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摘 要：近年来自由式摔跤运动发展速度很快，对运动员身体素质、心理素质，尤其是对全面的技战术水平提出了更高的要求。不可否认的是，相比于自由式摔跤运动，目前我国的自由式摔跤运动的普及和认识水平还远远不足，路漫漫其修远兮，特别是在连贯技术上。因此在自由式摔跤训练中要把连贯技术训练作为一项长期的、系统的教学内容，提高运动员的连贯技术水平，减少彼此之间的差距，提升自身在竞技中的竞争力和获胜几率。
关键词：自由式；摔跤队；连贯技术；训练
中图分类号：G886.2 文献标识码：A 文章编号：1004-7344（2018）29-035-02
1 加强连贯技术动作训练的必要性
在近年来自由式摔跤锦标赛赛场上可以看到，单一的摔法进攻技术易于防守，难以取得比赛的胜利。步法、身法以及其他技术相结合、连续进攻才能取得有效的得分，只有加强运动员的连贯动作训练才能发挥技战水平，因此加强连贯技术动作训练很有必要。训练时应针对运动员的特点如体能、速度、身体协调性等，采取不同训练技法，连贯组合，强化训练，逐步发展运动员的组合连击技术，提高进攻的成功率和实效性。摔跤中的连贯技术，是将基本技术中的一种或几种基本摔法，根据实战要求和动作变化规律联结在一起，进行连续性攻防的训练。
连贯技术的关键熟练运用到实践中，摔跤比赛中对抗是十分激烈的，这不但是技术上的对抗，更是体力、技巧、与战术的多方面对抗，以上诸方面对抗都反映在技术上，都在影响连打技术的发挥。因此，连贯技术训练不能忽视以上各种素质的训练。在训练中应从比赛的实际出发，使之在动态中把握战机。在具体的训练中，可采取以对抗练习：规定运动员攻、防技术运用必须2个以上连贯技术攻击，我们应该加强相关技术的形成，并在实战中加以实施。总之，训练不仅要强调方法的连贯性，还要注意攻击得分意识的连贯性。只有在实际情况下，才能取得良好的培训效果。
2 自由式摔跤队连贯技术训练的方法
2.1 加强战术意识和连贯意识的培养
自由式摔跤赛场上，形势万千，取胜除了要有过强的技术和实力，还要有正确判断形势的意识。根据场上形势做出有效进攻依靠的就是正确的意识。因此在连贯技术的训练中，第一个关键点在于培养运动员的意识。意识指的是对形势做出判断，从而实施进攻的反应过程。培养意识目的是使运动员通过训练后形成条件反射，主动迅速做出判断后连接其它技术动作完成连贯技术。在意识的培养和训练中主要强调战术意识和连贯意识。战术意识指的是运动员利用自身特点，如体能、身体协调性、柔韧性，去解决攻防、快慢、进退的矛盾，采取假守真攻等战术。连贯意识指的是在整个连贯技术的训练过程中强调连贯，增强运动员的连贯意识。因此在平时培养意识的训练过程中，着重于训练防守攻击之间的连接技术、反应能力、变化能力等等，通过反复练习形成条件反射。
2.2 训练需循序渐进、因人而异
自由式摔跤连贯动作的整个过程很复杂，在自由式摔跤连贯技术训练中需循序渐进、因人而异。人体各机能在适应外界环境时，需要慢慢唤醒，需要一个逐步化的过程，切勿操之过急。訓练的内容和强度也要由易到难、逐步深化、不断提高，不可能一蹴而就。因此训练要从基本动作开始，牢固掌握好基础动作后再慢慢深化，学习更加复杂和更有难度的动作。同时要结合个人特点进行训练，发展出适合自己的技术特点，增强优势，“不怕千招会，就怕一招熟”。一般选择5～6个动作作为拿手专项技术动作进行练习，发挥运动员自身的特长和优势攻击对方的弱点，例如身高对抗等等。通过强化训练找出适合个人特点的连贯技术动作。
2.3 强化训练
