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回春功是传承道家的一套养生祛病功法，以“炼形生精，还精补脑”为宗旨，以清静无为、道法自然为原则，在练功过程中强调松、静、圆、柔等特点，是一种动静双修，精、气、神、形并练的全身性柔韧型功法。该功法既可以起到保健养生作用，又可防治疾病。
一、操作技术
回春功包括预备势、十势功法、收势导引，其中每势均重复6～8次。完整练习一遍回春功的时间应不少于20分钟。
预备势
1.调身：面朝南，自然站立，两脚分开（与肩同宽），两臂下垂，全身放松（图0）。
2.调息：做3次自然呼吸。
3.调心：吸气时意念安静；呼气时意念全身放松。
第一节 六合求中（调身功）
1.调身：以腰髋（丹田）带动全身。
①左右摆动各3次，归中放松（图1-1）。
②前后晃动各3次，归中放松（图1-2）。
③配合深呼吸（收小腹，提会阴），上下伸展1次，归中放松（图1-3）。
2.调息
动作①～②采用自然呼吸。
动作③采用逆腹式呼吸。
3.调心：意念神阙与命门之间的正中部位，全身感到轻松、愉悦。
第二节 意念青春（调心功）
1.调身：自然站立，两眼微闭（图2）。
2.调息：做3次自然呼吸。
3.调心：意念青春，中老年人可回忆年轻时形体、面容和精力的最佳状态，青少年可以把本人的形象想象得更优美健壮一些。又想象仿佛来到了树木葱郁、百花盛开、芳香扑鼻、幽雅宁静的自然环境，在这样的环境中修炼养生长寿、恢复青春活力的微妙功法，心情自然十分愉悦、舒畅，面容由衷地流露出惬意的微笑。
第三节 导气令和（调息功）
1.调身：
①两脚跟相靠，脚尖分开60°，双臂下垂于体侧，全身表里放松，颈项舒直（图3-1）。
②两手翻掌，掌心向前，由下而上上抬，夹角约90°；当双臂举至与肩相平时提脚后跟，引体向上，双手在头顶上方合十（图3-2）。
③继上式，双手合十渐渐下行至大拇指对着天突穴；同时脚跟缓缓落地，全身放松。
④继上式，双手在天突穴前合十略停（图3-3）。
⑤两手合掌沿任脉下行，十指由朝上转为向下，在小腹前慢慢分开，下垂于体侧，全身放松。
⑥两脚分开，自然站立。
2、调息
动作①自然呼吸。
动作②吸气，闭口鼻吸。
动作③呼气，张口吐气。
动作④吸气，闭口鼻吸。
动作⑤呼气，张口吐气。
动作⑥自然呼吸1次。
3.调心：意念青春，面含微笑。
4.操作提示
合十就是两手五指并拢，两掌对掌相合。天突穴位于咽喉正中下方两锁骨中央凹陷处。
第四节吐故纳新（服气功）
1.调身：面朝南，自然站立，两臂下垂。
①低头含胸，弯腰屈膝，腰（命门穴）向后、向下，上体后坐下落，两臂自然下垂，两手合谷穴向前，指尖触至脚踝处（图4-1）。
②双肩缓缓上耸，头稍稍上抬，伸颈扩胸，两脚跟徐徐上提，小腹微鼓，缓慢地引体舒展向上；随即两肩缓慢向后画圆弧，全身呈饱满姿态（图4-2）。
③继上式，两肩画圆弧徐徐下落，两脚跟慢慢放下，躯体松弛，头微微前倾，弯腰屈膝，两臂自然下垂，重复动作①。
④收势导引。两脚跟靠拢，双手在裆前合十，以两肩上耸带动两掌沿身体正中线上行，翻腕向上至膻中穴前，略停。再继续向上至头顶，同时提脚后跟，引体向上，随即两手合十下落，置于体侧，全身放松（图4-3）。
2.调息
动作①徐徐呼气。
