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1．出现什么症状时标志着你开始进入更年期了?
潮热 如果你过了40岁，尤其是45岁后，开始出现莫名的全身发热，或晨起潮热，这就是更年期来临的征兆。
发脾气一点小事就跟人吵架，看谁都不顺眼。
焦虑 凡事想不开，心情总不好。
疲乏 其实并没干什么活儿，就是觉得累、疲乏。
记忆力下降 最典型的是刚交代的事一出门就忘。
心慌 这种心慌和心脏病的心慌不一样，是越安静越明显，如果去干活儿，反而没事。
全身疼 有人关节疼，有人背疼；还有人觉得关节不灵便，下楼梯膝关节发软。
月经变了 本来月经很规律，突然不正常，甚至两三个月来一次。也有10％的女性，一下子就不来了，
2．更年期从什么时候开始，到什么时候结束?
一般40岁后就有可能出现月经不规律及其他更年期症状，多数人在45岁后出现。国内统计，更年期开始时间平均为48岁，一般55岁前后就应绝经。如果早于40岁出现更年期症状，或晚于55岁还不绝经，都是不正常的，应去看医生。
3．更年期一定会有症状吗?如有症状持续多长时间?
不一定?有1/4的女性没任何症状，就是月经不来了。这部分人可顺利地度过更年期。 有症状的女性一般停经后1～3年最重，3年后逐渐减轻。但有的人持续时间长，六七十岁还有更年期综合征。
4．怎样顺利度过更年期?
有的人进入更年期以后来看病，“我特别烦，不想上班，您给我开张假条吧。”医生经常对病人说：“退休了，下岗了，别老待在家里，不为挣钱，接触外界朋友，心胸会自然开朗。”即使上医院，让医生开药治疗，也要注意自我调整 对更年期综合征，50％的女性通过自我调整，不用药物，也能顺利度过更年期。
5．出现什么状况应去医院看医生？
第一，症状明显。如果更年期已经影响到自己的生活或工作了，就应去医院请医生帮助治疗。
第二，月经不正常。有的人出血出了一个多月，但想到自己更年期了，月经不正常是正常的事，所以就扛着，有的甚至大出血，才来医院看病。
第三，该绝经不绝经。过55岁还没绝经(医学称晚发绝经)，不要认为没绝经就是还年轻。因为这种情况容易引发疾病。要去医院做相关检查。
6．更年期要吃药吗?
不一定。如果你只是月经慢慢地没有了，并没有什么特别不舒服的感觉；或月经3个月不来，再来，来一点点儿。没有太明显的症状，就不用去医院看医生或吃药。
7．能预防或延缓更年期的出现吗?
没有必要预防或延缓更年期。因为，第一，更年期是一个自然过程，没必要预防，也预防不了，它是必然要发生的，不发生倒不正常了。第二，对待更年期，应坦然面对，然后通过自我调整，使更年期症状减到最轻。
8．植物雌激素是不是可以放心吃?
理论上说，植物雌激素是好的，如大豆异黄酮。但在我们国家大豆异黄酮属保健品，不是药。这就意味着它没有经过国家药监部门的审批，也不在医生的控制视线之内。所以，对它的安全性要小心。补充植物雌激素，比较安全的方法是：首先要多吃豆类食品，其中以豆粉的植物雌激素含量最高，其次是大豆炒着吃，再次为豆浆，最后为豆奶。
据《大河报》
编辑／张秀阳
E－mail：zzzxy2002@163．com
给50岁男人的健康指南 星星
50岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”，各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该查些什么？健身有哪些侧重点？怎样补充营养？如何做好更年期的防护？如果你对这些问题的答案似是而非的话，那就来听听专家的意见吧。
平时多快走 闲时打太极
健身重点要偏柔
与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习。另外，力量练习也可以找一根自行车的内胎进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。
增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要是指放松运动。50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，专家推荐的运动是打太极拳。因为打太极拳时，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。
消化代谢变慢 饮食应有忌口
吃得合理才健康
50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别。但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入；多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率；要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高；多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
适度锻炼 控制烟酒 心态平和
男性更年期应对策略
男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡。
男性更年期应该保持心态的平和，可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，如听听音乐、保证睡眠等。建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。另外要特别注意的是，除了睡眠以外，晚上最好不要躺着看书、看电视，因为人在坐姿和卧姿的时候大脑兴奋度不同，该躺的时候躺，不该躺的时候最好不要躺，否则会造成大脑兴奋状态交换的错位，继而会使白天没精打采，不利于保持工作时充沛的体力。
