大考前,面对“考试焦虑”你别怕

来源 :初中生之友·中旬刊 | 被引量 : 0次 | 上传用户:asfaweawrv
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  面对一次次考试,我压力很大,觉得特别累。我平时学习挺用功的,可最近面临期末考试,心里越来越紧张。直到现在,我一看到试卷眼前就一片漆黑,即使做过的题也忘了。等考试结束,走出考场,又全都记起来了……
  老师,我这是怎么了?是考试焦虑吗?
  ——安 然
  面临考试,你的心态如何?有没有考试焦虑?焦虑的程度如何?请不要轻率地自己给自己做评判,因为我们常常并不是很了解自己的心。这里有一个心理学家编制的焦虑自测表,我们不妨先来自测一下,从而科学地判断自己有几分焦虑。
  下面是20个陈述句,看看考试前的你是否有下列症状。符合的记1分,不符合的记0分。请靠自己的第一直觉回答,不需要多想。
  1.我觉得自己比以往更容易着急。
  2.我经常无缘无故地害怕。
  3.我心里容易烦乱或感到惊慌。
  4.我觉得自己可能要生病了。
  5.我总担心有什么不幸的事来临。
  6.我时常手脚发凉、打寒战。
  7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。
  8.我容易疲乏。
  9.我经常坐立不安。
  10.我觉得心脏跳得很快。
  11.我为一阵阵头痛而苦恼。
  12.我曾晕倒过或有要晕倒的感觉。
  13.我感到手脚麻木和刺痛。
  14.我感到胸闷气短。
  15.我因胃病、胃脹消化不良而苦恼。
  16.我越紧张就越想小便。
  17.我手脚经常是凉的。
  18.我经常脸面发热。
  19.我入睡一直比较困难。
  20.我常做噩梦。
  5分以下——焦虑很轻,别挂在心上;
  6~10分——焦虑较重,注意放松;
  11分以上——焦虑很重,应及时去看心理医生进行心理咨询。
  面临大考的同学们常常高估了自己的焦虑程度。在我的心理咨询工作中常常有这样的情况,来访的同学诉说自己怎样为考试焦虑而痛苦,可经咨询之后才知道,原来自己属于正常情况。也就是说,面临考试时适度的紧张是正常而必要的。
  我以初、高中毕业班同学为测试对象的多次实验表明:大多数人测试得分在5分以下,属于不必挂在心上的轻度焦虑;少数人得分在6~10分之间,不用特别在意,稍做调整就可以了;极少发现得分在11分以上者。同学们自测过后,大多也会在5分以下。所以,同学们千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己。
  如果考试焦虑较重,你也不用怕。这里教大家几个克服考试焦虑的策略。
  策略之一:变消极自我暗示为积极自我暗示。
  积极的自我暗示会产生巨大的力量,从而创造奇迹。有一个人到医院就诊,诉说身体如何难受,而且身体日渐消瘦,百药无效。医生检查,发现此人患的是“疑病症”。后来,一位心理医生接受了他的求治。医生对他说:“你患的是一种综合征。正巧,目前我国刚试验成功一种特效药,专治你这种病症。每天注射一支,保证三天康复。”打针三天后,求治者果然病愈出院了。其实,那位医生所谓的“特效药”不过是极普通的葡萄糖,真正治好那名患者“病”的,是医生积极的语言暗示以及患者积极的自我暗示。
  有些同学的考试焦虑较重,其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示怪圈。他们经常的念头是——我不行,我就怕考试,我肯定会紧张,我又要失败了……人有时候是很奇怪的,你以为自己怎样,常常你就会怎样。所以,知道了自我暗示的巨大效应,你就应把消极的自我暗示换成积极的自我暗示。
  策略之二:进行自我放松训练。
  你可以用如下很简便的方法进行自我放松训练。①大笑疗法:笑是精神消毒剂。国外的谚语说“一个小丑进城胜于一打医生”。在可能的时候,你不妨去听听相声、看看小品,这样可以化解焦虑。②运动疗法:机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书,开心地去踢一场球或来点别的什么运动。③深呼吸疗法:考前或考场上紧张焦虑时,做深呼吸4~6次,可以缓解焦虑。④六秒钟放松法:抓住片刻时间,六秒钟就够,收腹,缩颏,扭动身体,打哈欠,焦虑会随之减轻或消失。
  策略之三:运用自我系统脱敏疗法。
  如果上面的方法不能消除焦虑,你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。
  第一步:先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如,临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境等。
  第二步:利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始,尽可能详细逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验。感到有焦虑反应时,就用策略之二中的方法进行放松,直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练,依此类推,直到想象最后的情境时也不再感到紧张。考试焦虑确实较重者应在考前早些时候开始训练,只要坚持,定有成效。
