青春期少女自11～12岁开始，乳房逐渐高出胸部，到15～16岁时，乳房发育成熟并丰满起来。有些姑娘由于胸大肌不发达，致使乳房下垂，影响了体型健美，还有些姑娘由于乳房偏小丽担心将来结婚生育后无法哺乳。所以，怎样才能使自己的乳房丰满而健美，便成了姑娘们感兴趣而又羞于启齿的问题。
　　其实，姑娘乳房发育的大小并不以人们的意愿为转移，它是受种族、遗传等。多方面先天因素所决定的。一般来说，欧美的妇女乳房发育较大，我国南方姑娘的乳房发育不如北方姑娘的乳房大，无论乳房发育的大小，作为女性，在青春期时乳房一般都会发生变化，只是丰满与不丰满的区别。因而把乳房发育过大或过小当作负担或包袱是不必要的，那种把乳房大当作是不贞洁的看法更是不科学的。
　　乳房过大是由于乳腺发育过度，内分泌过于旺盛，脂肪贮存量太多，形成堆积的缘故。我国少女一般乳房不大，极个别少女乳房确实太大，造成行动不便或持续性乳腺疼痛，在性成熟后可以行乳房整形术。必须强调的是，只有医生确定乳房太大才是乳房“大变小”整形术的适应症。对一般的乳房偏大，需要进行充分的全面身体锻炼，减少全身的脂肪，同时还要多做胸肌群的力量练习，以消耗胸部多余的脂肪。除做俯卧撑等增强胸肌群力量的练习外，可做以下徒手操：1　臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次作20～s0次。要求上体直、臂直、肩自然，有上提胸肌群的感觉。2　两肘侧屈于肩侧，缓慢地由前向上、向后，向下绕环，作8～10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。3　两臂届肘放胸前，左右手轮流慢上推，共作20～30次，或不限制，直至胸臂肌肉发酸为止。在做完以上操练后，必须作全身放松练习。
　　有的姑娘由于营养不良或女性荷尔蒙(激素)分泌不畅等原因，致使乳房发育欠佳，几乎没有一点高峰，加之胸大肌群也不发达，几乎呈扁平胸。另外，有的姑娘由子缺乏健美知识，或有封建意识，怕羞，平时常有意识地含胸低头，或是缩胸，尽量不使胸和乳房突起，久而久之也很易形成小乳房和扁平胸。这不仅有损形体美，还影响脊柱、胸廓、胸肌群和阿脏器官的正常发育及功能。这两种情况所造成的扁平胸，小乳房，都可以通过加强营养和体育锻炼，尤其是加强胸部肌肉群的练习，达到健美的目的。其锻炼方法有：1　仰卧两臂侧举，挺胸，停一会儿再下落，要求抬头、收腹，作20～30次。2　站立，含胸，挺胸，含胸时两臂内旋，挺胸时两臂外旋，要求抬头、收腹，作20～30次。3　跪撑，屈臂，至胸触地，大、小腿保持90度，臀保持原位，勿前移，以手支重，使乳房尽量下垂，停一会儿，再还原；作10～15次。4　一人手后撑并腿仰卧，另一人分腿立于卧者的两腿外侧，两手托卧者上背部，将卧者的胸部提起，同时卧者挺胸抬头，手在侧支撑，停一会儿，放下还原至仰卧，作10～15次，要求卧者挺胸时尽量收腹。5　一人俯卧，另一人分腿跪在卧者腿外侧，两手握卧者小臂，将卧者两臂提起斜上举，卧者挺胸，腰腹不离地，停一会儿，再还原至开始姿势，作8～10次。
　　隆乳健美法有很多种，常用的有胸部健美操、指压按摩和药物治疗、隆乳术等。其中安全而适用的隆乳方法是指压按摩，这种方法常在洗澡后和就寝前做。首先，将荷尔蒙油脂轻轻涂抹在乳房上，然后，用手掌在乳房上做由下向上的轻托、擦揉动作，同时向上方做轻推活动。按摩5～10分钟后，再做扩胸运动。此法只要持之以恒，定能使乳房丰滤。
　　保持女子胸部和乳房健美，还必须注意以下几点：1　洗澡时避免用过热的水刺激乳房，以防软组织松弛及皮肤干燥；2　无论坐、立或走都要挺胸收腹抬头。3　睡觉最好保持仰卧姿势，侧卧容易挤压乳房，使乳房一侧大一侧小。4　不穿戴自做贴身紧胸的背心或买小于乳房尺寸的乳罩束胸。5　 在平时加强锻炼，如每天早晚做几次深呼吸，或者双手握哑铃于胸前，用力做扩胸动作20次左右，经常游泳，姿式以蛙泳和仰泳为佳。