建议50岁左右的男性在饮食上多吃蔬菜和含纤维食物、新鲜水果， 维生素可以补充体内的微量元素，确保体内营养元素的均衡，由此可缓解一些更年期的不适症状。另外，要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。50岁左右的男性每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于50岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说，都是一个非常好的运动项目。
专家建议这个年龄的男性每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。
控制甜食 减少高热量
内分泌失调祸起“糖衣炮弹”
50岁的男人会出现各种内分泌疾病，所以应该特别注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。随着年龄增加，动脉也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大，很容易带来动脉硬化和高血压。
平时除了要控制脂肪食物的摄入量外，还要注意少吃甜食。另外需要提醒的是，虽然水果可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也会带来一些副作用，对身体带来一些潜在的伤害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。
尿频、尿急、尿细都是前列腺疾病症状
听流水声可帮助排尿
男性过了50岁以后，一般身体各器官都会出现衰退和萎缩，可是，前列腺恰恰相反，会出现增生或肥大，表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感、尿湿内裤等，到医院就诊时，医生经常会告诉你患了良性前列腺增生症。需要强调的是，良性前列腺增生症是一种良性病变，它不是癌，也不会转变成癌，但是它可以与前列腺癌同时并存。
良性前列腺增生症由于会出现尿频等症状，所以会影响到患者的工作、睡眠、出行和社交，从而不同程度地降低患者的生活质量。如果发现不及时或治疗不恰当，良性前列腺增生症也容易继发多种潜在并发症，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、肾功能衰竭等，也容易诱发和加重痔疮和疝气。
留心观察一些迹象对早期发现前列腺增生很有帮助，比如，排尿时需要长时间等待、突然出现等，这些都可能是前列腺增生的预兆。
前列腺增生症在日常护理方面，首先，应避免大量喝酒，因为酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。平时要注意保暖，因为寒冷可使神经血管和肌肉收缩，使体内尿液尿不出而形成尿潴留。另外，不要憋尿，前列腺增生患者一般尿越多越尿不出。
专家向前列腺增生患者推荐以下便于排尿的小窍门：在遇到排尿困难时，可尝试打开水龙头，流水的声音可以帮助排尿。另外，在排尿时要尽量做到精神放松。
每年查一次 有病早发现
六项体检不能漏
专家认为50岁左右的人体检时应特别注意以下几项：
第一，体检时一定不要忽视前列腺检查。有资料表明，中年男子65％有前列腺疾病性肥大、增生、发炎和癌瘤等。因此，体检时前列腺应是重点检查项目。
第二，不可小视肛门指检。其实，肛指简便易行，发现病变几率高，应是中年人必检项目。一组资料统计，直肠癌80％发生在直肠中下段，80％的直肠癌可以通过肛指检查发现，直肠癌漏诊者80％是因大夫未做肛指检查或病人拒检所致。可见，肛指检查十分重要。
第三，体检应注意发现丙肝。中年易“发福”，肥胖是脂肪肝的好发者。资料表明，许多中年人B超检查感觉完全符合脂肪肝的症状，谷丙转氨酶也有增高的现象，但是临床上按脂肪肝来治疗却无效，最后往往发现是丙肝。丙肝常以脂肪肝形式出现，并可演变成肝硬化和肝癌，误漏诊率颇高，被诊断为脂肪肝的中年人，如久治不愈，应该做丙肝检测，如抗－HCV等，以免误漏诊丙肝。
第四，体检时不要忘记筛查大肠癌，检查时应做大便潜血试验，如显示阳性还应做肠镜检查。另外还要检测脱落细胞，对可疑患者DNA图像，可准确判断有无癌细胞。
第五，还要做一下心脑血管疾病的相关检查。50岁左右的人易患心脑血管病，如心梗、脑出血、脑梗塞等，造成这些疾病的因素，有血脂异常、血黏稠度大和血压高等。因此，中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。
第六，需要提示的是，不要忘记测眼压。临床发现，2％的中年人可能患青光眼，前期常无症状，发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查(包括查眼压、眼底、视野)，以确定有无青光眼。
据《健康时报》
编辑／张秀阳
E－mail：zzzxy2002@163．com
潮热 如果你过了40岁，尤其是45岁后，开始出现莫名的全身发热，或晨起潮热，这就是更年期来临的征兆。
发脾气一点小事就跟人吵架，看谁都不顺眼。
焦虑 凡事想不开，心情总不好。
疲乏 其实并没干什么活儿，就是觉得累、疲乏。
记忆力下降 最典型的是刚交代的事一出门就忘。
心慌 这种心慌和心脏病的心慌不一样，是越安静越明显，如果去干活儿，反而没事。
全身疼 有人关节疼，有人背疼；还有人觉得关节不灵便，下楼梯膝关节发软。
月经变了 本来月经很规律，突然不正常，甚至两三个月来一次。也有10％的女性，一下子就不来了，
2．更年期从什么时候开始，到什么时候结束?
