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摘要：高考是学生的必经之路，那么对于一些学习成绩较差的同学来说，就会选择其他的方式在高考时加分，为未来铺路。而体育就是一门非常好的课程，不但能够帮助学生们在大学选择时有更多的选择还能够帮助学生们锻炼毅力。短炮是高中体育中重要的招生项目之一，在体育专业中占据着非常重要的地位。那么如何能够有效的提高高中生短跑方面的速度和跑步技巧就是当今所面临的主要问题之一。
关键词：高中; 体育短跑; 训练方法
在进行短跑的过程中首先学生就得具备一定的技巧，才能够在跑步的过程中先发制人，发挥出自身的优势。如果想要在短跑过程中具有较快的速度，首先需要的就是学生能够具有正确的短跑技巧，和勤奋的训练，这样才能够在学生们进行跑步的过程中取得较好的成绩。在短跑训练过程中，首先就需要对学生们进行力量，起跑，速度这三个方面进行训练和探讨这样才能够让学生们在短跑的过程中技巧和自身素质进行完美的结合，创造出短跑的优异成绩。
一、起跑方法训练
在短跑过程中最为重要的就是起跑因为短跑本身就不会太长时间，那么如果在起跑就落后的话后面阶段就很难再将时间追回来。起跑姿势的准确与否直接决定了学生们在进行短跑时的成绩好坏，起跑能够决定学生们在进行跑步时能否最大程度上进行加速。一个正确的起跑动作能够让学生们在进行跑步的过程中全身相互协调运动，达到最快的速度。因此可以看出起跑在整个短跑过程中具有非常重要的作用。
（一）观看优质量的短跑视频
在对学生们展开训练时老师可以让学生们进行观看优质量短跑运动员的视频，或者是相关的比赛视频让学生们进行观看。在运动员要进行起跑时教师将这一段暂停，让同学们仔细观察运动员的起跑动作。然后再让同学们根据视频上的内容进行相应的训练，如扒地，用力向后蹬等方式和折叠的起跑动作时让学生们进行理解和学习。同时老师还可以在网上下载一些运动员在比赛过程中的视频，然后让同学们对这些运动员的起跑动作有一个初步的了解再在自身进行实地训练时进行一个有效的对比。找出自身需要改正的地方，这样首先让自己对起跑动作有一个提升。通过这样的方式能够让学生们在观看专业运动员起跑的过程中让学生们熟练地掌握技巧，提高学生们在短跑过程中的速度。
（二）加强起跑反应
在起跑的时候让学生们有针对性的训练，首先让学生们在起跑线上进行等待，然后老师再下达相应的口令，然后让学生们进行反应能力的训练，在锻炼的过程中跑步动作的准备，从而加快学生们起跑反应速度的训练。除此之外老师还可以让学生们在训练的过程中采取一些游戏锻炼学生们的反应速度然后结合不同的方式进行训练，如可以让同学们进行乒乓球对打，用这样的方式来加强学生们的反应速度，这样不及能够让学生们不断提高反应能力的同时还能够让学生们在训练中获得欢乐。并且还有助于学生们的训练，进一步促进学生们全方面的发展。因此起跑反应对于短跑过程来说能够非常有效的提高学生们短跑的速度。并且反应能力的训练能够让学生们抢占先机，在短跑过程中占据明显的优势。
二、力量的训练
在短跑的过程中看重的不仅仅是学生们在起跑过程中的反应速度，还有在跑步的过程中的爆发力。这样才能够让学生们在有一个良好的起跑环境之后，后续的爆发力再次让学生们在跑步的过程中获得优异的成绩。
爆发力训练：
由于是短跑所以学生们再进行训练的过程中主要训练的就是学生们的爆发力，因此教师在让学生们进行训练的过程中，注重腿部力量的训练。可以让学生们在训练的过程中进行深蹲和单腿跳的训练。让许生们能够在起跑的过程中将所有的力量，集中于起跑点的那一条腿上，让学生们在跑步的过程中有一个冲力。并且除了采用这样的方式进行训练之外，还可以让学生们在训练的过程中使用一些器材进行训练，因此这样的训练方式也有助于学生们的爆发力训练。由此可以看出学生们进行爆发力的训练在短跑的过程中是非常必要的一件事情。除了这样的训练方式之外，还可以让学生们在训练的过程中增加跑步的重力然后让学生们进行跑步这样对于学生们的力量来说有一个非常大的提升。因此可以看出来学生们在爆发力方面上的训练能够有效地提升学生们在短跑过程中的速度。
三、速度的训练
起跑和爆发力的训练都准备好了，那么接下来对学生们进行训练的内容就是速度的训练。因此老师在对学生们进行训练的过程中可以让许圣门进行野外跑步的训练，可以为学生们规定出一定的时间，让学生们在这个时间之内达到预期的目标。这样长跑的方式不及能够让学生们进行一个耐力的训练，还能够让学生们在进行长跑的过程中不断地提升跑步的速度。通过这样的方式来提高学生们在跑步过程中的速度，能够让学生们在短跑的过程中能够获得较快的速度。由此可以看出来在短跑的过程中不断地让学生们进行速度方面的训练也能够让学生们短跑成绩得到一个良好的提升。
四、结束语
如果想要提高学生们在高中体育课上的短跑成绩，首先最为重要的一点就实现对学生们进行起跑方面的训练，然后就是在具有了一定的起跑基础之后进行爆发力的训练，最后就是速度的训练，只有这三个方面相互结合才能够让学生们在进行短跑的过程中取得良好的成绩。
参考文献：
[1]刘起金.高中体育生短跑训练放松技术问题初探[C].基础教育理论研究论文精选（下）.中国教育教学丛书编委会，2005：560-561.