动作②缓慢吸气，采用顺腹式呼吸法，吸气时腹部向前略鼓起。
动作③随着肢体舒缓下运，细长缓慢呼气。吸气时闭口鼻吸，呼气时张口吐气。
动作④做两次自然呼吸。
3.调心：保持意念青春，面含微笑。
4.操作提示。
吐故纳新以一呼一吸为一息，共做6息。命门穴位于第二腰椎棘突下。合谷穴位于第一、二掌骨问，手背虎口后一拇指处。
第五节青龙游春（龙游功）
1.调身：面朝南，自然站立，两臂下垂。
①龙游起势：上体前倾，弯腰、合掌，并脚并腿；然后转肩带动两掌上行，举过头顶，同时提脚后跟（图5-1）。
②龙游左势下行：继上式，两手合掌，沿示意图自上而下画3个连接的半圆弧；两腿仍然相并，屈膝徐徐下蹲至全身呈半蹲状态，身体重心也相应下降（图5-2）。
③龙游左势上行：继上式，不要停顿，两手合掌，自下而上画3个连接的半圆弧；同时，徐徐提脚后跟，身体重心相应上升，全身回复到龙游起势。
④龙游右势：操作方法与左势相同，惟方向相反。
⑤龙游收势：合掌在头顶分开，五指微屈张开，如抱球状，作左右摆动，脚跟缓缓着地（图5-3）。然后双手在印堂穴前合掌，上举，提脚后跟，随即两掌下落，至小腹分开。两脚尖先分开，然后两脚分开，呈自然站立。
2.调息
动作①～④随动作自然呼吸。
动作⑤合掌上举时吸气，下落分开时呼气。
3.调心
保持意念青春，面含微笑。意念两劳宫穴导引全身，犹如小青龙游春时的轻盈和充满活力，自我感觉悠哉游哉，舒畅无比。
4.操作提示
整个青龙游春的运动轨迹，如示意图所示；图中直线为人体正面的中线，整个龙游功在“龙游起势”后，大致就是合掌围绕着中线下行画3个半圆，然后上行画3个半圆，合成了以中线为轴的3个连环的圆。图中的虚线圆弧为龙游左势下行的轨迹；右势则从实线下行。左右势连续各做3次。印堂穴位于两眼正中鼻梁凹陷处。劳宫穴位于手掌正中第二、三掌骨问。
（未完待续）
【编辑：迟吴】
一、操作技术
回春功包括预备势、十势功法、收势导引，其中每势均重复6～8次。完整练习一遍回春功的时间应不少于20分钟。
预备势
1.调身：面朝南，自然站立，两脚分开（与肩同宽），两臂下垂，全身放松（图0）。
2.调息：做3次自然呼吸。
3.调心：吸气时意念安静；呼气时意念全身放松。
第一节 六合求中（调身功）
1.调身：以腰髋（丹田）带动全身。
①左右摆动各3次，归中放松（图1-1）。
②前后晃动各3次，归中放松（图1-2）。
③配合深呼吸（收小腹，提会阴），上下伸展1次，归中放松（图1-3）。
2.调息
动作①～②采用自然呼吸。
动作③采用逆腹式呼吸。
3.调心：意念神阙与命门之间的正中部位，全身感到轻松、愉悦。
第二节 意念青春（调心功）
1.调身：自然站立，两眼微闭（图2）。
2.调息：做3次自然呼吸。
3.调心：意念青春，中老年人可回忆年轻时形体、面容和精力的最佳状态，青少年可以把本人的形象想象得更优美健壮一些。又想象仿佛来到了树木葱郁、百花盛开、芳香扑鼻、幽雅宁静的自然环境，在这样的环境中修炼养生长寿、恢复青春活力的微妙功法，心情自然十分愉悦、舒畅，面容由衷地流露出惬意的微笑。
第三节 导气令和（调息功）
1.调身：
①两脚跟相靠，脚尖分开60°，双臂下垂于体侧，全身表里放松，颈项舒直（图3-1）。
②两手翻掌，掌心向前，由下而上上抬，夹角约90°；当双臂举至与肩相平时提脚后跟，引体向上，双手在头顶上方合十（图3-2）。