一般40岁后就有可能出现月经不规律及其他更年期症状，多数人在45岁后出现。国内统计，更年期开始时间平均为48岁，一般55岁前后就应绝经。如果早于40岁出现更年期症状，或晚于55岁还不绝经，都是不正常的，应去看医生。
3．更年期一定会有症状吗?如有症状持续多长时间?
不一定?有1/4的女性没任何症状，就是月经不来了。这部分人可顺利地度过更年期。 有症状的女性一般停经后1～3年最重，3年后逐渐减轻。但有的人持续时间长，六七十岁还有更年期综合征。
4．怎样顺利度过更年期?
有的人进入更年期以后来看病，“我特别烦，不想上班，您给我开张假条吧。”医生经常对病人说：“退休了，下岗了，别老待在家里，不为挣钱，接触外界朋友，心胸会自然开朗。”即使上医院，让医生开药治疗，也要注意自我调整 对更年期综合征，50％的女性通过自我调整，不用药物，也能顺利度过更年期。
5．出现什么状况应去医院看医生？
第一，症状明显。如果更年期已经影响到自己的生活或工作了，就应去医院请医生帮助治疗。
第二，月经不正常。有的人出血出了一个多月，但想到自己更年期了，月经不正常是正常的事，所以就扛着，有的甚至大出血，才来医院看病。
第三，该绝经不绝经。过55岁还没绝经(医学称晚发绝经)，不要认为没绝经就是还年轻。因为这种情况容易引发疾病。要去医院做相关检查。
6．更年期要吃药吗?
不一定。如果你只是月经慢慢地没有了，并没有什么特别不舒服的感觉；或月经3个月不来，再来，来一点点儿。没有太明显的症状，就不用去医院看医生或吃药。
7．能预防或延缓更年期的出现吗?
没有必要预防或延缓更年期。因为，第一，更年期是一个自然过程，没必要预防，也预防不了，它是必然要发生的，不发生倒不正常了。第二，对待更年期，应坦然面对，然后通过自我调整，使更年期症状减到最轻。
8．植物雌激素是不是可以放心吃?
理论上说，植物雌激素是好的，如大豆异黄酮。但在我们国家大豆异黄酮属保健品，不是药。这就意味着它没有经过国家药监部门的审批，也不在医生的控制视线之内。所以，对它的安全性要小心。补充植物雌激素，比较安全的方法是：首先要多吃豆类食品，其中以豆粉的植物雌激素含量最高，其次是大豆炒着吃，再次为豆浆，最后为豆奶。
据《大河报》
编辑／张秀阳
E－mail：zzzxy2002@163．com
给50岁男人的健康指南 星星
50岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”，各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该查些什么？健身有哪些侧重点？怎样补充营养？如何做好更年期的防护？如果你对这些问题的答案似是而非的话，那就来听听专家的意见吧。
平时多快走 闲时打太极
健身重点要偏柔
与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习。另外，力量练习也可以找一根自行车的内胎进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。
增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要是指放松运动。50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，专家推荐的运动是打太极拳。因为打太极拳时，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。
消化代谢变慢 饮食应有忌口
吃得合理才健康
50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别。但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入；多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率；要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高；多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
适度锻炼 控制烟酒 心态平和
男性更年期应对策略
男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡。
男性更年期应该保持心态的平和，可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，如听听音乐、保证睡眠等。建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。另外要特别注意的是，除了睡眠以外，晚上最好不要躺着看书、看电视，因为人在坐姿和卧姿的时候大脑兴奋度不同，该躺的时候躺，不该躺的时候最好不要躺，否则会造成大脑兴奋状态交换的错位，继而会使白天没精打采，不利于保持工作时充沛的体力。
