摘要：笔者一直带领初中生进行投掷项目的业余训练。本文结合多年的训练经验，通过文献资料法、观察法，对初中投掷队员选材、训练内容与方法进行分析和讨论。
　　关键词：投掷选材训练内容与方法初中业余训练
　　
　　1.前言
　　
　　投掷是在快速的运动中把器械投掷到最远。因此，必须通过对运动员的力量、速度和专项技术进行科学、系统、有效的训练，才能达到最高水平。初中投掷竞赛项目主要包括铅球、铁饼和标枪。笔者一直带初中生进行投掷项目的业余训练，对如何选择适合参加投掷项目训练与比赛的初中生，以及业余训练的内容和方法谈谈自己的看法。
　　
　　2.投掷项目的初中生选材
　　
　　由于基层训练缺乏现代化科学仪器，初中投掷队员的选材，主要通过观察与简单测试，粗略选出适合参加投掷项目训练的队员。因此基本上以身体形态为主，再加运动能力水平地评判。
　　
　　2.1初中投掷队员选材的基本内容与预测方法
　　根据《青少年田径教学训练大纲》，投掷运动员初选阶段一般周岁在12—13岁，身体高大、上肢长，力量大，尤其是爆发力好，灵活协调，意志坚强、心理素质好的运动员。但对于参加业余训练的初中生来说，重点是体能，主要看身体形态和素质，对身高、体重、臂展进行预测。
　　身高、体重、臂展的预测可用身体形态增长百分比测试法。如成人体重(身高、臂展)预测=现有体重(身高、臂展)／百分比。但由于多种因素影响，体重可变性很大，一般注重身体匀称，结实有力的学生。投掷运动员较合理的臂展：臂展-身高=8～10厘米。同时还要对其家庭和遗传进行分析，尽量增强选材的准确性。
　　
　　2.2观察分析运动情况
　　进行30米测验，交叉步跑等练习。观察动作是否轻松、协调、自如，对反应的快慢、动作的频率，跑的速度等作观察分析。
　　进行立定跳远测验。观察他们的动作是否协调、舒展，下肢的爆发力如何。
　　进行双手头上向前掷实心球、推轻铅球项目的测验。观察分析动作协调性，出手速度的快慢，以及爆发力的大小和投掷能力等情况。
　　
　　3.投掷项目的训练内容与方法
　　
　　体能主导类快速力量性项群投掷项目，其本身的运动特征决定了快速力量水平在竞技能力构成因素中占决定性地位，快速力量强调要在尽可能短的时间内完成动作，表现出最大力量，具有强大的爆发力。严格的用力顺序和爆发性用力是投掷项目肌肉用力的显著特点。因此，在进行快速力量专项训练的同时要特别注意完成动作时是否符合正确的技术要求。
　　
　　3.1全面发展身体素质
　　由于初中生正处于生长发育期，就应全面发展身体素质，根据素质发展敏感期的特点，优先发展速度、小力量、爆发力、灵巧、协调和柔韧性。在这期间要抓住重点，着重发展效益素质，在组织训练实施中，要以短跑、跳跃、球类活动为主，选择适宜的训练手段与方法，坚持多年系统训练，会有很大成效。由于每个人生长发育过程不同，因而在身体素质发展的敏感期，各有差异，要区别对待因人而宜。
　　
　　3.2加强专项技术训练
　　通过全面发展身体素质训练，达到一定的水平，这样就可以顺利地过渡到专项技术训练。在比赛中，我们时常会发现，高水平的运动成绩一般都是专项技术全面的运动员创造出来的，因此在训练中要把完整的技术动作作为训练的重点，形成正确的动作结构和用力顺序。主要采用徒手练习或轻器械辅助练习。如铁饼训练，右手持杠铃片预摆，躯干最大限度扭紧，反复做10—15次×3组，然后进行转髋练习，反复练习15-20×4，再进行轻杠铃片转右腿，右髋练习，反复10—15次×4，这几个辅助分解动作练习，对铁饼的主动发力和转体挥臂的正确姿势稳定有很大的帮助。但选择杠铃片不能过重，过大，要先轻后重，强度由小到大，每组训练要有明显的间隔时间。这样再逐步过渡到器材练习，提高和稳定投掷的技术动作。
　　
　　3.3针对性力量训练
　　力量素质是投掷队员的重要素质，是完成高质量技术动作和取得理想成绩的保障。初中阶段的力量训练一定要把握轻负荷的快速有力的爆发力练习为主，如30％－40％重量的快速动力性练习，提高肌肉的爆发力和快速收缩能力。对于绝对力量练习一般不要过多，且次数要少，避免力量上去了，而肌肉僵化。加强全身协调用力练习，可采用跳跃练习、跨栏、跳台阶、跨步跳、蛙跳等。但是下肢力量练习时，尽量避免负重的形式进行练习。因为初中生正处于发育时期，采用负重训练有可能影响其正常发育。平时要注意学生的年龄、性别、训练水平，不能生搬硬套，一定要根据每个学生的特征，制定出不同的训练强度，同时做好每次训练的笔记和小结，及时掌握每位学生的状态，使训练效果达到最佳。
　　
　　4.结论
　　
　　综上所述，提高初中生投掷项目的运动成绩，选材是基础，速度力量是重点，技术是难点。根据初中生身体发育规律，结合投掷项目的特点，合理、系统地安排训练内容。
　　(责任编辑：陈通)