球技术。在练习过程中，教师对击球质量予以及时反馈。
注意事项：保证在最高点击球。根据学生的能力，选择合适的组数，做到高强度间歇性练习。
（二）一球多练，增加回合次数
1.两点打一点
练习目的：通过1个球连续的回合练习，有效提高学生的线路稳定性和脚步移动的能力。
练习方法：学生B在底线2个点进行移动击球，打对方A的底线固定一点（橘色线路）;学生B在网前和底线2个点间移动，打对方A的前场或者后场固定1个点（红字线路）;学生B在前场网前2个点移动，打对方A的后场固定1个点（黄色线路）。
注意事项：提醒学生在练习中高度集中注意力。
2.四点打两点
练习目的：以“流畅回合”激发学生兴趣和内驱动力，提升学生在处理球时的应变能力。
练习方法：供球学生随机把球“喂”到球场的前场2个点或后场底线2个点任意点位，练习者根据球的路线位置，把球击回指定的2个点位上，可以是2个底线，也可以是2个前场，还可以是前后任意2个点位。
注意事项：供球的学生要回球准确，能够主动精准地“喂”球。在练习的过程中，学生要努力让球不落地，尽可能多地进行回合练习。
（三）多球多练，加强连续回击
1.防守反击
练习目的：通过练习，提升学生在被动情况下打出高远球的能力。
练习方法：供球者A在场地一侧进行下压进攻，学生B防守回球到对方后场，学生A平高球突袭后场，学生B强制被动高远球过渡到后场，最后学生A供半高球到中场，学生B杀球进攻边线（图4）。
注意事项：提醒学生注意力高度集中，尽量增加击球回合。
2.无规律四方球
练习目的：提升高远球能力，打乱对手连续进攻节奏。
练习方法：供球者A对全场各个点位进行随机供球，练习者B根据来球的速度、线路迅速移动并回球到指定位置（图5）。
注意事项：在供后场球时，球要平、球速要快，迫使练习者失去重心，强制进行高远球过渡。
三、常赛有机制
（一）班级比赛常态化
在单打场地左区的端线至双打后发球线后沿向前1m处作为落点区域并划分为4个分值区域。学生站在指定位置进行10次高远球击球，根据每个球的落点进行积分（图6）。
也可以让学生2人1组，进行连续高远球的比赛，看哪组在两两配合的情况下完成最多的回合。或进行羽毛球比赛，要求双方必须进行3个回合以上的高远球之后才可以组织进攻。在比赛情境下，一定回合数的高远球可以促进高远球技术的巩固和提高，培养学生主动组织进攻的能力。
（二）年级比赛多样化
在年级比赛中，通过制订规则，建立多种多样的高远球组合练习库，如，吊球+高远球、高远球+高远球、高远球+高远球+杀球、高远球+吊球、搓球+高远球、高远球+吊球+高远球等。在比赛中让学生完成规定的组合技术，从而完成任务，增加比赛的趣味性。如，在一场21分制的羽毛球比赛中，通过高远球+高远球+杀球这一组合得分的计3分，完成高远球+吊球得分的计2分，没有完成任何组合的按正常计分。通过多样的高远球组合设计，在比赛中能够有效锻炼学生的高远球技术，不断提升战术意识。
（三）校级比赛联赛化
在什么情境下选择高远球，在何种时机下选择高远球，需要学生在比赛中不断领会。故应通过正式比赛，培养学生综合比赛的能力。每个年级建立羽毛球年级联赛，以班级为单位进行团体赛，比赛设置男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、混合双打5场比赛，采取5场3胜制。联赛采取组循环和淘汰赛结合的比赛方式，最后决出冠亚季军。此外，还将评选出最佳个人、最佳搭档等。每个年级还可以组织一支最强战队，进行年级之间的比拼。由于比赛场次较多，因此需要合理安排比赛进度。在学期初制订好比赛日期，将启动、准备、比赛、总结颁奖等一一规划，在学期日程表上相应的周次进行标注。比赛期间要求比赛班级的学生到场，参与啦啦队、赛事通讯、场地安全等工作。通过联赛，学生可以进一步提升高远球等羽毛球技术、战术能力，同时培养学生团结协作等品质。