建议50岁左右的男性在饮食上多吃蔬菜和含纤维食物、新鲜水果， 维生素可以补充体内的微量元素，确保体内营养元素的均衡，由此可缓解一些更年期的不适症状。另外，要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。50岁左右的男性每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于50岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说，都是一个非常好的运动项目。
专家建议这个年龄的男性每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。
控制甜食 减少高热量
内分泌失调祸起“糖衣炮弹”
50岁的男人会出现各种内分泌疾病，所以应该特别注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。随着年龄增加，动脉也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大，很容易带来动脉硬化和高血压。
平时除了要控制脂肪食物的摄入量外，还要注意少吃甜食。另外需要提醒的是，虽然水果可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也会带来一些副作用，对身体带来一些潜在的伤害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。
尿频、尿急、尿细都是前列腺疾病症状
听流水声可帮助排尿
男性过了50岁以后，一般身体各器官都会出现衰退和萎缩，可是，前列腺恰恰相反，会出现增生或肥大，表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感、尿湿内裤等，到医院就诊时，医生经常会告诉你患了良性前列腺增生症。需要强调的是，良性前列腺增生症是一种良性病变，它不是癌，也不会转变成癌，但是它可以与前列腺癌同时并存。
良性前列腺增生症由于会出现尿频等症状，所以会影响到患者的工作、睡眠、出行和社交，从而不同程度地降低患者的生活质量。如果发现不及时或治疗不恰当，良性前列腺增生症也容易继发多种潜在并发症，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、肾功能衰竭等，也容易诱发和加重痔疮和疝气。
留心观察一些迹象对早期发现前列腺增生很有帮助，比如，排尿时需要长时间等待、突然出现等，这些都可能是前列腺增生的预兆。
前列腺增生症在日常护理方面，首先，应避免大量喝酒，因为酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。平时要注意保暖，因为寒冷可使神经血管和肌肉收缩，使体内尿液尿不出而形成尿潴留。另外，不要憋尿，前列腺增生患者一般尿越多越尿不出。
专家向前列腺增生患者推荐以下便于排尿的小窍门：在遇到排尿困难时，可尝试打开水龙头，流水的声音可以帮助排尿。另外，在排尿时要尽量做到精神放松。
每年查一次 有病早发现
六项体检不能漏
专家认为50岁左右的人体检时应特别注意以下几项：
第一，体检时一定不要忽视前列腺检查。有资料表明，中年男子65％有前列腺疾病性肥大、增生、发炎和癌瘤等。因此，体检时前列腺应是重点检查项目。
第二，不可小视肛门指检。其实，肛指简便易行，发现病变几率高，应是中年人必检项目。一组资料统计，直肠癌80％发生在直肠中下段，80％的直肠癌可以通过肛指检查发现，直肠癌漏诊者80％是因大夫未做肛指检查或病人拒检所致。可见，肛指检查十分重要。
第三，体检应注意发现丙肝。中年易“发福”，肥胖是脂肪肝的好发者。资料表明，许多中年人B超检查感觉完全符合脂肪肝的症状，谷丙转氨酶也有增高的现象，但是临床上按脂肪肝来治疗却无效，最后往往发现是丙肝。丙肝常以脂肪肝形式出现，并可演变成肝硬化和肝癌，误漏诊率颇高，被诊断为脂肪肝的中年人，如久治不愈，应该做丙肝检测，如抗－HCV等，以免误漏诊丙肝。
第四，体检时不要忘记筛查大肠癌，检查时应做大便潜血试验，如显示阳性还应做肠镜检查。另外还要检测脱落细胞，对可疑患者DNA图像，可准确判断有无癌细胞。
第五，还要做一下心脑血管疾病的相关检查。50岁左右的人易患心脑血管病，如心梗、脑出血、脑梗塞等，造成这些疾病的因素，有血脂异常、血黏稠度大和血压高等。因此，中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。
第六，需要提示的是，不要忘记测眼压。临床发现，2％的中年人可能患青光眼，前期常无症状，发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查(包括查眼压、眼底、视野)，以确定有无青光眼。
据《健康时报》
编辑／张秀阳
E－mail：zzzxy2002@163．com