肺是人体的重要器官,在五脏的最上方,中医称为“华盖”。肺不停地吸进氧气,供给血液,同时排出废物二氧化碳,因此它的状态直接关系到人的生命和健康。
　　如何保护好肺?如何增加肺活量呢?
　　古代流传下来的六字诀是一种很好的健肺呼吸运动,它的最大特点是:深吸气后慢慢吐气,呼吸之间发6声“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”,对应人体的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。通过呼吸导引,强化人体内部的组织机能,充分调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着年龄增长而出现过早衰老。
　　这里再为大家介绍2套经过改良后的呼吸操,可根据个人具体情况进行选择。
　　
　　“脚跟抬落”式呼吸操
　　双脚叉开,与肩等宽。双臂自然下垂。放松身体,放松心情,尽量不要想事。
　　脚跟缓慢抬起,整个上身都要往上拔,使劲收腹,一直保持吸气状态,脚跟也一直抬起。
　　当实在吸不进空气的时候,脚跟突然下磕,落地。然后鼓腹、呼气,这时候的要领是全身放松;脚跟落地时最好自然地颠3次。
　　以上是一个循环。每天清晨,坚持做上10～30分钟。若身体条件允许,最好在室外空气清新的地方做操。
　　
　　卧式呼吸操
　　(1)仰卧,两手握拳在肘关节处屈伸5～10次,平静深呼吸5～10次;
　　(2)两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5～10次,两腿交替在膝关节处屈伸5～10次;
　　(3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,做5～10次;
　　(4)口哨式呼气:先用鼻吸气一大口,用唇呈吹口哨状用力呼气,做5～10次;
　　(5)腹式呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,做5～10次。
　　运用以上卧位锻炼一段时间后,也可选取坐位或立式进行。注意:每次从(1)到(5)按顺序做完,由慢到快,循序渐进,每日可做2～3次,每次8～15分;身体要自然放松,不要屏气、换气过度,以免出现头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气,用嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍;当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。