  初中三年,有无数场考试等着大家,所以同学们最需要做的心理建设是“考试焦虑来了我不怕”。这样你就容易告别考试焦虑,信心十足地在考试中获得成功。
其他文献
“离考试结束还有十分钟,没写完的同学请加快速度。”清冷的声音从讲台上传来。  我下意识地瞥了一眼手腕上的手表,细长的分针不见动静,秒针则“嗒、嗒、嗒”地跑着。幸好,还有十分钟,够我写完最后一题了。我在心里安慰自己。我粗略地扫了一眼密密麻麻的文字,埋头提笔酣战……  老师改卷效率很高,考试结束后的第二天上午就发了试卷。我只得了113分,错了一道选择题,还有最后那道证明题。我盯着它看了许久,却始终不明
我们每个人的成长,都离不开教育。教育是立德树人的主要途径,它可以让一个人从懵懂无知变得学富五车,可以让一个人从顽皮任性变得乖巧懂事,可以让一个人的内心从浮躁喧嚣变得淡泊宁静……教育是有温度的,它包括老师的谆谆教诲,也包括父母的言传身教,还包括社会生活的熏陶感染等。教育,是浇灌生命的春雨,是引领灵魂的光亮。  斯霞:终身许给少年儿童  斯霞是一名小学教师,执教68年,为我国小学教学和国家小语教材建设
主题即文章的中心思想,中考评分标准干脆就叫它立意。主题是文章的灵魂和统帅,可以说,立意的鲜明、深刻是高分乃至满分作文必不可少的要素。而要让主题鲜明、深刻,一是文章赞美什么、歌颂什么,反对什么、抨击什么,要一目了然、清清楚楚,不能给人丝毫的模糊和暧昧之感;二是必须围绕主题选材,每则素材都全心全意为主题服务,且注意材料详略。凡和文章主题密切的,就详写,用墨如泼;与主题关系不大的,忍痛割爱,一笔带过。要
作者简介  时潇含,女,1999年1月生,籍贯江西省彭泽县,深圳市作家协会会员,现就读于山东大学历史文化学院。出版散文集《云在青天水在瓶》。曾获第7届“鲁迅青少年文学奖”现场作文比赛(决赛)高中组特等奖、第14届叶圣陶杯全国中学生新作文大赛“全国十佳小作家”称号。  内容简介  《我有所念食,隔在远远乡》是一个年轻姑娘对家乡美食及旅行四方所享美食的真实记录。作者用自己独特的视角表达了一种洒脱又认真
摘要:文言文是高中语文教材的重要组成部分,文言文教学是高中语文课堂教学的一个难点,其难在于教师如何在课堂上开展教学,本文试从三个方面探讨高中文言文教学的方法。  关键词: 文言文教学;精微化;流弊;矫治  在一次区域内的同课异构教研活动中,三位教师执教了《兰亭集序》。在各自的课堂教学中,执教老师借用多媒体、学案对课文的字词句进行了拉网式的梳理,不少学生还当堂背诵此文。在一片叫好声中,我另有看法,因
近日,一名小学数学老师的备课本在网络走红。在备课本上,老师用飞行的小鸟、乖巧的熊猫、可爱的大象把教学内容具象化,以勾起孩子们学习的兴趣;用一个个表情丰富、鲜活生动的小朋友卡通形象,给学生们创造沉浸式的学习体验……  备课本的主人为2019年秋学期新参加工作的老师——胡欣,中共党员,现任教于江西省赣州市赣县区石芫中心小学,担任一(1)班的数学老师。赣县区教科体局教研室工作人员在常規督查中,被胡老师的
一  馒头山的形状就像一个大馒头,所以叫馒头山。  山下有一座村庄。一条小河弯弯绕绕,流过村庄。居高临下,会隐约觉得小河的某一截形状仿佛一条张牙舞爪的龙。  自打发现了这一点,毛卡卡就常常去爬馒头山,寻找能把小河看成龙的最佳角度。  是的,毛卡卡又到爷爷奶奶所在的乡下来度假了,他喜欢在这里体验有别于天马小镇的生活乐趣。  这天,毛卡卡独自去山上采野果,玩得累了,就靠在一块大黑石头上休息。一不小心,
一路走来,一路泥泞,上一趟车已经错过。  站牌下部的漆已经脱落大半,长满了铁锈,被风硬生生刮出声音。水泥凳因为无人使用,堆满了火柴和垃圾。天下起了蒙蒙的小雨,除了水泥糊的一小块站台,周围一圈根本无从下脚。  她还记得当初,正是因为乡下落后,才来这里教书。有点讽刺的是,如今离开这里也是因为乡下落后。  那时候,学校只有她一个老师。三个学生,大小不一,都是从一年级教起。最小的那个只有四岁,因为姐姐上学
是啊,为什么一定要上一所好大学呢?  北大、清华、哈佛、耶鲁这些地方,就那么值得人们前赴后继地向往甚至膜拜吗?如今“学历无用论”已不是新鲜事,既然这种观点获得关注乃至认同,就一定有它存在的道理,对吗?  可是等一等,读大学,难道仅仅是为了给以后的事业做铺垫吗?上学,什么时候被简化成了如此功利的一件事?  让我们暂且抛开“成功”不谈,忽略“为以后的事业发达增添砝码”这件事后,读一所好大学,到底对一个
站在人生的岔路口,我们无数次面对这样的选择:爱与恨,悲与喜,苦与乐,得与失……我们犹豫,踌躇,举棋不定,左右为难,不知何去何从。此时,我们必须静下心来,以一颗圣洁的心灵做出正确的选择,让自己活得充实而有意义。  用心灵去选择,给人一片绿荫;用意志去选择,撑出一片晴空。对生命的崇拜和对信念的追求,需要我们选择永恒。是的,我们一直都在选择。选择生活,我们能品味异常精彩的人生;选择诚信,我们能享受生命的