论文部分内容阅读
世上有这么一群人。
上班主要思考吃什么，下班吃完了无所事事，收藏夹里全是打算明天开始执行的瘦身秘籍。发现自己又胖三斤，第二天还嘲笑每天健身打卡的同事：看到你努力了也这么胖我就放心了。
你放心个啥？懒还有脸不以为耻反以为荣，梁静茹是给了你多少勇气？终于有一天，你彻底忘记了那个曾经也想上进的自己，看到新闻里的最牛毕业生，四年考了多少证、去了多少地方、拿了多少奖学金还GPA全满。瑟瑟发抖地问，学霸都没有拖延症的吗？是的，我负责任地告诉你，学霸没有拖延症。
我有个叫塔塔的四中学妹，签名是“越自律，越自由”，看到一篇《成功人士都是这样自律的》，绝对又马又转发。结果文章再也没有点开，继续抱着一堆作业去图书馆玩一晚上手机。
隔一阵子回想最近的成果，大腑一片空白。生活好苦恼。一哭又哭掉一个下午，更加崩溃。
说说我和塔塔共同的女神茹比吧。虽然她是网红脸，还不红。
她和我几乎同龄，心理学和应用数学的本科双学位三年不到拿下，滑雪、冲浪和攀岩都是好手，满身奢侈品，男朋友也很厉害。
我本科还没读完，她已经从牛津大学心理学博士毕业，做了一名科学家。时不时去Facebo ok硅谷总部驻扎小半年，神不知鬼不觉地做左右网友情绪和行为的心理学实验——世界第一批社交媒体心理学实验。
塔塔在北京TOP8的心理学系读大二，见过茹比，听我提过茹比，想方设法去结识本尊。
然后塔塔就跪了。
茹比身材健美，生活极度规律。每天早起跑步，转眼就坐在一家咖啡厅或图书馆，旁若无人地看书、翻文献或者回邮件。在工作场合说话，每次都是有备而来，从穿着到说出口的每一个字都不捅篓子。并且感觉永远不急不慢，有条不紊。
塔塔终于鼓起勇气约茹比聊天，请教学习，茹比说下午四点有一小时空。
她们坐在咖啡厅里聊得正开心忘我，茹比忽然开始收东西，塔塔看手机，一小时还差两分钟，茹比说完再见转身离开，刚好一小时。
原来自律的人是这样的，每一个小时都安排得清清楚楚，永远不打乱仗。明明事情那么多又都很难，却像是手里牵着木偶线，一切都打理得清楚又听话。
掌握了每一个小时的效率，就把生活完全掌握在了自己手中。那种气场真迷人。
我认识茹比的时候，她也就是个长得好看一点的普通人。她那时也19岁。
那年我们都在加州伯克利大学读夏季学期，碰巧合租了同一套公寓，又修同一门心理学。
开学前一天，我们一起去夜店跳舞，第二天进教室才发现昨晚居然有网络作业要交，教授邮件通知过，可我们忙着搬家和熟悉新室友，都没看到，就这样，课还没开始上，先把4分丢了。
我还没从悲痛中康复，她已经给教授写了恳求宽限的邮件，教授回复“成年人要为自己的过错负责”，拒绝。她花了一整个晚上，把每次考试、交论文和作业的日期写在行程日志上，在旁边标注分数目标，附一句“再丢分一辈子不买包！！！”，三个感叹号。
那门课每堂新课前，都要在网上做一套预习题，她每一章都提前一周预习完。我说，你有必要提前那么久吗？她说，我就喜欢惩罚管不住自己的我，你咬我？
她的本科院校不是最好的，该有的坏习惯也都有，没想到博士考那么好还读完了，还继续一路开挂，挂到塔塔不叫她老师叫“茹比上神”，挂到我每回稍微报一报她的光环，朋友都不信这等牛人会被我认识。
其实也不奇怪。她19岁时每天都在想方设法惩罚自己的坏习惯，对生活中的每一次不满意，都有不放过自己的决心和行动力，同样的错误绝不犯第二次。那么现在八年过去，她至少已经改掉了2922个坏习惯。
20岁左右真是个神奇的年龄。
都说世上有个“二八定律”，20%的人掌握80%的资源。
20岁那几年，二和八的界限是最模糊的。几场考试，几次际遇，每一次走到舒适圈边缘，选择继续突破还是“算了吧不那样也行”，每一件小事如何决定，每一个看似平凡的小时怎么安排，都是在划下决定自己下半生的“二八线”。
什么时间管理，什么自律，什么高效，大家来到世上，都是要学爬行、学走路的婴儿，谁也没比谁多会一点。可正是这些明明再努力一點就能掌握的东西，把同一间教室里的人慢慢分开，送进了截然不同的生命轨道。
