冬泳的独到之处
　　
　　关键词之一：冷刺激
　　冬泳对人体是一种强冷刺激，身体随之会出现一系列应激反应，激发体内产生适应力、抵抗力和免疫力。
　　关键词之二：血管体操
　　皮肤接触到冷水，血管急剧收缩，之后为了抵御寒冷，皮肤血管又很快扩张。这样有特点地一张一缩，使全身血液循环和新陈代谢大大加强，有利于防治心血管疾病。
　　关键词之三：神经调节
　　人体遇到寒冷刺激，大脑立即作出反应，指挥，调动身体各系统和器官应付突如其来的温度变化。长此以往，有助于神经系统功能的改善。
　　冬泳对一些慢性疾病，尤其是功能性心血管病，慢性支气管炎、胃肠炎，轻度哮喘、关节炎等都能起到缓解、改善甚至治愈的作用。
　　
　　消除你的误解
　　
　　误解一：身体暴露在空气中很冷，到水里就好了。
　　这是错误的观点。人在水中的散热速度要比在空气中快许多倍，所以“冬泳之冷”冷在水中而不是岸上。冬泳者不但要为肌肉运动供应能量，而且要通过血液循环向体表快速供热以保持体温，冬泳时热量消耗极大，原因即在于此。
　　误解二：下水前喝点酒能够暖身子，不容易受凉。
　　这个说法流传于冬泳爱好者中，却没有科学依据。酒精虽然能扩张血管，表面上增加温暖的感觉，但很容易挥发，在短暂的暖热感后，身体会更冷。此外，酒精还会麻痹中枢神经系统，影响心脏，肝脏的正常生理功能，引起呕吐、头晕等症状，严重时会导致痉挛、休克。
　　误解三：身体健硕的人无需做准备活动。
　　这对身体是十分不利的。冬泳前一定要做准备活动，使身体稍热但不宜出汗。脱衣后宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，再用冷水打湿手脚、拍打胸前背后，最后入水游泳。这样可避免因温差而引起的皮肤血管急剧收缩、头晕、恶心、手脚麻木等症状。
　　
　　水温决定时间
　　
　　根据冬泳者的经验，水温为15度，10度，4度时，是 游到皮肤稍有热感，自我感觉没有冷的反应就该上岸。冬泳感受的三个界限。
　　15度，皮肤冷感觉较强，适宜游泳的时间约为20分钟；10度，肌肉冷感觉强烈，适宜时间为10分钟左右；到4度以下，骨骼肌冷感觉强烈，时间应控制在3分钟以内。
　　“时间”是关系冬泳安全的最大因素。冬泳爱好者应循序渐进，根据自身实际情况，制订一套科学方案，并严格执行。在北方寒冷季节冬泳一般不要超过2分钟，
　　
　　让冬泳更安全
　　
　　冬泳不是挑战极限，参加者只要正确认识自己的身体状况，严格遵循注意事项，充分做好准备活动，在运动过程中是很少出现损伤的。但是，冬泳同样需要防范意外发生。
　　正确掌握入水方式：老年人要尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而发生意外。当水温接近零度时，应采取渐进方式，即脚、下肢、腰，胸逐步入水，使身体适应寒冷的突然刺激。
　　怎样缓解头痛：头痛多由慢性鼻炎、呛水或寒冷、暂时性脑血管痉挛等原因造成。这时应迅速上岸，用大拇指对准太阳穴。百会穴旋转按摩，并用毛巾做头部保温，喝杯热茶水即可止痛。
　　抽筋如何自救：要保持头脑冷静，一边呼救一边采取以下措施自解。
　　手指抽筋突然握拳，再用力将手指张开，反复几次，越快越见效。
　　脚趾抽筋连续用两手分掰、再合拢脚趾，往下按压或向上扳脚趾，并推按脚背。
　　大腿抽筋将大腿弯屈，与身体成一直角，然后用双手抱住小腿用力使其贴在大腿上，随即向前伸直，反复做几次。
　　小腿抽筋 用抽筋腿对侧的手，握住抽筋小腿的脚趾，用力向脚背的方向扳动，用同侧的手掌压在膝盖上，帮助小腿伸直。
　　身体不适怎么应对：一定要及时出水，上岸后迅速擦干身体，并擦至皮肤稍红发热为好。还可做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动，以促使皮下血管迅速扩张，身体会感到温暖舒适。