（1）真假相结合：真假结合手段主要是以假动作为真动作创造条件和机会，让对方琢磨不透，不知是真是假，从而获得进攻的好机会，打得对方措手不及。例如：在跪撑对抗中采用骑缠技术，先做拉腿反抱动作，让对手重心向外转移，这是可突然发力使用骑缠技术，可取得良好效果。同时也要注意到真、假动作可以自由转换，“假戏真做”，变成真动作。要是对方防守反抱能力差，也可以直接做拉腿反抱技术。真真假假，假假真真，真假结合运用，才能取得良好的效果。
（2）站立技术和跪撑技术相结合：自由式摔跤比赛多数是从站立开始，到跪撑角斗。整个过程都可以使用连贯技术得分，如果中间停顿则影响效果。从站立到跪撑，应趁对方情绪没稳定、防守准备没做好时，使用快速连贯动作技术，提高成功率。平时训练过程中强调站立技术的结果便是跪撑技术的开始这一重要原则。
（3）防守与反攻相结合：比赛过程中，进攻技术经常遭到破坏难以施展。而单纯的防守必然导致对抗的失利。因此，在平时训练过程中，主要形式是练习进攻，防守和反击。高水平的防御和反击可以实现高水平的竞争，所以加强防守和反击训练是提高连贯技术能力的关键所在。在训练的基础上进行防守或进攻动作，练习连接各种反击动作，然后改进连贯技巧。例如，当对手抱腿时，可以通过围绕手臂移动或者通过跪撑的方法连接来使其站立在肩上；或者坐下来做背部，直接打分或者跪下继续使用评分方法。
2.4 以赛代练，强化连贯技术
为了增强运动员对比赛规则、比赛时间熟悉度，让运动员感知赛场氛围、适应赛场，可以采取以赛代练的形式，让运动员积累丰富的比赛经验。可以采用不计较胜负、拿手连贯技术进攻、赛后总结的练习方法。
（1）不计较胜负练习：不计较胜负练习顾名思义就是不计较胜负，要求运动员大胆使用进攻技术，不能只防守。因为只防守不进攻是无法提高实战连贯技术的，只有抓住时机大胆进攻，连贯技术和能力才能提高。
（2）只用拿手连贯技术进攻的实战练习：拿手连贯技术进攻的实战练习是为了提高拿手连贯技术水准。运动员只能用其拿手的连贯技术进攻，在这种情况下，连贯技术攻击连续丢分的话，相当于和比自己水平高的强手练习，练习便起到了效果。运动员不能只防守而不进攻，一定要着力去打破对方的防守，寻找适当的时机展开进攻。运动员需要在实战对抗中找到自身的不足，然后提高自己的竞技技术。 （3）赛后总结：在以赛代练过程中，教练要仔细观察运动员表现，并进行一一给运动员们记录，指出运动员各自的优缺点，并根据优缺点对运动员进行巩固加强。同时总结出共性和个性，并把总结作为阶段训练的结果，用来检查训练中训练方法存在的哪些问题，及时进行改进。
3 自由式摔跤队连贯技术训练的要点
3.1 真假动作相互结合
作为团队的指挥者，我们应该遵循从易到难的训练规律，从简单到复杂一步一步地训练的原则，逐步完善。在实际对抗中应用连贯的动作技巧是一个长期的过程。运动员应该首先从简单的动作和基本技术展开，然后在此基础上深入练习高难度的动作。真假动作相互结合是要达到利用假动作来骗过对手，给真动作创造机会，但假动作也仍然可以是真动作，比如两个人在对抗时攻击者同时攻击左臂和左腿，这个动作在防守后退一步抓住对方的右腿，但如果对方没有退后一步防守，前面的假动作也变成了真正的动作，也就是上步抱折摔。因此，在日常的技术训练课中，我们应该有意识地安排一些真假动作相互结合的动作来练习，或者我们也可以运用实战条件来加强运动员对连贯技术运用的理解。
3.2 密切联系站立技术和跪撑技术