终于有一天，学霸们在梯子另一头相遇了，他们不仅全都自律又高效，还各有各的经验、窍门影响彼此，明里暗里激励彼此。因为成功过，他们还全都知道努力的意义，相信生命的无限可能。
再然后，他们渐渐长成各自领域里厉害的人，形成强大的人脉圈，强强联合让他们的事业和生活越来越得心应手，就这样渐渐一齐做了掌握80%的20%。
而Loser呢？
Loser放眼一望，周围全是当初放过自己，停在原地的人，更加坚信人们归根结底都一样。
塔塔也想改变。想把“自律”从个人签名里摘下来，变成“行动力”。
当初茹比给我的印象，不过是个爱跟自己过不去的刁蛮任性富家女。心理学上百年来从脑科学、普通生物学、社会心理学等各个角度研究自律，我们理论和实践都学了好多，茹比叫自己小白鼠，每天在自己身上试验新学的自律方法。
看起来又疯又蠢。
但正确的方法，加上孜孜不倦和锲而不舍，真的能使人脱胎换骨。
暑假我在北京，塔塔住在我的公寓里慢慢改掉阻止她自律的坏习惯。现在她如愿考上研究生，我也是时候把有用的方法，总结给这个世界。
你听过mental energy这一说法吗？
人类大脑的体积在最近200万年里增加了1/3，新长出的地方有一个东西叫“额叶”，我们的自律能力就在里面。我们使用自律能力控制行为的时候，额叶高度活跃，自律成功的同时，我们在消耗“心理能量”。
如果把大脑比作手机，心理能量就是电量，它是有限的。人每一次试图自律，都是消耗这笔能量的过程。这个过程，学术界叫ego-depletion，自我耗损。
人的自律力，会随着心理能量的消耗，慢慢减弱直至彻底失灵。直到他们通过高质量的睡眠充电成功，能量满格开启新一天，周而复始。
塔塔每天起床，第一件事便是摸手机。
看微信，看朋友圈，有时再把知乎、微博甚至公众号刷一遍，床还没下，大脑已经感到疲累。
心理能量如此有限和珍贵，怎么能一天还没开始，先在没用的事上狠狠花上一笔呢？
快让我基于心理能量，说六个可行的、有效的、心理学证实过的，自律的办法吧。
上班主要思考吃什么，下班吃完了无所事事，收藏夹里全是打算明天开始执行的瘦身秘籍。发现自己又胖三斤，第二天还嘲笑每天健身打卡的同事：看到你努力了也这么胖我就放心了。
你放心个啥？懒还有脸不以为耻反以为荣，梁静茹是给了你多少勇气？终于有一天，你彻底忘记了那个曾经也想上进的自己，看到新闻里的最牛毕业生，四年考了多少证、去了多少地方、拿了多少奖学金还GPA全满。瑟瑟发抖地问，学霸都没有拖延症的吗？是的，我负责任地告诉你，学霸没有拖延症。
我有个叫塔塔的四中学妹，签名是“越自律，越自由”，看到一篇《成功人士都是这样自律的》，绝对又马又转发。结果文章再也没有点开，继续抱着一堆作业去图书馆玩一晚上手机。
隔一阵子回想最近的成果，大腑一片空白。生活好苦恼。一哭又哭掉一个下午，更加崩溃。
说说我和塔塔共同的女神茹比吧。虽然她是网红脸，还不红。
她和我几乎同龄，心理学和应用数学的本科双学位三年不到拿下，滑雪、冲浪和攀岩都是好手，满身奢侈品，男朋友也很厉害。
我本科还没读完，她已经从牛津大学心理学博士毕业，做了一名科学家。时不时去Facebo ok硅谷总部驻扎小半年，神不知鬼不觉地做左右网友情绪和行为的心理学实验——世界第一批社交媒体心理学实验。
塔塔在北京TOP8的心理学系读大二，见过茹比，听我提过茹比，想方设法去结识本尊。
然后塔塔就跪了。
茹比身材健美，生活极度规律。每天早起跑步，转眼就坐在一家咖啡厅或图书馆，旁若无人地看书、翻文献或者回邮件。在工作场合说话，每次都是有备而来，从穿着到说出口的每一个字都不捅篓子。并且感觉永远不急不慢，有条不紊。
塔塔终于鼓起勇气约茹比聊天，请教学习，茹比说下午四点有一小时空。
她们坐在咖啡厅里聊得正开心忘我，茹比忽然开始收东西，塔塔看手机，一小时还差两分钟，茹比说完再见转身离开，刚好一小时。
原来自律的人是这样的，每一个小时都安排得清清楚楚，永远不打乱仗。明明事情那么多又都很难，却像是手里牵着木偶线，一切都打理得清楚又听话。
