美国《预防》杂志总结出身体健康红黑时刻表，提醒人们对黑榜上不利健康的危险时刻需谨慎重视，对红榜上维护健康事半功倍的时刻则要好好把握，为健康加分。
　　黑榜
　　 每天：早上心脑血管疾病高发。世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现，28%的人是在清晨6～10时发病。因此，这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓。而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等症状。所以，醒后别着急起身，应躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再起床。
　　 每周：周一情绪最易焦躁。芬兰研究发现，周一的心脑血管病发病及死亡率比一周内其他几天高出40%。对于这种“周一焦虑症”，复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林认为，它并不是医学意义上的疾病，而是因为周末放松的状态也有“惯性”，要想突然“刹车”，转入紧张状态，生理上和心理上产生的不适反应。建议周五下午将办公桌收拾干净，列好下周要做的清单，能减轻周一的焦躁情绪。
　　 每月：月圆夜痛风哮喘易发作。科学家综合50多项研究发现，月圆之夜的就诊人数比平时多了3.6%。痛风和哮喘的发病率在满月时会飙升。而且，瑞典研究发现，试验对象在月圆之夜的平均睡眠时间比平时少25分钟，其中男性受到的影响更大。
　　 每年：寒冬心梗外伤几率高。德国柏林自由大学调查表明，猝死多发于寒冷季节。寒冷易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。尤其老年人，对气温变化的适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。因此老人外出时，衣服、鞋要穿得暖和，还要戴上口罩和帽子。建议运动前的热身适当延长10～15分钟。老人最好在9点以后气温升高了再运动。
　　红榜
　　 最适合晒太阳的时间：10点和16点。中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光说：“上午10～11点晒太阳最好。”因为这时阳光中的紫外線偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。而16～17点时，紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
　　 最适合学习的时间：10～11点和20～21点。这段时间人体的激素分泌节律最旺盛，头脑最清醒敏锐。可以利用这段时间做做智力题、算术等，有助于锻炼大脑。
　　 最适合健身的时间：16～18点。此时身体的各项指标都达到最适合锻炼的水平：体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;视觉、听觉等最敏感;全身的协调能力最好。适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动等。
　　 最适合调节免疫力的时间：21～23点。这段时间是免疫系统的调节时间，建议不要看电视或上网，而是选择听音乐等放松活动。古典音乐属于低音波音乐，可让心情更加平和，听半小时以上古典音乐，最能帮助调节免疫能力。
　　 最适合加餐的时间：10点半和15点半。10点半左右，人体的新陈代谢速度变快，需要补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，可以喝杯牛奶或酸奶;午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午15～16点，体内的葡萄糖含量降低，这时吃点水果或一小把坚果，可避免思维变缓慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。
　　 （摘自 《生命时报》 责编