在现实生活中已经发现，不少人是为了健身而强制性健身，或者没有规则地通过健身发泄压力，反而伤了身体。运动讲求一个轻松的过程，这个轻松既包括生理上的，也包括心理上的。
　　
　　运动损伤不可忽视
　　
　　现代人都知道运动的重要性，加强锻炼，增强体质，已成为时下人们的共识。然而一项统计调查显示，因健身不当造成运动损伤的患者以每年平均20%的速度递增。如今，运动损伤已经不是运动员的“专利”，不少百姓在健身过程中遭受损伤的情况越来越严重。很多人都是急于求成，或被动健身，受伤后又不选择“休养”而去“赶卡”，从而耽误了治疗。
　　在现实生活中已经发现，不少人是为了健身而强制性健身，或者没有规则地通过健身发泄压力，反而伤了身。运动讲求一个轻松的过程，这个轻松既包括生理上的，也包括心理上的。疲于奔命去健身，在一天紧张的工作之后，连路都不想走了，还是要坚持拿健身卡去健身，只会有弊无利。
　　
　　健身需防三种损伤
　　
　　运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目、训练安排、运动环境、运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。一般来说，健身需防三种常见损伤。
　　● 肌肉痉挛（俗称抽筋）
　　健身者常做一些快节奏的动作，例如动感自行车、搏击操等。如果不进行适当的预热，很容易发生肌肉（尤其是小腿腓肠肌）痉挛。主要症状：小腿后侧的肌肉突然剧烈抽痛，不能站立，触摸小腿肌肉紧张，变为硬块和压痛，也会有足底肌肉痉挛。解决的方法：牵引痉挛的肌肉，几分钟后即可缓解。例如，当小腿后群肌肉痉挛时，可以平坐或仰卧，或伸直关节，双手握住你的足部，利用前倾的力量使足缓慢伸直，同时进行局部肌肉按摩。
　　● 关节扭伤
　　在搏击操、街舞、瑜伽等协调灵活性训练课中，过猛的扭转动作，可使附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带或肌腱发生扭伤。主要症状：表现为踝关节内外两侧局部肿胀、疼痛、瘀血、活动受限等。解决的方法：应立即仰卧在垫子上，将扭伤的踝关节、膝关节等部位垫高、冷敷，约3天后再热敷。如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可将半斤陈醋加热后用毛巾蘸敷伤处，每日2～3次，每次10分钟。
　　● 肌肉拉伤
　　肌肉拉伤多发生于跑跳、球类等速度运动，主要由于运动过度或热身不足造成肌纤维撕裂所致的损伤。主要症状：即刻出现疼痛，有时有“啪”一下拉断的感觉，检查发现有局部压痛、肿胀和功能障碍，如果断裂则可摸到肌腹或肌腱连接处有缺失与凹陷。解决的方法：马上在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌搓揉及热敷。如果只是轻微酸痛，可在离开健身房后采用热水浴或芳香疗法来减轻症状。■
　　
　　怎样预防运动损伤
　　运动损伤是影响体育锻炼和身体健康的大敌，因此积极预防运动损伤极为重要。
　　1．要充分做好准备活动。做准备活动时，既要将躯干、肢体和大肌肉群充分活动开，也要将各小关节活动开。
　　2．加强全面训练。全面身体训练主要指力量、速度、耐力和灵敏素质的训练。
　　3．锻炼方法要科学合理。学习技术动作要由易到难，运动量的安排要因人而异、循序渐进。青少年要以全面身体锻炼为主，有机地结合专项身体训练。女性锻炼时应考虑到她们的生理特点。
　　4．注意间歇放松。如下肢练习结束后，可仰卧垫上，两脚举起抖动或做手倒立，以加速血液回流，改善血液供给，同时可使已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息。如果是上肢練武，间歇时可做些放松跑。
　　5．加强易伤部位肌肉的力量训练。如加强三角肌、肱二头肌、胸大肌的力量练习，可防止肩关节损伤；加强股四头肌的力量练习，可预防膝关节损伤；加强腰肌的力量练习，可防止腰肌劳损和椎间盘突出。
　　6．防止局部负担过量。运动量过于集中，可造成肌体局部负担过重而引起运动损伤。在锻炼中要尽量避免片面单调的练习方法，以防止局部负担过重而出现运动损伤。
　　7．加强医务监督。医务监督包括自我监督和医生的客观检查监督。两者密切结合便能有效预防运动损伤。