掌握了每一个小时的效率，就把生活完全掌握在了自己手中。那种气场真迷人。
我认识茹比的时候，她也就是个长得好看一点的普通人。她那时也19岁。
那年我们都在加州伯克利大学读夏季学期，碰巧合租了同一套公寓，又修同一门心理学。
开学前一天，我们一起去夜店跳舞，第二天进教室才发现昨晚居然有网络作业要交，教授邮件通知过，可我们忙着搬家和熟悉新室友，都没看到，就这样，课还没开始上，先把4分丢了。
我还没从悲痛中康复，她已经给教授写了恳求宽限的邮件，教授回复“成年人要为自己的过错负责”，拒绝。她花了一整个晚上，把每次考试、交论文和作业的日期写在行程日志上，在旁边标注分数目标，附一句“再丢分一辈子不买包！！！”，三个感叹号。
那门课每堂新课前，都要在网上做一套预习题，她每一章都提前一周预习完。我说，你有必要提前那么久吗？她说，我就喜欢惩罚管不住自己的我，你咬我？
她的本科院校不是最好的，该有的坏习惯也都有，没想到博士考那么好还读完了，还继续一路开挂，挂到塔塔不叫她老师叫“茹比上神”，挂到我每回稍微报一报她的光环，朋友都不信这等牛人会被我认识。
其实也不奇怪。她19岁时每天都在想方设法惩罚自己的坏习惯，对生活中的每一次不满意，都有不放过自己的决心和行动力，同样的错误绝不犯第二次。那么现在八年过去，她至少已经改掉了2922个坏习惯。
20岁左右真是个神奇的年龄。
都说世上有个“二八定律”，20%的人掌握80%的资源。
20岁那几年，二和八的界限是最模糊的。几场考试，几次际遇，每一次走到舒适圈边缘，选择继续突破还是“算了吧不那样也行”，每一件小事如何决定，每一个看似平凡的小时怎么安排，都是在划下决定自己下半生的“二八线”。
什么时间管理，什么自律，什么高效，大家来到世上，都是要学爬行、学走路的婴儿，谁也没比谁多会一点。可正是这些明明再努力一點就能掌握的东西，把同一间教室里的人慢慢分开，送进了截然不同的生命轨道。
终于有一天，学霸们在梯子另一头相遇了，他们不仅全都自律又高效，还各有各的经验、窍门影响彼此，明里暗里激励彼此。因为成功过，他们还全都知道努力的意义，相信生命的无限可能。
再然后，他们渐渐长成各自领域里厉害的人，形成强大的人脉圈，强强联合让他们的事业和生活越来越得心应手，就这样渐渐一齐做了掌握80%的20%。
而Loser呢？
Loser放眼一望，周围全是当初放过自己，停在原地的人，更加坚信人们归根结底都一样。
塔塔也想改变。想把“自律”从个人签名里摘下来，变成“行动力”。
当初茹比给我的印象，不过是个爱跟自己过不去的刁蛮任性富家女。心理学上百年来从脑科学、普通生物学、社会心理学等各个角度研究自律，我们理论和实践都学了好多，茹比叫自己小白鼠，每天在自己身上试验新学的自律方法。
看起来又疯又蠢。
但正确的方法，加上孜孜不倦和锲而不舍，真的能使人脱胎换骨。
暑假我在北京，塔塔住在我的公寓里慢慢改掉阻止她自律的坏习惯。现在她如愿考上研究生，我也是时候把有用的方法，总结给这个世界。
你听过mental energy这一说法吗？
人类大脑的体积在最近200万年里增加了1/3，新长出的地方有一个东西叫“额叶”，我们的自律能力就在里面。我们使用自律能力控制行为的时候，额叶高度活跃，自律成功的同时，我们在消耗“心理能量”。
如果把大脑比作手机，心理能量就是电量，它是有限的。人每一次试图自律，都是消耗这笔能量的过程。这个过程，学术界叫ego-depletion，自我耗损。
人的自律力，会随着心理能量的消耗，慢慢减弱直至彻底失灵。直到他们通过高质量的睡眠充电成功，能量满格开启新一天，周而复始。
塔塔每天起床，第一件事便是摸手机。
看微信，看朋友圈，有时再把知乎、微博甚至公众号刷一遍，床还没下，大脑已经感到疲累。
心理能量如此有限和珍贵，怎么能一天还没开始，先在没用的事上狠狠花上一笔呢？
快让我基于心理能量，说六个可行的、有效的、心理学证实过的，自律的办法吧。