[2]潘来峰.高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J].田径，2019 （01）：4-5.
[3]马洪明，刘美欣.浅析高中体育考生短跑训练[J].吉林體育学院学报，2009，25 （06）：50-51.
关键词：高中; 体育短跑; 训练方法
在进行短跑的过程中首先学生就得具备一定的技巧，才能够在跑步的过程中先发制人，发挥出自身的优势。如果想要在短跑过程中具有较快的速度，首先需要的就是学生能够具有正确的短跑技巧，和勤奋的训练，这样才能够在学生们进行跑步的过程中取得较好的成绩。在短跑训练过程中，首先就需要对学生们进行力量，起跑，速度这三个方面进行训练和探讨这样才能够让学生们在短跑的过程中技巧和自身素质进行完美的结合，创造出短跑的优异成绩。
一、起跑方法训练
在短跑过程中最为重要的就是起跑因为短跑本身就不会太长时间，那么如果在起跑就落后的话后面阶段就很难再将时间追回来。起跑姿势的准确与否直接决定了学生们在进行短跑时的成绩好坏，起跑能够决定学生们在进行跑步时能否最大程度上进行加速。一个正确的起跑动作能够让学生们在进行跑步的过程中全身相互协调运动，达到最快的速度。因此可以看出起跑在整个短跑过程中具有非常重要的作用。
（一）观看优质量的短跑视频
在对学生们展开训练时老师可以让学生们进行观看优质量短跑运动员的视频，或者是相关的比赛视频让学生们进行观看。在运动员要进行起跑时教师将这一段暂停，让同学们仔细观察运动员的起跑动作。然后再让同学们根据视频上的内容进行相应的训练，如扒地，用力向后蹬等方式和折叠的起跑动作时让学生们进行理解和学习。同时老师还可以在网上下载一些运动员在比赛过程中的视频，然后让同学们对这些运动员的起跑动作有一个初步的了解再在自身进行实地训练时进行一个有效的对比。找出自身需要改正的地方，这样首先让自己对起跑动作有一个提升。通过这样的方式能够让学生们在观看专业运动员起跑的过程中让学生们熟练地掌握技巧，提高学生们在短跑过程中的速度。
（二）加强起跑反应
在起跑的时候让学生们有针对性的训练，首先让学生们在起跑线上进行等待，然后老师再下达相应的口令，然后让学生们进行反应能力的训练，在锻炼的过程中跑步动作的准备，从而加快学生们起跑反应速度的训练。除此之外老师还可以让学生们在训练的过程中采取一些游戏锻炼学生们的反应速度然后结合不同的方式进行训练，如可以让同学们进行乒乓球对打，用这样的方式来加强学生们的反应速度，这样不及能够让学生们不断提高反应能力的同时还能够让学生们在训练中获得欢乐。并且还有助于学生们的训练，进一步促进学生们全方面的发展。因此起跑反应对于短跑过程来说能够非常有效的提高学生们短跑的速度。并且反应能力的训练能够让学生们抢占先机，在短跑过程中占据明显的优势。
二、力量的训练
在短跑的过程中看重的不仅仅是学生们在起跑过程中的反应速度，还有在跑步的过程中的爆发力。这样才能够让学生们在有一个良好的起跑环境之后，后续的爆发力再次让学生们在跑步的过程中获得优异的成绩。
爆发力训练：
由于是短跑所以学生们再进行训练的过程中主要训练的就是学生们的爆发力，因此教师在让学生们进行训练的过程中，注重腿部力量的训练。可以让学生们在训练的过程中进行深蹲和单腿跳的训练。让许生们能够在起跑的过程中将所有的力量，集中于起跑点的那一条腿上，让学生们在跑步的过程中有一个冲力。并且除了采用这样的方式进行训练之外，还可以让学生们在训练的过程中使用一些器材进行训练，因此这样的训练方式也有助于学生们的爆发力训练。由此可以看出学生们进行爆发力的训练在短跑的过程中是非常必要的一件事情。除了这样的训练方式之外，还可以让学生们在训练的过程中增加跑步的重力然后让学生们进行跑步这样对于学生们的力量来说有一个非常大的提升。因此可以看出来学生们在爆发力方面上的训练能够有效地提升学生们在短跑过程中的速度。
三、速度的训练
起跑和爆发力的训练都准备好了，那么接下来对学生们进行训练的内容就是速度的训练。因此老师在对学生们进行训练的过程中可以让许圣门进行野外跑步的训练，可以为学生们规定出一定的时间，让学生们在这个时间之内达到预期的目标。这样长跑的方式不及能够让学生们进行一个耐力的训练，还能够让学生们在进行长跑的过程中不断地提升跑步的速度。通过这样的方式来提高学生们在跑步过程中的速度，能够让学生们在短跑的过程中能够获得较快的速度。由此可以看出来在短跑的过程中不断地让学生们进行速度方面的训练也能够让学生们短跑成绩得到一个良好的提升。
四、结束语
如果想要提高学生们在高中体育课上的短跑成绩，首先最为重要的一点就实现对学生们进行起跑方面的训练，然后就是在具有了一定的起跑基础之后进行爆发力的训练，最后就是速度的训练，只有这三个方面相互结合才能够让学生们在进行短跑的过程中取得良好的成绩。
参考文献：
[1]刘起金.高中体育生短跑训练放松技术问题初探[C].基础教育理论研究论文精选（下）.中国教育教学丛书编委会，2005：560-561.
[2]潘来峰.高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J].田径，2019 （01）：4-5.
[3]马洪明，刘美欣.浅析高中体育考生短跑训练[J].吉林體育学院学报，2009，25 （06）：50-51.