在摔跤运动中，两个人的互相对抗主要是从站立开始，在进行跪撑角逐的过程，这整个过程可以通过技术进行得分。需要注意的是从站立到下降应不断使用技术动作。因此，正常训练必须强调连续的衔接进攻能力这是跪撑技术所要求运动员的开始，在这方面很多运动员都无法解决。因此，运动的一致性受到阻碍，并且跪撑的成功率不高。我认为如果对方没有站稳的情况下，使用跪撑技术的成功率会较为提高，这有助于把握好跪撑的时间。连贯技术要求站立技术成功并为跪撑技术创造有利条件。两者之间必须连贯地进行，不能有时间上的误差，培训应作为一整套技术动作完成。我认为有两种培训方法：第一种，直接进行实战对抗。第二种，在特定位置进行攻击和反击训练。例如，在用腿开始攻击之后，对手必须在跪着时用支撑技术得分，这为攻击者创造了有利条件。
3.3 注重防守和反攻的训练
作为一名能力出众的摔跤手，不仅要掌握娴熟的进攻技巧和一项或多项自己的“独特”动作外，他还应掌握优秀的防守技巧和反击方法。摔跤比赛应该克服的是生存阻力，任何技术运动的使用都不可避免地会遇到来自对手的反击和破坏，所以以进攻、反击、重击的形式进行对抗练习的主要形式，也是比赛发展的规律。在掌握了高效的攻击手段和方法后，我们应该逐步加强正确的反击技术实践。没有高水平的反击技术，就不可能在高水平的对抗中取得优势。因此，它也是提高防御和反击的连续技术的主要形式之一，其次是连贯技术的使用方法。反击技术的好坏直接影响了比赛中战术是否成功，也是赢得比赛的保证。因此，在连贯技术的训练中，要注重加强反攻和防守方法的训练内容。
4 结 语
综上所述，摔跤手所必备的技能之一就是连贯技术。在現代的国际化摔跤比赛中对抗性越来越高。这对摔跤手的技能和心理都是一项非常大的考验，因此加强相关的技术训练一直是自由式摔跤训练的重点，因为自由式摔跤相比于古典摔跤更加灵活多变，在比赛中使用连贯技术能够有效的取得比赛的优势，所以教练员和运动员在平时的训练中应注重并加强连贯技术的相关训练，并通过实践和对抗来积累经验，不断丰富和发展选手的连贯技术。加强竞赛技术运用的连续性和重要性，确保运动员技术战术水平和竞赛结果取得优异成绩。
参考文献
[1]孙建祥，张守禄，等.自由式摔跤中的连贯技术研究[J].上海体育学报，2014（2）：12～14.
[2]闫新喜，何立新，等.浅谈优秀摔跤手的技术配合练习[J].柔道与摔跤，2016（31）：21～25.
收稿日期：2018-9-3
关键词：自由式；摔跤队；连贯技术；训练
中图分类号：G886.2 文献标识码：A 文章编号：1004-7344（2018）29-035-02
1 加强连贯技术动作训练的必要性
在近年来自由式摔跤锦标赛赛场上可以看到，单一的摔法进攻技术易于防守，难以取得比赛的胜利。步法、身法以及其他技术相结合、连续进攻才能取得有效的得分，只有加强运动员的连贯动作训练才能发挥技战水平，因此加强连贯技术动作训练很有必要。训练时应针对运动员的特点如体能、速度、身体协调性等，采取不同训练技法，连贯组合，强化训练，逐步发展运动员的组合连击技术，提高进攻的成功率和实效性。摔跤中的连贯技术，是将基本技术中的一种或几种基本摔法，根据实战要求和动作变化规律联结在一起，进行连续性攻防的训练。
连贯技术的关键熟练运用到实践中，摔跤比赛中对抗是十分激烈的，这不但是技术上的对抗，更是体力、技巧、与战术的多方面对抗，以上诸方面对抗都反映在技术上，都在影响连打技术的发挥。因此，连贯技术训练不能忽视以上各种素质的训练。在训练中应从比赛的实际出发，使之在动态中把握战机。在具体的训练中，可采取以对抗练习：规定运动员攻、防技术运用必须2个以上连贯技术攻击，我们应该加强相关技术的形成，并在实战中加以实施。总之，训练不仅要强调方法的连贯性，还要注意攻击得分意识的连贯性。只有在实际情况下，才能取得良好的培训效果。
2 自由式摔跤队连贯技术训练的方法
2.1 加强战术意识和连贯意识的培养