③继上式，双手合十渐渐下行至大拇指对着天突穴；同时脚跟缓缓落地，全身放松。
④继上式，双手在天突穴前合十略停（图3-3）。
⑤两手合掌沿任脉下行，十指由朝上转为向下，在小腹前慢慢分开，下垂于体侧，全身放松。
⑥两脚分开，自然站立。
2、调息
动作①自然呼吸。
动作②吸气，闭口鼻吸。
动作③呼气，张口吐气。
动作④吸气，闭口鼻吸。
动作⑤呼气，张口吐气。
动作⑥自然呼吸1次。
3.调心：意念青春，面含微笑。
4.操作提示
合十就是两手五指并拢，两掌对掌相合。天突穴位于咽喉正中下方两锁骨中央凹陷处。
第四节吐故纳新（服气功）
1.调身：面朝南，自然站立，两臂下垂。
①低头含胸，弯腰屈膝，腰（命门穴）向后、向下，上体后坐下落，两臂自然下垂，两手合谷穴向前，指尖触至脚踝处（图4-1）。
②双肩缓缓上耸，头稍稍上抬，伸颈扩胸，两脚跟徐徐上提，小腹微鼓，缓慢地引体舒展向上；随即两肩缓慢向后画圆弧，全身呈饱满姿态（图4-2）。
③继上式，两肩画圆弧徐徐下落，两脚跟慢慢放下，躯体松弛，头微微前倾，弯腰屈膝，两臂自然下垂，重复动作①。
④收势导引。两脚跟靠拢，双手在裆前合十，以两肩上耸带动两掌沿身体正中线上行，翻腕向上至膻中穴前，略停。再继续向上至头顶，同时提脚后跟，引体向上，随即两手合十下落，置于体侧，全身放松（图4-3）。
2.调息
动作①徐徐呼气。
动作②缓慢吸气，采用顺腹式呼吸法，吸气时腹部向前略鼓起。
动作③随着肢体舒缓下运，细长缓慢呼气。吸气时闭口鼻吸，呼气时张口吐气。
动作④做两次自然呼吸。
3.调心：保持意念青春，面含微笑。
4.操作提示。
吐故纳新以一呼一吸为一息，共做6息。命门穴位于第二腰椎棘突下。合谷穴位于第一、二掌骨问，手背虎口后一拇指处。
第五节青龙游春（龙游功）
1.调身：面朝南，自然站立，两臂下垂。
①龙游起势：上体前倾，弯腰、合掌，并脚并腿；然后转肩带动两掌上行，举过头顶，同时提脚后跟（图5-1）。
②龙游左势下行：继上式，两手合掌，沿示意图自上而下画3个连接的半圆弧；两腿仍然相并，屈膝徐徐下蹲至全身呈半蹲状态，身体重心也相应下降（图5-2）。
③龙游左势上行：继上式，不要停顿，两手合掌，自下而上画3个连接的半圆弧；同时，徐徐提脚后跟，身体重心相应上升，全身回复到龙游起势。
④龙游右势：操作方法与左势相同，惟方向相反。
⑤龙游收势：合掌在头顶分开，五指微屈张开，如抱球状，作左右摆动，脚跟缓缓着地（图5-3）。然后双手在印堂穴前合掌，上举，提脚后跟，随即两掌下落，至小腹分开。两脚尖先分开，然后两脚分开，呈自然站立。
2.调息
动作①～④随动作自然呼吸。
动作⑤合掌上举时吸气，下落分开时呼气。
3.调心
保持意念青春，面含微笑。意念两劳宫穴导引全身，犹如小青龙游春时的轻盈和充满活力，自我感觉悠哉游哉，舒畅无比。
4.操作提示
整个青龙游春的运动轨迹，如示意图所示；图中直线为人体正面的中线，整个龙游功在“龙游起势”后，大致就是合掌围绕着中线下行画3个半圆，然后上行画3个半圆，合成了以中线为轴的3个连环的圆。图中的虚线圆弧为龙游左势下行的轨迹；右势则从实线下行。左右势连续各做3次。印堂穴位于两眼正中鼻梁凹陷处。劳宫穴位于手掌正中第二、三掌骨问。
（未完待续）
【编辑：迟吴】