“心理奴隶”,是形容一些人被某种死板认知或理念束缚后困顿不安的生存方式。他们背负着各式各样的精神负担,然后将自己陷入条条框框中,举步维艰又茫然无措。
　　高三的小雅一直很自卑,从上中学起她就不明白为什么周围的同学都那么乐观,就连做错了事也能“阿Q”一下,而自己总是想着“我肯定不行”这5个字。如:上个星期的高考模拟考试,她的总成绩意外地排在了班级倒数的行列中,这对小雅的打击很大。以前她的成绩在班级里处于中上水平,是能上本科大学的。可是,经过这次考试,小雅认为自己肯定考不上大学了!晚修时间同学们都在紧张专注地复习功课,小雅却心不在焉、有气无力……
　　心理分析:
　　像小雅这样的心理奴隶临考时常会感到自卑。自卑的根源在于消极的自我评价。本身定位过于消极,这会使她由于缺乏对于高考成功的期待而倍加恐惧失败,从而在自怨自怜中无法竭尽全力,甚至拒绝努力。
　　临近高考,许多学生的消极评价表现得更为突出。他们觉得自己不健全,不中用,无价值;觉得自己一无是处,脑子里盘旋的总是“我不行”“我肯定要考砸了”“我肯定不如别人”等消极想法。这些消极的自我评价像一面魔镜,能把一丁点的错误或缺憾放大为巨大的人格失败的象征,使人陷于自卑而不能自拔。
　　消极的自我评价一旦成为一种稳定的思维方式,就具有无意识性与自动性,它会成为你生活的一部分,你对它习以为常。因此,你会感到你的自卑与生俱来,难以克服。消极的自我评价在自己看来常常是现实的、合情合理的,要你发现引起你自暴自弃的不合理的思维模式非常困难。
　　其实,消极的自我评价是错误的。心理学家将常见的认知错误列举如下:过分夸大与缩小的超概括化错误、夸大其词的“双目镜”错误、遽下短语式的“贴标签”、任意化推论、全或无的极端化思维。比如,小雅因为一次小小的失败而整个否定自己,犯的是以偏概全、以一当十的“超概括化”的错误;过分地夸大缺点、过分地缩小优点的“双目镜”错误;进行任意化的推论:“我一直是个失败者,因为我在班级只能考第二,从来考不了第一。”
　　心理处方:
　　小雅要挣脱这种消极枷锁的方法是培养出积极的思考方式。高三的学习和备考过程中难免会遇到困难和挫折,这会不时地对高三学子的学习信心提出挑战。树立和巩固学习信心,将是伴随同学们整个备考复习过程的一个重要任务。
　　相信自己,是一个成功者必备的素质,它不仅仅要求掌握相当的知识,更需要有一定的勇气。有许多时候,成功与我们失之交臂,这并不是成功不肯垂青我们,而是我们易被环境左右,惯于附和权威,缺乏主见,最终放弃了自己的正确判断。
　　相信自己,主要是相信自己的素质、能力和意志等。生活中,许多的失败,并不是由于我们的能力不够、条件不够成熟,关键往往在于我们不敢相信自己。
　　对于小雅来说,首先,是要调整好心态,树立起信心,相信自己只要正常发挥就一定可以成功。
　　其次,小雅要在老師的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,联系自己的实际,查缺补漏,把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。
　　再次,小雅要多请教老师,不要害怕暴露自己的弱点,和老师多沟通多交流,老师了解她的实际情况后才能对症下药,得到较快的提高。
　　最后,设定一个具体打消消极预期的方法。就是将一件事拆分成具有若干步骤的小事,并且将这个过程落实成文字。比如小雅面临一个“总结考试失误的经验教训”的任务,可以写出如下步骤:收集信息——分析明确考试失误原因——确定改进措施——下课后找到空闲时间——撰写——修改——递交老师——等待反馈意见。然后在任务的具体进行中,完成一步就在纸上划掉一步。这种“大变小”的处理方式会使你很容易把握未来方向。
　　总之,小雅只要充满自信,使用合理的复习方法并养成科学积极的思维方式,就一定可以在考场上发挥出正常水平。
　　(作者单位:深圳市莲塘罗湖外语学校)