自由式摔跤赛场上，形势万千，取胜除了要有过强的技术和实力，还要有正确判断形势的意识。根据场上形势做出有效进攻依靠的就是正确的意识。因此在连贯技术的训练中，第一个关键点在于培养运动员的意识。意识指的是对形势做出判断，从而实施进攻的反应过程。培养意识目的是使运动员通过训练后形成条件反射，主动迅速做出判断后连接其它技术动作完成连贯技术。在意识的培养和训练中主要强调战术意识和连贯意识。战术意识指的是运动员利用自身特点，如体能、身体协调性、柔韧性，去解决攻防、快慢、进退的矛盾，采取假守真攻等战术。连贯意识指的是在整个连贯技术的训练过程中强调连贯，增强运动员的连贯意识。因此在平时培养意识的训练过程中，着重于训练防守攻击之间的连接技术、反应能力、变化能力等等，通过反复练习形成条件反射。
2.2 训练需循序渐进、因人而异
自由式摔跤连贯动作的整个过程很复杂，在自由式摔跤连贯技术训练中需循序渐进、因人而异。人体各机能在适应外界环境时，需要慢慢唤醒，需要一个逐步化的过程，切勿操之过急。訓练的内容和强度也要由易到难、逐步深化、不断提高，不可能一蹴而就。因此训练要从基本动作开始，牢固掌握好基础动作后再慢慢深化，学习更加复杂和更有难度的动作。同时要结合个人特点进行训练，发展出适合自己的技术特点，增强优势，“不怕千招会，就怕一招熟”。一般选择5～6个动作作为拿手专项技术动作进行练习，发挥运动员自身的特长和优势攻击对方的弱点，例如身高对抗等等。通过强化训练找出适合个人特点的连贯技术动作。
2.3 强化训练
（1）真假相结合：真假结合手段主要是以假动作为真动作创造条件和机会，让对方琢磨不透，不知是真是假，从而获得进攻的好机会，打得对方措手不及。例如：在跪撑对抗中采用骑缠技术，先做拉腿反抱动作，让对手重心向外转移，这是可突然发力使用骑缠技术，可取得良好效果。同时也要注意到真、假动作可以自由转换，“假戏真做”，变成真动作。要是对方防守反抱能力差，也可以直接做拉腿反抱技术。真真假假，假假真真，真假结合运用，才能取得良好的效果。
（2）站立技术和跪撑技术相结合：自由式摔跤比赛多数是从站立开始，到跪撑角斗。整个过程都可以使用连贯技术得分，如果中间停顿则影响效果。从站立到跪撑，应趁对方情绪没稳定、防守准备没做好时，使用快速连贯动作技术，提高成功率。平时训练过程中强调站立技术的结果便是跪撑技术的开始这一重要原则。
（3）防守与反攻相结合：比赛过程中，进攻技术经常遭到破坏难以施展。而单纯的防守必然导致对抗的失利。因此，在平时训练过程中，主要形式是练习进攻，防守和反击。高水平的防御和反击可以实现高水平的竞争，所以加强防守和反击训练是提高连贯技术能力的关键所在。在训练的基础上进行防守或进攻动作，练习连接各种反击动作，然后改进连贯技巧。例如，当对手抱腿时，可以通过围绕手臂移动或者通过跪撑的方法连接来使其站立在肩上；或者坐下来做背部，直接打分或者跪下继续使用评分方法。
2.4 以赛代练，强化连贯技术
为了增强运动员对比赛规则、比赛时间熟悉度，让运动员感知赛场氛围、适应赛场，可以采取以赛代练的形式，让运动员积累丰富的比赛经验。可以采用不计较胜负、拿手连贯技术进攻、赛后总结的练习方法。
（1）不计较胜负练习：不计较胜负练习顾名思义就是不计较胜负，要求运动员大胆使用进攻技术，不能只防守。因为只防守不进攻是无法提高实战连贯技术的，只有抓住时机大胆进攻，连贯技术和能力才能提高。
（2）只用拿手连贯技术进攻的实战练习：拿手连贯技术进攻的实战练习是为了提高拿手连贯技术水准。运动员只能用其拿手的连贯技术进攻，在这种情况下，连贯技术攻击连续丢分的话，相当于和比自己水平高的强手练习，练习便起到了效果。运动员不能只防守而不进攻，一定要着力去打破对方的防守，寻找适当的时机展开进攻。运动员需要在实战对抗中找到自身的不足，然后提高自己的竞技技术。 （3）赛后总结：在以赛代练过程中，教练要仔细观察运动员表现，并进行一一给运动员们记录，指出运动员各自的优缺点，并根据优缺点对运动员进行巩固加强。同时总结出共性和个性，并把总结作为阶段训练的结果，用来检查训练中训练方法存在的哪些问题，及时进行改进。
3 自由式摔跤队连贯技术训练的要点
3.1 真假动作相互结合
作为团队的指挥者，我们应该遵循从易到难的训练规律，从简单到复杂一步一步地训练的原则，逐步完善。在实际对抗中应用连贯的动作技巧是一个长期的过程。运动员应该首先从简单的动作和基本技术展开，然后在此基础上深入练习高难度的动作。真假动作相互结合是要达到利用假动作来骗过对手，给真动作创造机会，但假动作也仍然可以是真动作，比如两个人在对抗时攻击者同时攻击左臂和左腿，这个动作在防守后退一步抓住对方的右腿，但如果对方没有退后一步防守，前面的假动作也变成了真正的动作，也就是上步抱折摔。因此，在日常的技术训练课中，我们应该有意识地安排一些真假动作相互结合的动作来练习，或者我们也可以运用实战条件来加强运动员对连贯技术运用的理解。
3.2 密切联系站立技术和跪撑技术
在摔跤运动中，两个人的互相对抗主要是从站立开始，在进行跪撑角逐的过程，这整个过程可以通过技术进行得分。需要注意的是从站立到下降应不断使用技术动作。因此，正常训练必须强调连续的衔接进攻能力这是跪撑技术所要求运动员的开始，在这方面很多运动员都无法解决。因此，运动的一致性受到阻碍，并且跪撑的成功率不高。我认为如果对方没有站稳的情况下，使用跪撑技术的成功率会较为提高，这有助于把握好跪撑的时间。连贯技术要求站立技术成功并为跪撑技术创造有利条件。两者之间必须连贯地进行，不能有时间上的误差，培训应作为一整套技术动作完成。我认为有两种培训方法：第一种，直接进行实战对抗。第二种，在特定位置进行攻击和反击训练。例如，在用腿开始攻击之后，对手必须在跪着时用支撑技术得分，这为攻击者创造了有利条件。
3.3 注重防守和反攻的训练
作为一名能力出众的摔跤手，不仅要掌握娴熟的进攻技巧和一项或多项自己的“独特”动作外，他还应掌握优秀的防守技巧和反击方法。摔跤比赛应该克服的是生存阻力，任何技术运动的使用都不可避免地会遇到来自对手的反击和破坏，所以以进攻、反击、重击的形式进行对抗练习的主要形式，也是比赛发展的规律。在掌握了高效的攻击手段和方法后，我们应该逐步加强正确的反击技术实践。没有高水平的反击技术，就不可能在高水平的对抗中取得优势。因此，它也是提高防御和反击的连续技术的主要形式之一，其次是连贯技术的使用方法。反击技术的好坏直接影响了比赛中战术是否成功，也是赢得比赛的保证。因此，在连贯技术的训练中，要注重加强反攻和防守方法的训练内容。
4 结 语
综上所述，摔跤手所必备的技能之一就是连贯技术。在現代的国际化摔跤比赛中对抗性越来越高。这对摔跤手的技能和心理都是一项非常大的考验，因此加强相关的技术训练一直是自由式摔跤训练的重点，因为自由式摔跤相比于古典摔跤更加灵活多变，在比赛中使用连贯技术能够有效的取得比赛的优势，所以教练员和运动员在平时的训练中应注重并加强连贯技术的相关训练，并通过实践和对抗来积累经验，不断丰富和发展选手的连贯技术。加强竞赛技术运用的连续性和重要性，确保运动员技术战术水平和竞赛结果取得优异成绩。
参考文献
[1]孙建祥，张守禄，等.自由式摔跤中的连贯技术研究[J].上海体育学报，2014（2）：12～14.
[2]闫新喜，何立新，等.浅谈优秀摔跤手的技术配合练习[J].柔道与摔跤，2016（31）：21～25.
收稿日期：2018-9-3